Aerobic, step și multe altele

Aerobica și versiunile sale îmbunătățite se întăresc, efectul lor de construire a mușchilor este incontestabil, iar capacitatea lor fizică este, de asemenea, îmbunătățită. În plus, desigur, este de asemenea important să puteți elimina frizul inutil cu antrenament regulat.

Aerobicul „tradițional” afectează în principal corpul inferior.

Subiectul actual al vieții sănătoase. Aceasta include o alimentație adecvată și sporturi regulate, în special pentru femei. Există o gamă largă de diferite turnuri și camere, deci nu mai este o opțiune de comparat astăzi. Există atât de multă concurență între săli, unde poți să le aștepți pe cele mai ieftine, cu abonamente mai ieftine, uneori cu program de deschidere sau alte servicii suplimentare.

Una dintre cele mai populare forme de mișcare este încă aerobica „tradițională”. Aceasta este o secvență ritmică și continuă de mișcări către muzică, concertul se desfășoară pe toate grupele de mușchi din corp, în special pe corpul inferior critic; împovărează picioarele, coapsele, fesele. Principala problemă pentru începători este de a practica întotdeauna la fața locului - deoarece trebuie mai întâi să învățați elementele de bază - Aceștia din urmă se tem de coregrafii mai complexe. Nu este o rușine să ne angajăm: suntem începători și am ales un grup corespunzător.

Un pas sau mai mulți pași este un pas mai dificil. Gimnastica construiește o serie de mișcări din elementele de aerobic, ceea ce face atât de dificilă încât în timpul sarcinilor să cazi pe un podium (trepte) înalt de 15-20 cm. Acest tip de exerciții este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru oboseală și construirea mușchilor, dar pe cât de eficient este. În multe locuri, găurile sunt luate în considerare în special pentru începători, deoarece frecarea gravă (ruperea panglicilor) poate rezulta dacă cineva alunecă sau nu ajunge la stepă cu piciorul plin. Premiile arzătoare sunt, de asemenea, utile, deoarece coregrafia de aici este mult mai complexă decât în cazul altor turnee și toată lumea ar trebui să fie familiarizată cu elementele de bază. Pentru grupurile avansate, atunci când compilează o serie de exerciții, depășitorii profită de ambele părți ale pasului, dar omit elementele paralele, ceea ce necesită deja o atenție serioasă.

Pasul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru oboseală și construirea mușchilor.

O formă îmbunătățită a pasului este sala de gimnastică, unde subiecții lucrează în principal pe partea superioară a corpului, astfel încât să rateze maximum două kilograme de greutate. Mișcarea continuă și obositoare, dar nu chiar coregrafiată este facilitată de pauze scurte. Sala de sport este în principal o mișcare de dezvoltare a tonusului muscular și a rezistenței, dar, de asemenea, arde în mod eficient excesul de grăsime. În prima jumătate, gardianul repetă o secvență de sarcini formate din opt până la zece elemente de cinci sau șase ori. La mijloc vei avea o întindere relaxantă, apoi vei lucra mușchii abdominali, ai șoldului și feselor până la sfârșitul orei. Există, de asemenea, o cameră în care aceste sarcini efectuate la sol sunt îngreunate și mai mult de instalarea unei benzi speciale de cauciuc.

Dorința a fost inventată pentru cei cărora le plac mișcările mai variate. Fetele antrenează până la șase stații odată, până la șase stații. Aceasta înseamnă în medie 10 minute de muncă grea pe sarcină. Încălzirea și încălzirea, care este un element de bază al tuturor tipurilor de gimnastică, nu contează. Stația de deschidere este în mare parte pe stepă cu șanțuri - care este urmată de 5-6 exerciții de aerobic pe sol. Acordul de închidere este de obicei o adâncitură sau o secvență de benzi. Pe lângă o varietate de mișcări, acest exercițiu este, de asemenea, popular, deoarece întărește și crește rezistența în același timp.

Aqua-aerobic se remarcă din mulțime în mai multe moduri. Cheltuiți nu numai în ajutoare, ci și în mediu pentru turneele anterioare. De data aceasta prețul se schimbă de la camere la piscină. „Aquas” funcționează în apă care este maximă pentru piept cu manometre speciale. Nu este nevoie de muncă intensă în timpul exercițiilor de gimnastică, motiv pentru care acest tip de gimnastică este recomandat pacienților de afaceri.