Ai de gând să schiezi? Deci, pregătește-te fizic!

Pentru a împiedica pârtiile de schi să te prindă (nici măcar cele negre!), Nu ar strica să te formezi puțin dacă nu te-ai antrenat mult timp, dar chiar dacă te antrenezi tot timpul. Acest articol va vorbi despre ce mușchi folosește o persoană atunci când schiază și cum să-i întărească.

Schiatul este periculos. Desigur, nu vreau să sperii pe nimeni, descurajează-mă de la acest sport minunat, dar situația este că schiul nu-ți face niciun bine la genunchi. Cele mai multe leziuni apar în timpul schiului când sunteți deja obosit și acest lucru va duce la o postură slabă.

Mai devreme sau mai târziu, toată lumea obosește, dar trebuie să vă asigurați că nu sunteți cel din echipa care cade primul: trebuie să vă pregătiți fizic.

Cea mai bună metodă de antrenament pe care ar trebui să o folosiți pentru a vă pregăti pentru sezonul de schi este așa-numita. Antrenament excentric.

Nu vă faceți griji, nu este ceva nou, dimpotrivă: este un subiect pe care l-am subliniat deja de o mie de ori pe Builder. Ideea este că faza negativă trebuie făcută încet, concentrată în exerciții. Veți avea o revoltă musculară bună dacă vă antrenați așa, DAR! Deoarece într-un caz bun, sunteți puțin mai puternic până când mergeți la schi, nu veți avea la fel de multă rebeliune musculară a doua zi de schi, cu alte cuvinte, relaxarea de iarnă nu va fi umbrită de febra musculară, ci doar de zile de pregătire.

pregătește-te

Pe ce mușchi ar trebui să „te întinzi” în timpul pregătirii?

Ambele a flexor al coapsei, ambele a tensor al coapsei trebuie să vă concentrați asupra dezvoltării, ceea ce poate să nu fie surprinzător. Acest lucru se datorează faptului că dacă neglijați o parte, ligamentul anterior al genunchiului (ACL) devine periculos, ceea ce joacă un rol major în stabilizarea și susținerea articulației. ACL poate fi deteriorat dacă articulația genunchiului este îndoită înapoi sau mișcată rapid lateral sau dacă cele de mai sus apar simultan. Deci, ce trebuie să faci? Concentrați-vă pe exerciții complexe, care procesează ambele grupe musculare, precum ghemuit, rigidizare și izbucnire.

Următoarea zonă importantă este mușchii nucleului leagăn în formă bună. Acestea includ, dar nu se limitează la, mușchii abdominali oblici externi și interni, mușchiul abdominal transversal, mușchiul rigid de coloană, mușchii fesieri și mușchiul abdominal rect. Faceți o mulțime de scânduri, în limba maghiară sprijinul antebrațului. Scopul este de a putea menține poziția cu postura corectă timp de cel puțin 2 minute, astfel încât fesele și mușchii abdominali ar trebui să fie întotdeauna strânși în timpul exercițiului. Am scris mai multe despre formarea de bază aici.

THE Fariseuva juca, de asemenea, un rol important atunci când vei intra pe teren cu lamele tale. În timpul genuflexiunilor și a exploziilor (de mers pe jos), acest mușchi are și el o mulțime de sarcini, dar este bine să-l antrenezi și separat. Din acest articol, puteți găsi câteva exerciții de bază.

Cardio, cardio, cardio

Este foarte important să faceți nu numai antrenament cu greutăți, ci și cardio, adică jogging, bicicletă, să folosiți banda de rulare a scărilor etc. Cel puțin 30, dar dacă este posibil, 60 de minute. Poate cel mai bun este antrenorul eliptic/eliptic care imită schiul. Cel mai bine este să faceți programul HIIT, pe care îl considerăm atât de mare, deoarece schiul poate fi considerat și un antrenament pe intervale, gândiți-vă la asta: mergeți de-a lungul pârtiei, apoi intrați în lift, vă odihniți puțin, apoi te duci din nou peste tot.

De asemenea, veți avea nevoie de rezistență și capacitate pulmonară atunci când schiați, deoarece cu siguranță veți practica sport la o altitudine de mii de metri, iar în astfel de locuri se știe că există mai puțin oxigen, astfel încât să puteți obosi mai ușor.

Poate chiar mai important decât acestea este să înveți să schiezi bine. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un instructor de schi care vă va arăta cum trebuie să faceți acest lucru. Merită vizitat și dacă ați învățat să schiați de mult timp, deoarece doar un observator extern poate corecta orice erori posturale.

Încă un lucru: alegerea cizmelor de schi potrivite

Acesta este un lucru extrem de important. Dacă cizmele sunt prea strânse, este ușor pentru picioarele tale să spasmă de pe ea. Dacă este prea mare, îți poate rupe ușor glezna. Una este mai bună decât cealaltă, nu? Așadar, fiți foarte atenți atunci când alegeți pantofii potriviți dacă sunteți obișnuiți să închiriați și nu aveți propriile ghete de schi bine dovedite. Mușchii se pot crampona chiar dacă aportul de vitamina D este inadecvat, dar se poate datora și prea puțin magneziu sau calciu din corpul dumneavoastră.

Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi de antrenament la schi, vizitați site-ul web Clinica Octopus unde puteți viziona videoclipuri cu exerciții gratuit, absolut gratuit. Nu întârziați, nu aveți prea mult timp să vă pregătiți, începeți antrenamentele și suplimentele de vitamine astăzi!