shake proteic

shake de proteine ​​înainte de antrenament

Biolo, G., Tipton, K. D., Klein, S. și Wolfe, R. R. (1997). O cantitate abundentă de aminoacizi sporește efectul metabolic al exercițiilor fizice asupra proteinelor musculare. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism, 273 (1), E122-E129.

pre-antrenament

Phillips, S. M., Tipton, K. D., Aarsland, A. S. L. E., Wolf, S. E. și Wolfe, R. R. (1997). Sinteza mixtă a proteinelor musculare și defalcarea după exerciții de rezistență la oameni. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism, 273 (1), E99-E107.

Biolo, G., Maggi, S. P., Williams, B. D., Tipton, K. D. și Wolfe, R. R. (1995). Creșterea ratelor de rotație a proteinelor musculare și a transportului de aminoacizi după exerciții de rezistență la oameni. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism, 268 (3), E514-E520.

Tieland, M., Dirks, M. L., van der Zwaluw, N., Verdijk, L. B., van de Rest, O., de Groot, L. C. și van Loon, L. J. (2012). Suplimentarea cu proteine ​​crește creșterea masei musculare în timpul antrenamentelor prelungite de exerciții de tip rezistență la vârstnici fragili: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnalul Asociației Directorilor Medicali Americani, 13 (8), 713-719.

Pennings, B., Koopman, R., Beelen, M., Senden, J. M., Saris, W. H. și van Loon, L. J. (2011). Exercițiile fizice înainte de aportul de proteine ​​permit o utilizare mai mare a aminoacizilor alimentari derivați de proteine ​​pentru sinteza proteinelor musculare de novo atât la bărbații tineri, cât și la cei vârstnici. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 93 (2), 322-331.

Tipton, K. D., Elliott, T. A., Cree, M. G., Aarsland, A. A., Sanford, A. P. și Wolfe, R. R. (2007). Stimularea sintezei proteinelor musculare nete prin ingestia de proteine ​​din zer înainte și după exercițiu. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism, 292 (1), E71-E76.

Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A. și Krieger, J. W. (2013). Efectul sincronizării proteinelor asupra forței musculare și a hipertrofiei: o meta-analiză. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 10 (1), 53.

Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Tranchina, C. P., Rashti, S. L., Kang, J. și Faigenbaum, A. D. (2009). Efectul sincronizării suplimentelor proteice asupra puterii, puterii și modificărilor compoziției corpului la bărbații instruiți în rezistență. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 19 (2), 172-185.

Burd, N. A., West, D. W., Moore, D. R., Atherton, P. J., Staples, A. W., Prior, T., ... și Phillips, S. M. (2011). Sensibilitatea sporită la aminoacizi a sintezei proteinelor miofibrilare persistă până la 24 de ore după exercițiul de rezistență la bărbații tineri. Jurnalul de nutriție, 141 (4), 568-573.