Așa că alege muzică pentru a adormi!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Diferite tulburări ale somnului sau doar lipsa unui somn de calitate, amară viețile a milioane de oameni. Potrivit statisticilor din New York Times, de exemplu, 20-30 la sută dintre oameni au o lipsă pronunțată de somn. Acest lucru cauzează o serie de probleme de sănătate, de la obezitate la probleme cardiace, deci merită să vă asigurați că vă puteți odihni corect noaptea.

Mulți oameni folosesc muzica pentru a-i face să doarmă, ceea ce, deși nu rezolvă tulburări precum insomnia, poate atenua efectele mai grave ale tulburărilor de somn pe termen scurt. Cercetătorii de la Universitatea din Aarhus, Danemarca, au reușit să demonstreze prin mijloace științifice că ascultarea muzicii la culcare poate îmbunătăți calitatea somnului.

Puteți găsi, de asemenea, o serie de muzică căutată de Spotify și YouTube #dormi sunt hashtag-uri, dar sunt, de asemenea, diferite în genul lor, așa că, pe bună dreptate, se pune întrebarea ce fel de muzică putem spera la cel mai bun efect de atunci. Prin urmare, editorii de la Mashable au întrebat profesioniști în speranța de a răspunde.

Ce fel de muzică alegi să adormi? (Foto: Getty Images)

Rapul și somnul nu sunt prieteni buni

Unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când căutați muzică de somn profund este să uitați versurile imediat.

„Oricare ar fi versurile, ele evocă amintiri diferite la majoritatea oamenilor”, a explicat Dr. Nancy Irwin este o psihologă din Los Angeles, specializată în special în tratamentul tulburărilor de somn. „Poate declanșa gândirea și chiar declanșa anxietate, motiv pentru care nu este o alegere bună înainte de somn.”

În consecință, specialistul preferă muzica instrumentală, adică muzica non-versuri, în special cele cu sunete mai profunde, cum ar fi violoncelul sau contrabasul. ”

„Merită să evităm muzica prea agitată, hilară, prea dinamică, dar și cele în care pot fi auzite instrumente înalte, cum ar fi vioara sau flautul”, a adăugat dr. Irwin.

Nici petrecerile Rave nu sunt organizate pentru persoanele care dorm

După evitarea versurilor, următorul factor important este tempo-ul: Martin Reed, fondatorul Insomnia Coach, o firmă de consiliere a somnului, spune că muzica simplă și mai lentă în intervalul de tempo de la 60 la 80 BPM este cea mai bună alegere. Puteți calcula chiar și ritmul BPM utilizând un calculator BPM, dar puteți căuta și muzică în motorul de căutare Spotify.

Cea mai liniștitoare muzică din lume

Desigur, fiecare este lăsat pe gustul său pentru a afla ce muzică consideră liniștitoare, dar cel mai liniștitor număr din lume este adesea numit muzica trupei britanice Marconi Union numită Weightless, creată de trupă special în colaborare cu terapeuții sunetului. Potrivit unui studiu realizat în 2017 de Mindlab International, 65% dintre persoanele care ascultă piesa au raportat că anxietatea lor a fost redusă ca urmare a muzicii. Numărul de 60 bpm este formulat special pentru a reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile unui hormon al stresului numit cortizol. Acest lucru a funcționat atât de bine încât experții din cercetare au avertizat că nimeni nu ar trebui să asculte numărul în timp ce conducea.

Houston, e zgomot

Nu numai muzica liniștitoare vă poate ajuta să adormiți, ci și sunete și zgomote speciale. Zgomotul alb este cunoscut de aproape oricine își amintește încă sunetul „fotbalului furnicilor” văzut pe canalele goale ale televizoarelor. Cu toate acestea, acest lucru nu este potrivit pentru dormit, deoarece diferitele frecvențe care alcătuiesc undele sonore se aud la același volum, ceea ce este mai bun pentru a masca alte zgomote deranjante, cum ar fi zgomotul de construcție pe un teren vecin. O versiune a acestui lucru este zgomotul roz, care la prima audiere este ca și cum ai auzi vuietul mării. Acest lucru este similar cu zgomotul alb, cu diferența că puteți auzi sunete mai profunde din acesta. Zgomotul maro este chiar mai intens decât zgomotul roz, în care frecvențe mai mari sunt atenuate în continuare.

Există, de asemenea, o mulțime de generatoare de zgomot pe Internet și printre aplicațiile dezvoltate pentru smartphone-uri care pot produce zgomotele de mai sus. Există cei pentru care acest lucru te ajută să adormi, totuși, experții intervievați de Mashable avertizează că nici aceasta nu este o soluție perfectă. Acest lucru se datorează faptului că, dacă adormim întotdeauna cu aceleași sunete, se dezvoltă în noi o așa-numită asociere de somn, care va avea ca rezultat că după un timp vom adormi mult mai greu fără sunetele obișnuite.

Și dacă nu ar fi fost de ajuns, tocmai am scris astăzi Despre Restflix, care este un serviciu de streaming similar Netflix care te ajută în mod specific să adormi.