Alegerea alimentelor sănătoase pentru toate vârstele

Există întotdeauna multe întrebări despre hrănirea copiilor. Bazându-se pe toate mesajele nutriționale, este adesea dificil de ghicit că copilul nu este suficient pentru o creștere sănătoasă sau mănâncă prea mult pentru nevoile lor nutriționale. Și „copii” este un termen slab care variază de la preșcolari la liceu.

În timp ce conținutul relativ de nutrienți este același în această perioadă de aproape 15 ani, numărul și numărul plantelor DO cresc cu vârsta,.

Iată câteva linii directoare naționale pentru a ajuta la determinarea aportului optim de nutrienți pentru copii. Amintiți-vă că fiecare copil este o persoană ale cărei nevoi se schimbă nu numai odată cu vârsta, ci și cu nivelul de activitate. Cheia evitării unui „club de discuri curat”.

Forțarea unui copil să-și termine mâncarea poate duce la probleme de alimentație mai târziu în viață, inclusiv un mesaj negativ de sănătate pentru desert ca „recompensă” pentru consumul de alimente sănătoase. Puteți evita acest lucru ascultând copilul copilului dvs. și nu hrănind ceasul, ci cu apetitul natural al copilului dvs., în special cu copiii mai mici.

Păstrați alimente proaspete, inclusiv fructe proaspete și uscate, semințe și nuci (dacă alergiile nu sunt o problemă) și o mulțime de legume crude. Și începeți devreme cu copiii dvs. - înainte de a împlini 2 ani - ca „mâncător de aventuri”. Chiar dacă propriile obiceiuri alimentare personale sunt restrânse, nu primiți aceste distorsiuni asupra copiilor dvs. Aceasta este cea mai bună modalitate pentru copilul dumneavoastră de a mânca o mare varietate de alimente sănătoase și proaspete.

Începeți foarte devreme pentru a reduce riscul copiilor supraponderali. Evitați caloriile lichide găsite în suc, sifon și în cele mai cumpărate smoothie-uri. Și nu recomandați mâncarea „la oră”. Nu vă forțați copilul să mănânce dacă nu vă este foame. Și dacă copilul dumneavoastră este flămând cu o oră înainte de masă, dați o porție din mâncare, cum ar fi fructe sau legume, salată sau supă.

Asta nu înseamnă că devii un bucătar de scurtă durată! Aceasta înseamnă că trebuie să fiți conștienți de modificările apetitului natural al copilului dumneavoastră.

Studiile arată că coexistența familială susține greutatea sănătoasă a copiilor și, prin urmare, vizează cât mai multe mese cu cel puțin o parte din familie.

Și dacă copilul dumneavoastră mănâncă și este îngrijorat că nevoile lor zilnice nu sunt satisfăcute, în special cele mai importante substanțe nutritive precum fierul, vitamina B12, calciu și vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul zilnic recomandat de vitamine. (CDI). Mulți copii nu sunt în măsură să țină pasul cu nevoile nutriționale ale unei creșteri sănătoase și, astfel, evită bătăliile neplăcute pentru a „mânca legumele tale”.!

Cerințe zilnice pentru copiii de 4-8 ani (școală primară):

5 uncii de boabe (o uncie = 1 felie de pâine, ½ cană de orez, 1 cană de cereale)
4 uncii de proteine (dimensiunea pachetului de carduri - poate fi împărțită în 2-3 mese)
2 cani de lapte (1 cană de lapte degresat sau degresat, iaurt de 6 uncii, 1 felie de brânză)
1 - 1 cană de fructe (1 fruct întreg întreg, ceașcă de fructe tăiate, 4 jumătăți de piersici)
1 - 1 ½ cană de legume (1 cană de legume crude, ½ cană de legume fierte, 1 cană de verde proaspăt)

O farfurie tipică de cină conține aproximativ o jumătate de fruct și/sau legume, un sfert de proteine sărace și un sfert de cereale integrale. Sunteți aici: 2 uncii de pui tăiat felii, ¼ cană portocală feliată ½ cană orez brun

Cerințe zilnice pentru vârstele 9-13 (liceu)

5 până la 6 uncii de boabe
5 uncii de proteine
3 căni de produse lactate
1 ½ cană de fructe
2-2 ½ cesti de legume

Acest grup de copii intră, de asemenea, în pubertate, cu o serie de modificări hormonale și metabolice. Nevoile nutriționale variază foarte mult în funcție de greutatea corporală și nivelurile de activitate.

Cerințe zilnice pentru 14-18 ani (liceu)

6 uncii de boabe
5 până la 6 ½ uncii de proteine
3 căni de produse lactate
1 ½-2 căni de fructe
2 ½-3 căni de legume

Cerințele pentru adolescenți sunt destul de similare cu cele pentru majoritatea adulților. Mulți dintre vârstele sale din această grupă de vârstă omit alimentele și cel mai bine este să luați și să consumați alimente pentru a satisface nevoile nutriționale ale unui adolescent. Lansete de proteine sau shake-uri, nuci cu nuci (sau orice amestec de nuci, fructe uscate și cereale) sau pungi de plastic din fructe întregi sunt populare.

Tratamentele zilnice pot face parte dintr-o dietă sănătoasă la orice vârstă. Motto-ul meu este să trăiesc atunci când micul răsfăț? Nu există alimente proaste, ci doar părți rele.