Știți care este cea mai eficientă formă de mișcare liberă? eu arat!

știți

În scrierile mele, rareori vorbesc despre forme de mișcare, mă concentrez mai mult pe motivație și lucruri spirituale, dar în ultimul timp am observat o nevoie crescândă de a vorbi despre diferite practici.

De aceea m-am gândit să vă scriu astăzi despre suportul în decubit dorsal și execuția corectă a acestuia.

Mai întâi să vedem ce este un recliner:

Poziția culcată este o poziție a corpului care este de obicei utilizată în combinație cu flexia brațului și întinderea ca exercițiu de întărire a mușchilor. Exercițiul întărește foarte mult sânii, brațele, spatele, abdomenul, fesele și mușchii picioarelor.

Postura corectă este foarte importantă în timpul poziției culcate, altfel sfârșitul exercițiului poate fi ușor deteriorat. În timpul construcției, este important ca trunchiul să rămână drept peste tot, iar mâinile să fie puțin mai late pe sol la lățimea umerilor. Degetul mare este interior și celelalte degete sunt orientate înainte, în timp ce brațele sunt drepte.

Următorul arată în detaliu implementarea corectă a suportului în decubit:

Stai pe patru picioare. Strângeți-vă abdomenul, mențineți coloana vertebrală dreaptă. Cu mâinile, aplecați-vă puțin mai lată decât lățimea umerilor pe podea. îndoiți ambele coate, lăsați-vă nasul între cele două palme. Între timp, asigurați-vă că trunchiul rămâne drept, nu vă frecați talia. Acest lucru se poate face pe toate paturile, care este culcatul feminin sau ușor de cântărit, în funcție de unghiul de înclinare.

Cu toate acestea, există și alte modalități de implementare, acum voi arăta o altă versiune:

Stai pe perete într-o mică întindere, la lungimea brațului. Puneți cele două palme la înălțimea pieptului și la lățimea umerilor pe perete. Țineți trunchiul drept, trageți abdomenul și îndoiți ambele coate, coborâți nasul între cele două palme, apoi întindeți-le din nou și împingeți-vă în sus. Între timp, asigurați-vă că trunchiul rămâne drept, nu vă frecați talia și nu vă mișcați fundul înainte și înapoi.

Faceți această sarcină dacă nu puteți fi într-o poziție cu patru picioare. În funcție de reclamațiile dvs. cu privire la nivelul dvs. de fitness sau articulațiile, alegeți pe care le puteți efectua.

La fel și videoclipurile!

Poziția în decubit dorsal, după cum puteți vedea în videoclipul de mai sus, întărește în principal pieptul, brațele, spatele, abdomenul, fesele și mușchii picioarelor, motiv pentru care acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente alternative dacă doriți să modelați aceste grupe musculare.

Și dacă obiectivul este de a vă îmbunătăți rezistența pe lângă modelare, merită să creșteți constant numărul de flotări, acestea pot fi realizate într-un ritm mai rapid, cu mai multe ture, mai puțină odihnă, dar, desigur, aveți grijă să nu exagerați pentru a evita rănirea.

Dacă, pe de altă parte, obiectivul este mai mult să slăbești, fă până la patru runde la rând, încet, până la pierderea musculară. Desigur, acum poate să apară pe bună dreptate că ...

Ce este o pierdere musculară?

Insuficiența musculară este momentul în care pur și simplu nu mai puteți efectua repetări multiple ale unui anumit exercițiu.

Executarea corectă a pierderii musculare:

Efectuarea unui exercițiu durează aprox. Țineți timp de 6-8 secunde. Cea mai ușoară cale este să începi să numeri între timp. Continuu și uniform până la aproximativ 6 în ambele faze ale mișcării (adică înainte și înapoi). Strângeți-vă și mușchii la începutul și la sfârșitul exercițiului și concentrați-vă astfel încât să nu ajutați mișcarea cu mușchii și impulsul unei alte părți a corpului.

Deci, este o concepție greșită că, dacă faceți exercițiile rapid, antrenamentul se va termina mai repede. Flotorul din fața ta este că, cu cât faci mai lent acest exercițiu, cu atât mai puțin trebuie să faci cu el. Obținerea pierderii musculare variază de la persoană la persoană, în funcție de starea fizică.

De ce unul dintre cele mai eficiente exerciții este push-up-ul?

Împingerea se poate face practic instantaneu și oriunde, deoarece nu veți avea nevoie decât de propriul corp. Poți chiar să te întinzi în birou, acasă, în hol, în parc, aproape oriunde te potrivi în timp ce faci exercițiul corect. În plus, este rapid, pentru că îl am în câteva minute, așa că nici scuza că nu am timp pentru asta nu funcționează.

De asemenea, push-up-ul îl face puternic: este una dintre cele mai populare și mai vechi forme de antrenament, al cărui efect este incontestabil. Funcționează pe majoritatea grupelor musculare importante simultan și, de asemenea, arde calorii excelent. Întărește întregul corp, în special zonele trunchiului, cum ar fi umerii, abdomenul, pieptul, spatele și antebrațele.

În plus, push-upul ia în mod eficient lupta împotriva kilogramelor, deoarece începe să se desprindă de pernitele de grăsime din părțile delicate ale corpului incredibil de repede. Și toate acestea, modelându-ți corpul super. Deci, cu acest exercițiu vă puteți pune rapid într-o formă de bombă, cu ajutorul căreia burtica și spatele vor fi mai bine conturate, dar și corpul inferior va putea vedea schimbarea, vă va transforma aproape întregul corp. Și cea mai bună parte este că aceasta este cea mai ieftină metodă de antrenament, deoarece costă 0, adică 0 forinți.

Ei bine, ce recliner încercați?

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață