Dureri de genunchi și alergare

Ortopedie Fără comentarii Dacă doriți să vă mișcați în mod regulat, una dintre cele mai ușoare mișcări de pornire este rularea.

13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]
Tratamentul durerii cot-tendon

Desigur, două picioare bune sunt întotdeauna la îndemână, dar alergarea nu înseamnă doar a merge mai departe. El crede că cântărește 2 în timp ce aleargă, greutatea sa este în genunchi. Prin urmare, merită să acordați atenție încărcării treptate a articulației genunchiului.

Anul sănătății femeilor 2020

Ce puteți face pentru a evita durerile de genunchi după alergare? Dacă alergi în mod regulat, nu poți evita complet durerile de genunchi din cauza rănilor.

Cu toate acestea, întinzându-vă genunchii în mod regulat, încălzindu-vă bine înainte de a alerga, durerile de șold în timpul mersului, creșterea uniformă a încărcăturii poate face mult pentru alergarea fără genunchi. O cunoaștere aprofundată a articulației genunchiului poate ajuta foarte mult în acest sens. Aceasta este cea mai mare articulație din corpul tău. Trei părți distincte: articulația tibiei rotula femurului Durerea genunchiului apare de asemenea atât de des în timpul sau după alergare, deoarece cea mai semnificativă transmisie a forței între coapsă și picior are loc în genunchi în timpul alergării.

Ce să nu ratați: încălzirea și scurgerea

Care sunt posibilele cauze ale durerilor la genunchi? Durerile de genunchi în timpul alergării sunt cel mai adesea cauzate de suprasolicitarea genunchiului, crescând rata efortului prea repede. Cu toate acestea, tensiunea disproporționată asupra articulațiilor este adesea o problemă. Tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare proastă sau terenul prea greu de rulat pot provoca, de asemenea, dureri.

Mușchiul prea slab al coapsei, pe lângă slăbiciunea mușchilor șoldului și picioarelor, poate provoca și dureri de genunchi. X-ul sau O-piciorul poate provoca, de asemenea, afecțiuni ale genunchiului.

Tipuri de dureri de genunchi

O supraponderalitate semnificativă este, de asemenea, o plângere obișnuită. Rotirea spre interior a articulației gleznei, înălțimea piciorului de gâscă.

Alergare și articulații - duowebshop.hu
Proteze de durere la genunchi

Ruptura ligamentelor genunchiului, cel mai frecvent ligamentul genunchiului și ligamentul încrucișat. Vă puteți întinde și întinde picioarele mișcând mușchii coapsei. Între timp, în fața genunchiului, tendonul care continuă mușchiul coapsei trece prin rotulă.

Iată cele mai utile sfaturi

Când genunchiul este mișcat, rotula se deplasează și în articulație. Suprafața capetelor osoase care converg în articulația genunchiului este acoperită cu cartilaj de sticlă, care se mișcă ușor și fără frecare în fluidul din capsula articulației.

Articulația genunchiului este acoperită de capsula articulară menționată anterior și este stabilizată de ligamente. Dacă stabilitatea articulației genunchiului este supărată, de exemplu, deoarece mușchiul coapsei este prea slab, are un efect nu numai asupra mușchiului coapsei, ci și asupra mișcării rotulei.

Rotula poate freca cartilajul capetelor osoase.

Acest lucru poate provoca, de asemenea, inflamația genunchiului cu dureri mari. Pe lângă sarcina de pe genunchi, nedurerea articulației genunchiului este afectată și de stabilitatea articulației șoldului și gleznei.

Mișcarea și mișcarea membrului inferior formează astfel un sistem unificat și se afectează reciproc. Aceasta înseamnă că, dacă un mușchi sau un ligament nu funcționează corect, altul va încerca să preia mișcarea acestuia.

Dureri de genunchi datorate alergării

Acest lucru poate duce la o tensiune crescută asupra mușchiului sau a ligamentului, o tensiune excesivă asupra tendonului atașat la os și cartilaj.

Pe lângă supraîncărcarea genunchiului și încărcarea acestuia într-un ritm rapid, încărcarea disproporționată a mușchilor și ligamentelor poate duce și la dureri neplăcute ale genunchiului. De exemplu, dacă mușchii șoldului sunt prea slabi, articulația genunchiului durerea și alergarea genunchiului se pot inflama cu ușurință sub sarcină crescută pentru a compensa acest lucru.

Tratament posibil pentru durerile de genunchi Când apare durerea, cel mai important lucru este să încetați să alergați și să vă odihniți durerea de genunchi.

Dacă odihna, comprimarea, glazura nu reduce durerile de genunchi în decurs de o zi, ar trebui să consultați un specialist ortopedic cu durerea la genunchi și plângerea la suprasarcină. Și dacă genunchiul tău se umflă, nu aștepta o zi pentru a vedea dacă umflarea dispare și durerea dispare.

Mergeți la un specialist în ortopedie cu reclamația dvs. Și dacă ați suferit o leziune la genunchi care este mai dureroasă, ar trebui să solicitați imediat o intervenție chirurgicală de urgență.

Genunchiul alergător - ce putem face dacă genunchiul ne doare din alergare?

Acolo, cursul tratamentului se decide pe baza stării genunchiului. Cu toate acestea, funcționează cel mai bine pentru a preveni durerile și leziunile la genunchi. Ce ar trebui să faceți pentru a face acest lucru în timp ce alergați?

Ce trebuie făcut pentru a preveni durerile de genunchi și leziunile la genunchi? Fiți foarte atenți atunci când alegeți pantofii de alergare potriviți pentru a alerga și a nu alerga pe teren greu.

Abia începeam să alerg, de ce mă doare genunchiul?

Este o idee bună să căutați ajutor profesional pentru a învăța tehnica corectă de alergare. Atunci nu vă veți încărca în mod disproporționat și unilateral genunchii, gleznele sau șoldurile cu o posibilă tehnică incorectă.

Acordați atenție încălzirii aprofundate înainte de alergare, precum și întinderii și relaxării obișnuite după alergare. Merită să cereți ajutorul unui kinetoterapeut specialist în genunchi pentru o compilație personalizată a exercițiilor de relaxare și întindere adecvate.

Prezentare generală a durerii genunchiului

După evaluarea stării genunchiului dvs., specialistul vă va compila o serie de exerciții care vă vor ajuta nu numai să vă întindeți articulația genunchiului, ci și să încărcați proporțional articulația. Pe lângă compilarea exercițiilor, vă va ajuta și să efectuați corect exercițiile.

În plus, cel mai important lucru este să începi să alergi la timp înainte de a face distanțe mai lungi și să crești încet și treptat numărul de kilometri parcurși.

Obișnuiți-vă treptat gleznele, genunchii și articulațiile șoldului cu sarcina în creștere. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți mai întâi forme de exerciții care elimină kilogramele în plus cât mai curând posibil și, de preferință, fără dureri de genunchi și oboseală excesivă la alergare. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, ar trebui să vă faceți și mai sănătoasă masa.

Și cea mai bună dintre diferitele forme de mișcare este înotul, care durerea și alergarea genunchiului nu vă vor tensiona genunchiul.

Cum apar durerile la genunchi ?

Dacă nu aveți ocazia să înotați, în loc să alergați, faceți o plimbare sau o drumeție pentru a vă proteja articulația genunchiului, deoarece acestea nu vă vor pune de trei ori greutatea pe genunchi la fiecare pas. Cu o supraponderalitate mică, merită să tăiați kilogramele în plus sărind pe o bicicletă, de exemplu. Și după ce ați pierdut kilogramele în plus, puteți începe să alergați fără a vă supraîncărca articulația genunchiului.