Adio cauciucului de înot: sfaturi de stil de viață pentru un stomac plat

Vestea bună: cheia succesului nu este postul și abdomenul.

Mănâncă mai multe fibre!

În lumea alimentelor procesate, din păcate, sucul fibros este principala sursă de fibre, care este departe de a fi ideală pentru corpul uman. Din fericire, verdeața cu frunze, cerealele integrale și leguminoasele sunt toate potrivite pentru a umple cantitatea necesară de fibre.

Acest lucru este esențial pentru eliberarea și menținerea la distanță a grăsimilor viscerale care se acumulează în regiunea lombară, deoarece fibrele joacă un rol major în crearea unei senzații de plenitudine, curățarea peretelui intestinal, promovarea absorbției nutrienților și menținerea echilibrului digestiv.

Nu vă ocupați de „superalimente”!

Unul câte unul, „superalimentele” și „super băuturile” care promit că stomacurile plate se dovedesc a fi că nu au performanțe la fel de bune în studiile clinice - de fapt: mai ales deloc. Sigur, nu este nimic în neregulă cu dorința unui nou tip de mâncare la modă, dar acordați întotdeauna atenție etichetei, compoziției și locului de origine! Fructele exotice conservate, de exemplu, cu siguranță nu ajută să ne luăm la revedere de la guma plutitoare, chiar dacă este bine să le gustăm pentru gust.

Dacă vrei cu adevărat super alimente și un stomac plat, pe lângă cele menționate despre aportul de fibre, votează în schimb legume și fructe de sezon.

Nu vă antrenați doar stomacul!

Nu există niciun exercițiu de magie care să facă stomacul plat peste noapte. Chiar dacă transpiri cinci sute din el transpirând sânge. Crunch-urile și apăsările abdominale realizate corect pot fi cu adevărat o parte utilă a antrenamentului dvs., dar numai dacă sunteți cu adevărat atenți la tehnica potrivită și nu sunteți reticenți nici să vă mișcați restul corpului.

Acest lucru se datorează faptului că pierderea locală în greutate nu există: depinde de codificarea genetică și structura corpului dvs. atunci când ajungeți la depozitul de grăsimi din zona pe care doriți să o vedeți mai slabă. Unii slăbesc mai întâi din stomac, în timp ce alții de acolo durează. Dar oricine nu a avut o glazură la loterie poate avea un stomac la fel de frumos, cu o muncă grea!

Nu vă lăsați intimidați de dimensiunea plutitorului!

Vestea bună este că orice cantitate de exces de greutate poate fi pierdută. Astfel, indiferent cât de critică este situația actuală, este posibil să se realizeze un corp sănătos și bine conturat. Este adevărat că tampoanele de grăsime din burtă sunt cele mai dăunătoare sănătății - au un efect negativ asupra funcționării organelor interne, a metabolismului și a circulației - dar oferindu-le puteți face cel mai mult pentru dvs. și puteți obține cea mai mare descoperire rezultate.

Cu o burtă mai mare, este posibil să slăbiți și din alte părți ale corpului. În acest caz, nu începe mâine schimbarea stilului ei de viață, ci azi! Fiecare zi contează pe măsură ce contribuiți la prelungirea vieții. În funcție de cantitatea de kilograme în plus, pe lângă antrenorul personal, este indicat să consultați un dietetician sau obezitolog.

Alegeți între grăsimi!

Este necesar un aport de grăsimi. Chiar dacă acest termen a devenit aproape un cuvânt de înjurătură în nutriție. Din fericire, știm acum că există grăsimi „bune” și „rele”. Această din urmă categorie include acizii grași saturați, care se găsesc în principal în alimentele de origine animală, și grăsimile trans, a căror principală sursă astăzi sunt uleiurile vegetale hidrogenate. Acestea merită evitate de departe!

Cu toate acestea, aceștia pot fi înlocuiți cu acizi grași mononesaturați sau polinesaturați, care sunt bogate în bucătăria mediteraneană, de exemplu: pește, ulei de măsline și avocado, de exemplu, și omega-3, adesea menționat, sunt, de asemenea, membri ai acestei companii ornamentate.

Combinați alergarea și antrenamentul de forță!

Pentru a renunța la tampoanele de grăsime abdominale încăpățânate, aveți nevoie de un plan de antrenament bine gândit în care să puteți cere chiar ajutor de la experți. Dacă programul dvs. de exerciții este unilateral - deci alegeți un sport și nu schimbați structura ocaziilor dvs. uneori - chiar dacă vă simțiți la fel de obositor, eficiența dvs. va fi redusă semnificativ.

Cercetările arată că, în ceea ce privește arderea grăsimilor, antrenamentul pe intervale este cel mai bun. Orice ai face, adu-ți intervale de timp de 30 de secunde când îți dai cu adevărat totul! Acest lucru vă va permite metabolismul să funcționeze în modul turbo timp de ore lungi după aceea.

Liniștește-te!

Un vis leneș este presupunerea că poți pierde în greutate în timp ce stai culcat. Aceasta nu este o glumă! Dacă obțineți cantitatea potrivită de odihnă de noapte pentru nevoile dvs. naturale de somn, metabolismul dvs. va funcționa mai bine, echilibrul hormonal va fi mai bun și, de asemenea, veți lua mai puține calorii în timpul zilei.

Atenție: cantitatea ideală de somn poate varia într-o gamă relativ largă: pentru cineva, doar 6 ore sunt suficiente, în timp ce pentru alții, mai mult de 8 nu sunt suficiente. Ideea este că știi câtă pui de somn ai nevoie și îți organizezi viața în consecință!

Nu visati la liposuctie!

Este o concepție greșită obișnuită că liposucția este o alternativă la pierderea în greutate fără a pierde în greutate. În realitate, totuși, este o intervenție chirurgicală de conturare corporală, care este recomandată în mod special celor care au atins deja greutatea dorită, dar care doresc totuși să scape de tot creșterea încăpățânată de grăsime locală.

Grăsimea absorbită cântărește de obicei doar 0,5-2,5 kg, iar schimbarea stilului de viață nu poate fi evitată cu aceasta: dacă pacientul mănâncă la fel de nesănătos și trăiește cu o mobilitate insuficientă, atunci se pot dezvolta deformări ale conturului sau alte probleme estetice. Ca să nu mai vorbim de obezitate, deoarece celulele adipoase vor fi prezente în continuare în organism.

Atunci ia în considerare intervenția chirurgicală plastică dacă, după ce ai pierdut excesul de greutate, simți că nu mai poți să-ți modelezi corpul prin dietă și sport, chiar dacă ar fi important să experimentezi armonia extern-internă.

Păstrați-vă calmul!

Când sunteți stresat, nivelurile unui hormon din corpul vostru numit cortizol cresc, ceea ce încurajează aportul crescut de zahăr și grăsimi. Există un motiv evolutiv pentru acest lucru: într-o situație de urgență, corpul tău vrea să facă backup. În plus, stresul degradează calitatea somnului, reduce dorința de a face mișcare și chiar poate încuraja consumul de alcool, iar acest trio promovează cu adevărat abdomenul.

Deci relaxează-te, relaxează-te, relaxează-te, meditează și distrează-te! Nu doar din cauza burții tale.