Inspirație

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 09/05/2020 | Actualizat: 06/09/2020 | |

Istock | De multe ori nu este ușor să începem să alergăm, chiar dacă știm că ne va fi poftă și practic ne place acest sport.

Noi alergătorilor ne place să alergăm, chiar și atunci când nu ne place sau nu avem chef. La urma urmei, toată lumea are zile mai agitate, obositoare și aglomerate, caz în care combinația din seria pizza + favorite poate fi mai atractivă decât ieșirea pe ușă și tăierea kilometrajului zilnic. Dar: 1. Indiferent de modul în care ne enumerăm obiecțiile față de planul nostru de instruire, el nu înțelege, nu este om. 2. În interior, știm exact că este cel mai greu să începem când suntem deja în fugă, oricum o vom face. Ei bine, în aceste „ar trebui să încep să alerg, dar oh. „Situații, următoarele mici trucuri pot fi utile pentru a ieși deloc pe ușă.

Dacă sunteți un alergător de dimineață imediat ce vă treziți și vă faceți râul, strecurați-vă imediat în hainele de alergare și abia apoi stați să beți cafea, citiți știrile și luați mușcăturile obișnuite de dimineață. Este un fapt dovedit științific (oh, nu, dar sună grozav) că nu te mai ascunzi în pat cu echipament complet. Dacă purtați pantofii de alergare, este chiar mai bine, deoarece pucul de alergare nu este un pic compatibil cu așternutul, să recunoaștem.
Dacă sunteți un alergător de seară, trucul este similar: imediat ce ajungeți acasă, preluați imediat hainele de alergat și nici măcar nu vă așezați din greșeală confortabil pe canapea. Pentru că este posibil să nu te ridici până a doua zi.

Citește și asta!

Este mai bine să alergi dimineața sau seara? Avantaje și dezavantaje

Acum, bineînțeles, nu vreau să alerg în antrenamentele zilelor agitate, ca și cum ai fi într-o cursă. Pe de altă parte, trucul mental de a vă sparge distanța din cap în secțiuni și de a vă concentra pe o singură etapă la un moment dat, exact ceea ce este în fața dvs., funcționează de asemenea excelent în alergare și antrenament. Dacă îl ai, poți ajunge la următorul și așa mai departe.
Celălalt truc care poate funcționa, de asemenea, dacă vă puteți imagina, chiar înainte de a alerga, este, de exemplu, „Am alergat 8 km weekend-ul trecut, acum am nevoie de 10, dacă aș putea face 8, acest plus 2 va merge kili este!”

Puteți extrage o nouă listă de melodii de muzică care rulează din cea mai profundă stare „Nu am chef să rulez” sau dacă un podcast nou a fost încărcat pe canalul dvs. preferat. Probabil că există zeci sau chiar sute de melodii care îți plac cu adevărat, dar care nu sunt încă în setlist. Faceți o nouă selecție cu muzică inspirată/puternică/cu ritm rapid/dinamic/nostalgic, melodii pe care abia așteptați să le ascultați în timp ce alergați. Și ascultați podcastul doar când ați început să alergați, ceea ce este practic o recompensă pe care o veți primi deja în timp ce alergați.

Citește și asta!

Nu mai ai chef să alergi? Trezește-ți motivația!

O banană de carbohidrați ușor digerabilă, cu absorbție rapidă, vă oferă un pic de energie dacă vă simțiți foarte obosit, fie dimineața, fie după-amiaza/seara. Urmați punctul 1, plus mâncați o banană, apoi tăiați-o, va merge!
Și dacă aveți deja un gust dulce. Aș cita-o pe expertul nostru în nutriție, Lilla Csanaky: „organismul„ vrea ”practic zaharuri simple în timpul exercițiului”. Stai departe de mine pentru a încuraja pe oricine să mănânce în continuare ciocolată neagră. Dar consumul câtorva cuburi de ciocolată neagră cu cacao înainte de antrenamente în zilele mai aglomerate nu este un păcat de neiertat și chiar studii științifice demonstrează efectele pozitive pe care ciocolata neagră, sau mai precis cacao, le poate avea asupra sportivilor. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol.

Citește și asta!

Aportul de zahăr în timpul alergării și ca alergător care caută să slăbească: cât, ce, când?

Ca dependent ușor (non) de cafea, acesta este subiectul meu preferat și, din fericire, o serie de studii științifice serioase au arătat, de asemenea, că cofeina are un efect asupra performanței atletice. Așadar, cafeaua vă poate ajuta să vă rotiți antrenamentul chiar dacă vă simțiți ca o grămadă de nenorociri. Citând din nou Lilla, nivelurile maxime de cofeină apar la aproximativ 30-90 de minute după ingestie. Prin urmare, sugestia generală este că fie sportivul ar trebui să consume cofeină cu 40-60 de minute înainte de începerea antrenamentului/competiției (atunci cea mai mare concentrație plasmatică de cofeină va fi atinsă la începutul antrenamentului/competiției) sau faza critică a competiția.cu 40-60 de minute înainte.
Puteți citi despre efectele cofeinei asupra corpului făcând clic aici și despre când și cum să o consumați ca alergător, scriem mai multe despre acest articol:

Citește și asta!

Poți chiar să fugi mai bine de cofeină? 2.

Urmează un pic de truc ciudat, dar s-ar putea să merite o încercare. Spălați-vă dinții sau fața înainte de a alerga! Dimineața, acest lucru este clar, nici măcar o problemă. Ziua sau seara, când vă simțiți puțin obosit, acest lucru mic vă poate ajuta să începeți să alergați în cele din urmă.

Este firesc să existe zile în care este greu să începi. Acesta este momentul în care îmi vine în minte unul dintre cuvintele înțelepte ale lui Sarons Monspart, care spune: „Nu trebuie să fii întotdeauna bun la alergare.” Alergările tale, dacă nu simți chi, încep totuși. În cel mai rău caz, mergi pe unul - dar măcar ai încercat!