Al treilea tip de antrenament cardio

Postat de Péter · 01.11.2013.

cardio
Antrenamentul cardio hibrid combină antrenamentul aerob și antrenamentul de forță. Această soluție mixtă crește densitatea mitocondrială a mușchilor și astfel remodelează structura mușchilor care lucrează. Această metodă dezvoltă rezistență pe termen lung și, printre multe alte beneficii, este capabilă să remodeleze compoziția fibrelor musculare în timp prin creșterea numărului de mitocondrii din ele, centrele celulare. Cu cât funcționează astfel de centrale electrice cu celule mici, cu atât crește densitatea cardiovasculară, rezultând o utilizare mai eficientă a nutrienților. În acest fel, barierele naturale de creștere genetică pot fi îndepărtate.

Antrenamentul controlat pentru oboseală (CFT), o metodă concepută special pentru dezvoltarea unui „mușchi hibrid”, un „super mușchi” capabil de efort susținut. „Oboseala controlată” crește, de asemenea, numărul mitocondriilor în timp, transformând astfel mușchii. Este probabil ca la omul preistoric și la războinicii din timpuri străvechi să predomine super-mușchii hibrizi. Strămoșii noștri aveau nevoie de forță durabilă și rezistență excelentă pentru a putea lupta, scăpa sau vâsli persistent pentru perioade lungi de timp.

Dar cum puteți construi al treilea tip de mușchi hibrizi? Cu antrenament aerob, bine îmbogățit cu elemente de rezistență. Al treilea tip de antrenament cardio (hibrid) necesită metode de antrenament care să ofere atât exerciții susținute, cât și exerciții intense. Scopul antrenamentelor este de a obține o masă musculară mai mare cu mai multe mitocondrii, împreună cu o rezistență mai bună. Sunt necesare forme mixte de exercițiu pe termen lung pentru a construi super-mușchi bogați în mitocondrie. Forțăm permanent un mușchi sau un grup de mușchi să depună eforturi maxime. Acest lucru se poate face folosind gantere și combinând exercițiile cu modele complexe de pași pentru a tensiona toate cele patru membre. Fie efectuăm exerciții cardio simple cu intensitate maximă, fie folosim 100 de secvențe gigantice de repetare efectuate cu echipamente standard utilizate pentru antrenamentul cu greutăți. Sau folosim antrenamentele „oboselii ghidate”, unde folosim diverse mișcări lungi, imaginative, de tragere-împingere efectuate cu greutăți sau cu propria greutate corporală. Toate cele trei forme neobișnuite de antrenament forțează mușchii să se transforme.

Dezavantajul celui de-al treilea tip de antrenament cardio, în opinia mea, este că nu este chiar compatibil cu antrenamentul cu greutăți mari. Experiența mea este că, dacă fac un al treilea tip de antrenament cardio, nu-mi pot crește „puterea absolută”. Problema este regenerarea. Cred că al treilea tip de exercițiu aerob hibrid se poate face doar de unul singur. Vă sugerez ca, dacă doriți să încercați, să faceți doar un al treilea tip de cardio timp de patru până la șase săptămâni și să opriți complet antrenamentul de rezistență pentru acel moment.