Aderență mai largă = mușchii lățimi ai spatelui ?

Aflați care este cea mai bună lățime de lucru pentru lărgirea spatelui!

Sunt sigur că ați auzit sfaturile de nenumărate ori pentru a face trageri cu cea mai largă aderență pentru a vă lăsa spatele. Am auzit-o de multe ori. Și, de asemenea, că partea din spate va fi largă față de trageri și partea din spate va fi groasă. Bineînțeles, nu se obține atât de brusc în două, dar dacă vă construiți antrenamentul din spate pe canotaj, lățimea dvs. va fi, de asemenea, impresionantă. Ca să nu mai vorbim de grosimea pe care o dă canotajul singur!

Mușchii cresc ca răspuns la un stimul continuu și progresiv declanșat de exerciții fizice, susținut de o nutriție adecvată. Dacă contracția completă apare într-un ritm controlat și suficient de lent cu tensiune musculară ridicată, mușchii vor crește. Și odată cu creșterea, obțineți ambele: grosime și lățime (deși, da, dezvoltarea unui mușchi larg al spatelui și a unui mușchi mare de derulare contribuie la lățimea totală a spatelui).

Numele unei prinderi cu aderență largă poate fi înșelător, deoarece o prindere cu lățime medie funcționează mult mai bine decât una prea largă. Prinderea mai îngustă permite o tehnică mai bună și o gamă mai mare de mișcare, care pare să aibă un impact mai mare nu numai asupra mușchiului lat al spatelui, ci și asupra mușchiului trapezoidal și a mușchiului de sub spini. Nu este necesar să țineți mânerul prea larg!

Cât de lată ar trebui să fie captura ?

Acest lucru poate varia de la individ la individ datorită anumitor factori, de ex. înălțime, lungime braț, mobilitate umăr. Prindeți mânerul astfel încât să vă fie confortabil și să puteți lucra în întreaga gamă de mișcări pentru a vă contracta spatele și a vă menține umerii în poziția sigură corectă. Aceasta este de aprox. Ar trebui să fie cu 15-20 cm mai lată! Ține-ți spatele ușor și apleacă-te puțin înapoi când începi mișcarea, dar ține-ți talia dreaptă și nu smulge greutatea! Lucrați gânditor și muscular!

O prindere prea largă este utilizată în principal de cei care doresc să-și construiască ego-ul mai degrabă decât spatele prin apucarea unei greutăți prea mari. Știi, ei sunt cei care trag greutatea, astfel încât deja decapită încet podeaua. Singura problemă cu acest lucru este că nu realizează o contracție adecvată a mușchilor spatelui, iar umerii lor se vor roti cel mai probabil înainte, ducând la dureri de umeri și dezvoltare a spatelui în timp. Adăugați la aceasta faptul că tragerea greutății la ceafă adaugă probleme.