Alegeți dieta potrivită pentru dvs.!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

La alegere, profesioniștii atrag atenția celor care doresc să slăbească la patru pași cheie:

Cunoaste-te!
Gândește-te la ce vei avea pe termen lung!
Alege dieta care funcționează cel mai bine pentru tine!
Renunță la cele care promit rezultate prea repede!

„Pentru a alege dieta potrivită pentru noi, avem nevoie de autocunoaștere”, spune Amy Jamieson-Petonic, un dietetician certificat care dirijează instruirea în domeniul sănătății la Universitatea din Cleveland și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. - Ce mai faci? Preferați să discutați sau preferați întâlnirile față în față? ” - a întrebat.

„O mulțime de oameni cred că o dietă bună care împarte exact cât putem mânca scoate povara autocontrolului de pe umeri”, explică Suzanne Farrell, dietetician certificat.

Potrivit lui Jamieson-Petonic, trebuie să decidem dacă avem suficientă voință pentru a slăbi kilograme acasă, singuri, sau mai bine dacă cineva „supraveghează” dieta noastră. „Gândiți-vă la asta și analizați cum mâncați acum”, sfătuiește Judy Rodriguez, profesor de nutriție la Universitatea din Florida de Nord. Este autorul The Diet Selector, în care evaluează dietele dintr-o varietate de perspective. „Cu toții ne plac alimentele diferite, stilurile de viață diferite, așa că, dacă încercăm să forțăm o dietă care nu se potrivește cu noi, probabil că va avea rezultate doar pe termen scurt”, avertizează Rodriguez.

„Odată ce cunoașteți criteriile pentru alegerea unei diete, analizați-le pe cele care funcționează pentru dvs. și asigurați-vă că au o bază științifică”, sugerează Farrell, care spune că căutăm răspunsuri la aceste întrebări atunci când examinăm dietele:
- Oferă o dietă variată?
- Conține multe alimente bogate în fibre?
- Ne învață să alegem acizi grași nesaturați în loc de acizi grași saturați?
- Vă prezintă grăsimile „benefice”, cum ar fi uleiul de măsline?
În plus, o dietă bună subliniază importanța sportului și a meselor obișnuite.

„Nu cădea în dietele care promit o slăbire rapidă. Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână! ” - avertizează specialistul. Dieteticianul este, de asemenea, sceptic cu privire la dietele care susțin că exercițiul nu este necesar. Pierderea în greutate necesită unele modificări ale stilului de viață și, pentru a-și menține rezultatele, trebuie să monitorizăm constant nutriția și exercițiile fizice adecvate.

„Feriți-vă de dietele care omit complet un aliment sau un grup de alimente. Indiferent de dieta pe care am alege-o, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să încorporăm exerciții fizice regulate. Trebuie să ne analizăm obiceiurile alimentare și să ne facem dieta mai sănătoasă, concluzionează Farrell. - Pur și simplu înlocuiți gogoșile preferate cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi. După o săptămână sau două, să schimbăm din nou ceva. Auto-îmbunătățirea continuă este un lucru grozav. Apoi, să trecem la exercițiu. Folosiți un pedometru pentru a urmări cât de mult am mers într-o zi și a continua să creșteți distanța. ”

Experții sunt de acord că cu cât pierdem mai lent, cu atât sunt mai puține șanse să slăbim.