Ajutor, tensiunea mea arterială este mare!

Tensiunea arterială ridicată este o boală frecventă nu numai în Ungaria, ci și în întreaga lume, iar aproximativ 20% din populație nici măcar nu știe că are hipertensiune. Cu toate acestea, o schimbare a stilului de viață poate îmbunătăți semnificativ situația.

Un articol pe această temă a fost publicat recent de partea Universității Semmelweis, al cărui titlu spune deja: Putem începe lupta împotriva hipertensiunii arteriale cu o nutriție conștientă. Nu întâmplător în popoarele Mediteranei numărul cazurilor de hipertensiune este mai mic, întrucât acele țări consumă alimente aproximativ asemănătoare cu cele recomandate în această scriere: mai puțină sare, o mulțime de legume și fructe, și pește.

Dezvoltarea hipertensiunii cauzele genetice și legate de stres, dar creșterea greutății corporale, stilul de viață sedentar, aportul ridicat de sare, fumatul și consumul excesiv de alcool joacă un rol major în dezvoltarea acestuia și putem lua măsuri împotriva lor.

Potrivit unui specialist de la Universitatea Semmelweis, DASH și dieta mediteraneană sunt, de asemenea, excelente, deoarece toate mesele conțin legume sau fructe, și este prezent în cantități semnificative în acesta potasiul are un efect de reglare a tensiunii arteriale. Recomandările minimum 40 dkg pe zi de legume și fructe și este important să consumați legume sau fructe crude cel puțin o dată pe zi. Pe lângă acestea au un conținut ridicat de fibre, ceea ce ne face să ne simțim mai saturați, contribuind astfel la prevenirea obezității, precum și a fitonutrienti au efecte antioxidante care ajută la menținerea sănătății vasculare. Leguminoasele (fasole, mazăre, linte, naut) sunt foarte importante și, pe lângă conținutul lor semnificativ de proteine, se deosebesc de produsele de origine animală. nu conțin colesterol, reducând astfel riscul de ateroscleroză și hipertensiunea arterială.

arterială

Dintre grăsimi, în mod clar a ulei de măsline presat la rece (extravirgin) alegerea câștigătoare pentru hipertensiunea arterială deoarece, printre altele, are un efect pozitiv asupra normalizării tensiunii arteriale; sau a ulei de in consumul este, de asemenea, benefic, al cărui conținut de acid alfa-linolenic poate fi transformat în acizi grași omega-3 activi suplimentari de către organism. Delicios chiar și atunci când este adăugat la salate, pâine prăjită, iaurt vegetal sau doar amestecat cu varză acră.

„Datorită acizilor grași valoroși și a conținutului semnificativ de vitamine, merită semințe uleioase conform recomandărilor, doza zilnică este cât se poate de mare într-o mână închisă ", - continuă dr. Márta Bálint Veresné, șeful Departamentului de dietetică și nutriție." Cu toate acestea, ar fi foarte important să aveți pești pe masa de câteva ori pe săptămână. Cel mai bine este să alegeți soiuri de adâncime (macrou, sardine, hering, somon, ton), care pot fi chiar incluse în dieta noastră sub formă de conserve - în acest caz, nu este necesară o sărare suplimentară. Peștii sunt responsabili de scăderea nivelului de colesterol din sânge și de flexibilitatea pereților vaselor de sânge acizi grasi omega-3 reduc riscul de ateroscleroză și infarct miocardic. "

Deși nu vă putem ajuta cu un stil de viață sedentar (cel mult, încurajați-i pe toți să se îndrepte spre sala de sport/teren de fotbal/piscină/bandă de alergat), navigând prin produsele din zona fără E, puteți găsi o mulțime de alimente pentru a vă ajuta să luptați tensiune arterială sau potasiu ridicat., flavon, omega-3 și lecitină sau pentru că conțin multă fibră, dar putem recomanda și un amestec de ceaiuri din plante care scad tensiunea arterială.