Adaptare la arderea grasimilor

Dacă cineva arde mereu grăsimi într-un ritm și aleargă pentru același timp sau merge nordic, nu vă puteți aștepta ca rezistența dvs. să se îmbunătățească, deoarece corpul dvs. se adaptează la efortul fizic și la intensitatea acestuia în câteva săptămâni.

Comprimate de ardere a grăsimilor pe bază de plante Netamin 30 pentru HUF numai în magazinul de sănătate!
6 pulberi de băuturi extrem de eficiente care încep să slăbească - Dieta Femina

Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, arde din ce în ce mai puține calorii. Dar, de asemenea, nu este oportun ca cineva să crească constant ritmul sau să mărească intensitatea antrenamentului foarte repede într-un timp scurt.

Prea multă intensitate pune stres puternic asupra corpului și, dacă te antrenezi în intervalul anaerob pentru o lungă perioadă de timp, corpul pornește depozitarea grăsimilor pentru a asigura supraviețuirea și încep procesele hormonale care închid rezerva de corp a rezervelor de grăsime care garantează supraviețuirea. Adaptarea la arderea grăsimilor determină ritm cardiac ridicat și intensitate mare, de ex.

Interval de antrenament de ardere a grăsimilor

Prin urmare, un antrenament de ardere a grăsimilor la intervale de timp este bun. Cu toate acestea, studiile au arătat că combinația de antrenament aerob și anaerob îmbunătățește foarte mult eficacitatea antrenamentului: acest lucru se numește antrenament la intervale, HIIT, antrenament cu intervale de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă faze de antrenament mai intense și moderate, permițând corpului o sarcină mai mare de ardere a grăsimilor. adaptare capabilă să o suporte fără a pune vreo presiune serioasă pe ea.

În timpul antrenamentelor intervale, exercițiul anaerob pe termen scurt nu provoacă prea multă sarcină de adaptare la arderea grăsimilor pe corp, dar crește rezistența anaerobă, astfel încât să putem efectua exercițiul pentru o perioadă mai lungă de timp și la o intensitate din ce în ce mai mare, crescând astfel consumul de energie .

Recomand antrenamentul pentru arderea grăsimilor. Multe studii confirmă faptul că antrenamentul alternativ de intensitate arde mult mai multe calorii în organism pentru adaptarea la arderea grăsimilor, deoarece capacitatea de absorbție a oxigenului pulmonar se îmbunătățește și arderea caloriilor crește cu mai mult oxigen.

Crește consumul maxim de oxigen într-o măsură mult mai mare decât exercițiul aerob monoton cu intensitate de adaptare la arderea grăsimilor.

Un alt avantaj al antrenamentului pe intervale este că stimulează metabolismul carbohidraților, ceea ce înseamnă că organismul poate folosi mai repede depozitele de carbohidrați, glicogenul, glucozazazul obținând energia de care are nevoie mai repede în timpul exercițiilor. În cazul unui exercițiu aerob tradițional de joasă intensitate, utilizarea grăsimii ca energie începe doar după un minut și o adaptare mai lungă pentru arderea grăsimilor pentru a obține o cantitate măsurabilă de arderea grăsimilor.

În cazul HIIT, acest lucru se poate face mult mai devreme, astfel încât să putem arde o cantitate semnificativ mai mare de grăsime ca energie deja în timpul antrenamentului. Astfel, este recomandat un antrenament de ardere a grăsimilor la intervale de timp. Mulți dintre practicienii cu arderea grăsimilor la intervale de timp raportează o incidență mai mică a spasmelor musculare, deoarece pragul lor de stimul pentru acid lactic este crescut, ceea ce înseamnă că sunt mai toleranți la creșterea nivelului de acid lactic decât cei care nu fac antrenament la intervale.

Comprimate de ardere a grăsimilor pe bază de plante Netamin 30 buc

În timpul antrenamentului pe intervale, fibrele musculare care se contractă rapid funcționează și ele pentru o perioadă scurtă de timp, acestea sunt fibrele musculare care sunt, de asemenea, utilizate de antrenamentul cu greutăți. Astfel, pe de o parte, ardem mai multe calorii în timpul sprinturilor decât în antrenamentele monotone și, pe de altă parte, deoarece sprinturile durează destul de scurt, riscul de defalcare musculară este minim comparativ cu antrenamentele cardio. Lupta pentru arderea grăsimilor Antrenamentul HIIT ajută, de asemenea, la reducerea rezistenței la insulină, îmbunătățește adaptarea arderii grăsimilor la sensibilitatea musculară a celulelor musculare.

Potrivit unui studiu, HIIT crește rata metabolismului în repaus în organism, datorită faptului că crește consumul de oxigen post-antrenament al corpului, iar consumul de energie poate crește până la o oră pe măsură ce corpul se regenerează și se pregătește pentru o rezistență similară teste.făcute din grăsime. Timpul poate fi câștigat cu un antrenament intens la intervale, deoarece minutele sunt suficiente, în timp ce antrenamentul aerob tradițional, lent, monoton necesită mai mult timp decât.

Arderea grasimii

În rezumat: 1. Crește rezistența anaerobă, crește consumul de energie 2.

PIERDEREA BURTEI - arderea țintită a grăsimilor

Consum mai mare de oxigen, mai multe calorii arse 3. Corpul folosește mai repede depozitele de carbohidrați 4.

Arderea grăsimilor pentru bărbați

Arderea grăsimilor începe mai devreme 5. Febra musculară este mai puțin frecventă 6. Prin antrenarea unui antrenament cu greutate musculară rapidă, corpul arde mai multe calorii cu o descompunere musculară minimă. Reduce rezistența la insulină 8. Crește rata metabolică a organismului în repaus și prelungește consumul de energie timp de ore 9.

Adaptarea la arderea grăsimilor se poate face mai eficient în timp Sfaturi: 1. Este important ca viteza ritmului și timpul secțiunilor de intensitate mai mică să fie acumulate treptat pentru a evita supraîncărcarea.

Intensitatea a fost aleasă bine dacă ultimul interval a fost în același ritm cu precedentele. După perioade intense, nu trebuie să opriți ritmul cardiac să scadă brusc și radical, dar ar trebui să continuați antrenamentul cu o frecvență cardiacă mai lentă cu arderea grăsimilor.

Ce caracterizează zona de pulbere aerobă care arde grăsimile? În timpul arderii grăsimilor, adaptarea la arderea grăsimilor stocate este utilizată ca sursă de energie de către corpul nostru în prezența oxigenului. Accentul este pus pe oxigen: dacă respirăm după aer, nu mai avem suficient oxigen.

Puteți să o determinați cel mai exact pe baza ritmului cardiac. Antrenamentul pe intervale nu este recomandat sportivilor începători, iar adaptarea la arderea grăsimilor este, de asemenea, doar o dată pe săptămână, încorporată treptat în programul de antrenament. Încălzirea adecvată este, de asemenea, importantă pentru a evita rănile.