Ajutor! De ce mă îngraș din antrenament?

Și când arată schimbări, simți că te-ai îngrășat? Nu vă panicați, valoarea poate fi înșelătoare, mai ales dacă ați făcut totul bine. Următoarele 4 lucruri vă pot explica creșterea în greutate! 1. Apa îți poate schimba greutatea cu până la 3-4 kilograme. Ești sigur că ai slăbit câteva kilograme dintr-un antrenament de filare dur? Nu fi atât de convins de acest lucru, pentru că [...]

1. Apa vă poate schimba greutatea cu până la 3-4 lire sterline

Sunteți sigur că ați pierdut câteva kilograme din antrenamentul de spinning? Nu vă convingeți de acest lucru, deoarece ați pierdut doar apă din cauza transpirației. Cantitatea de apă din corpul tău afectează foarte mult limba echilibrului tău. Apa reprezintă aproximativ 65-90% din greutatea corpului nostru, iar conținutul de apă al corpului nostru poate fluctua cu până la 4 kilograme în fiecare zi. Acesta este principalul motiv al popularității diureticelor (acestea conduc apa prin corp, dar duc doar la „pierderea în greutate” pe termen scurt), dar nu pot schimba compoziția corpului.

2. Mulți factori vă pot afecta greutatea - inclusiv antrenamentul

Ați observat vreodată că imediat după un antrenament intens (sau chiar o zi sau două mai târziu) limba de echilibru arată mai mult decât înainte? Acest lucru este perfect normal și nu rezultă că ați slăbit. Corpul uman este alcătuit dintr-o combinație de mușchi, țesut adipos, creier și sistem nervos, țesut conjunctiv, sânge, sistem limfatic, organele și oasele noastre interne și aerul pe care îl trecem prin plămâni. Imediat după un antrenament, toate acestea pot funcționa cu până la 15% mai mult. Greutatea ta este, de asemenea, afectată de nivelul tău de hidratare și chiar de febra musculară.

3. Muschiul nu este mai greu decât grăsimea

O concepție greșită obișnuită atunci când ne uităm la solzi este că „mușchiul este mai greu decât grăsimea”, ceea ce este o afirmație înșelătoare. Acest lucru se datorează faptului că un kilogram de grăsime cântărește la fel de mult ca un kilogram de mușchi, dar compoziția musculară este mai densă (deci se potrivește, se potrivește într-un spațiu mai mic) decât aceeași cantitate de grăsime, motiv pentru care este mai grea. Când începeți să vă schimbați compoziția de grăsime corporală prin antrenamente - pe măsură ce construiți o masă musculară mai groasă și reduceți raportul de grăsime corporală - greutatea poate crește în timp ce procentul de grăsime corporală scade. Aceste modificări pot dura săptămâni sau luni (nu o chestiune de ore sau zile), caz în care greutatea dvs. nu oferă o imagine realistă a schimbărilor care au loc în corpul dumneavoastră.

4. Cântarul nu spune nimic despre nivelul dvs. de fitness sau despre compoziția grăsimii corporale

Deci, cântarele nu spun nimic despre raportul mușchi-grăsime din corpul dvs. (deși unele cântare digitale sunt deja capabile de acest lucru, întrebarea este cât de fiabil este rezultatul pe care îl arată) înseamnă că, dacă scopul este să vă creșteți nivelul de fitness, nu cântarele sunt cel mai bun instrument pentru a controla acest lucru. Prin urmare, ignorați cântarele și scoateți centimetrul în schimb. Dacă ești obsedat să slăbești de mai multe ori pe zi, aceasta îți va reduce doar încrederea în sine, cu siguranță nu vei obține o imagine realistă a nivelului tău de fitness. Dacă slăbești fără antrenament, asta nu înseamnă că ești mai în formă. Doar că sunt mai puține kilograme și asta nu este mare lucru.