Ai alunga glutenul? Fă-o așa!

Deciziile dvs. despre o viață sănătoasă pot include alungarea glutenului din dieta dumneavoastră. Din moment ce tot mai mulți oameni suferă de sensibilitate la făină, dacă ai o digestie slabă, mergi des la toaletă, scaunul tău nu este corect, merită cu siguranță să încerci să alungi grâul, în cazul în care elimini cauza problemei.

Dar grâul nu poate avea doar un efect negativ asupra digestiei. Pot provoca cu ușurință anxietate, dureri de cap și chiar, potrivit unor cercetări, pot provoca chiar depresie. Dacă doriți să scăpați de cereale, dar nu știți cum și când să începeți, iată câteva sfaturi pentru a vă ușura munca.

1. Alegeți o perioadă fără stres pentru tranziție

Încercați să alegeți o perioadă pentru a elimina cerealele atunci când nu sunteți prea stresat. De exemplu, nu înregistrați weekendul când aveți un program de familie și nu îl înregistrați atunci când începeți un nou proiect la serviciu, pentru că îl veți eșua înainte de a începe corect. Cel mai bine este să alegeți un weekend liniștit. Desigur, nu trebuie să renunțați la răsfăț: vizionați filme, beți vin, mergeți la masaj, bucurați-vă de restul!

2. Sari peste antrenament

Când începeți noua dietă, nu vă chinuiți corpul cu exerciții fizice. Și dacă nu te antrenezi, nu te simți remușcat pentru asta! Dacă doriți cu adevărat să vă mișcați, mergeți și faceți o plimbare prin pădure sau zona înconjurătoare sau poate mergeți cu o mică bicicletă. Scopul nu este să miști nimic, ci să nu forțezi un antrenament greu când ai o zi dificilă.

3. Hidratează

Piatra de temelie a oricărei diete este hidratarea. Dacă alungi cerealele din dietă, merită să bei mult mai mult în primele zile decât înainte, deoarece retenția de sodiu este afectată de lăsarea glutenului, corpul tău va elibera apă. Dacă nu compensați pierderea în primele zile, pot apărea amețeli, greață, crampe musculare. Merită să începeți ziua cu 2 pahare mari de apă dimineața, deoarece corpul dvs. nu devine fluid pentru o perioadă foarte lungă de timp noaptea.

4. Sare

Presărați alimentele cu precizie cu sare de mare sau altă sare care conține minerale pentru a compensa pierderea de sare cauzată de scăderea nivelului de insulină despre care am scris în secțiunea anterioară. Dacă consumați cantitatea potrivită de apă, sarea va ajuta la prevenirea apariției crampelor la picioare.

5. Fii atent la magneziu

Deficitul de magneziu poate provoca probleme grave, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, crampe musculare și aritmii. Deficitul de magneziu este foarte des asociat cu consumul regulat de cereale. Dacă acordați puțină atenție mai mult aportului de magneziu atunci când eliminați glutenul, puteți evita tulburările de somn și crampele musculare.