Menopauza: adaptați-vă stilului dvs. de viață!

Unele dintre simptomele asociate menopauzei pot fi ameliorate cu un stil de viață adecvat.

Valuri de căldură? Mutați-vă în mod regulat, îmbrăcați-vă în straturi și încercați să identificați cu ce sunt legate valurile de căldură. Pentru multe femei, alimentele picante, fumatul, alcoolul și fierbinte (băuturi calde, apă fierbinte, o cameră caldă) pot provoca bufeuri, prin care bufeurile sunt mai puțin probabil să apară.

Uscăciune vaginală? Folosiți lubrifianți sau creme hidratante vaginale fără prescripție medicală. O viață sexuală activă ajută, de asemenea.

Tulburari de somn? Evitați cofeina, faceți mișcare regulată în timpul zilei, ci mai degrabă înainte de a merge la culcare! Diverse tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imaginația controlată și relaxarea musculară progresivă pot fi, de asemenea, eficiente. Puteți găsi o serie de cărți și casete despre exerciții de relaxare pentru tratarea tulburărilor de somn. Dacă valurile de căldură vă interferează cu somnul, vă recomandăm să le abordați.

Probleme urinare? Prin antrenarea mușchilor podelei pelvine, se poate preveni picurarea de urină. Mai ales așa-numitele. gimnastica intimă este posibilă și multe publicații sunt disponibile și în acest sens.

Cum se reduce riscul de complicații?

Mănâncă corect! Luați o dietă variată, includeți legume, fructe, cereale integrale, limitați consumul de grăsimi și uleiuri saturate și zaharuri! Încercați să luați zilnic 1200-1500 mg de calciu și 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D!

Nu fuma! Fumatul crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, osteoporoză, cancer și multe alte boli. Poate crește bufeurile și chiar poate provoca apariția menopauzei. Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat, dar, desigur, cu cât o faci mai repede, cu atât mai bine.

Mutați-vă în mod regulat! Exercitarea timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână, cu intensitate moderată, poate reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză și alte câteva boli ale bătrâneții. Exercitarea mai intensă și pentru o perioadă mai lungă de timp, dacă este încă bună, are efecte benefice suplimentare și poate fi deosebit de importantă atunci când încerci să slăbești. Exercițiile fizice reduc și stresul.

Participați la controale medicale regulate! Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des trebuie să vi se facă o mamografie (sân), un test de screening cervical, cât de des trebuie să vă vedeți nivelul de grăsime din sânge și alte teste!

Schimbarea nu este o boală

Schimbarea nu este o boală, o afecțiune naturală, dar provoacă probleme semnificative pentru multe femei.

Sunt chinuit de insomnie

Odată cu apariția menopauzei, există și unele modificări naturale în somn.

Semne ale menopauzei timpurii

Vorbim despre menopauză timpurie în set când simptomele apar înainte de 40 de ani.

Ce duce la menopauză?

Anumite intervenții chirurgicale, medicamente și boli pot provoca menopauză prematură.

Ce este incontinența urinară?

Multe tipuri de incontinență pot fi tratate și simptomele neplăcute pot fi afectate.

Menopauză și colesterol

Vorbim despre menopauză timpurie în set când simptomele apar înainte de 40 de ani.