Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Inspirație

Text: Csaba Orsolya 10.04.2019 | Actualizat: 10/09/2020 | |

alergatul

Shutterstock | Alergatul este o terapie instinctivă, motiv pentru care este un sport atât de popular.

Și aici ai citit multe despre efectele benefice ale alergării asupra sufletului tău, pe care le poți experimenta în fiecare zi când îți îmbraci pantofii de alergat și începi să îți împlinești banii - sau cel târziu când ajungi acasă după un antrenament . Sportul regulat vă ajută atunci când aveți o problemă, vă ajută să faceți mai bine viața aglomerată de zi cu zi, să învățați multe despre voi prin asta sau pur și simplu „pur și simplu” aduceți bucurie. Cu ajutorul psihologului clinic Emőke Keresztury - care este și alergător și chiar ultra-alergător - suntem acum cufundați puțin mai adânc în psihologia alergării pentru a obține o imagine și mai completă a beneficiilor acestui mare sport.

De ce spun că alergatul este una dintre cele mai bune terapii de autocunoaștere și vindecare?

Alergarea poate juca o funcție de ajutor extrem de versatilă în acest sens. În plus față de stabilirea inevitabilă a obiectivelor pentru sine și de a începe să lucreze pentru ei, se poate obține, de asemenea, cunoștințe serioase de sine, precum și feedback pozitiv despre sine, care poate fi obținut atât de clar, obiectiv în foarte puține locuri. La urma urmei, ce ar putea fi un feedback mai clar decât înainte, să zicem, ai putea alerga doar 100 de metri și acum ai 1, 2, 5, 10 sau 21, chiar și 42 de kilometri? Deci, acestea sunt feedback-uri perfecte și au un efect imediat și asupra încrederii în sine. Celălalt mare beneficiu este de origine chimică: o senzație înălțătoare, înălțătoare datorită producției de substanțe chimice eliberate în timpul alergării, cum ar fi endorfine și endocanabinoizi. Alergarea, sau mai precis mișcarea ciclică, creează o eliberare de tensiune care poate ajuta foarte mult în gestionarea stresului.

Voi, profesioniști, recomandați în mod special sportul ca metodă neoficială de terapie?

A trecut ceva timp! Exercițiul regulat este nespus de bun pentru pacienții anxioși și deprimați. Este recomandat nu numai în cazurile mai grave, ci și pentru cei care, de exemplu, sunt predispuși la deprecierea de sine. De îndată ce încep să facă mișcare, mai ales când sunt în aer liber, mișcarea eliberează imediat anxioliticele menționate mai sus. În plus, lumina soarelui are și un efect biochimic asupra producției de melatonină care ameliorează depresia de iarnă.

Citește și asta!

Așa alergarea îți vindecă sufletul!

Cum te ajută să treci prin momente dificile din viață obiectivele stabilite în sport, pașii parcurși pentru ei? Scopul poate fi atât de puternic pentru a depăși orice criză?

Această problemă merită examinată din mai multe unghiuri. Pe de o parte, cred că, dacă lucrați pentru un obiectiv și îl atingeți, fie că este vorba de 3K sau de un maraton, este în sine o experiență de succes măsurabilă la care puteți reveni oricând atunci când sunteți nesigur pe voi înșivă. Pentru că știi că ai făcut-o. Pentru că este tangibil. Când apare o problemă în viața ta și ai îndoieli cu privire la faptul că poți face față, gândește-te la succesele tale din fugă: nu a fost întotdeauna ușor, la început s-ar putea chiar să îndrăznești să o crezi, dar ai făcut-o, tu l-am realizat! Din aceasta, poți câștiga credință pentru a face față și grijilor tale. Pe de altă parte, alergarea poate ajuta la procesarea sentimentelor dificile și la rezolvarea problemelor. Deseori întâlnim un pic de sfaturi banale, de genul acesta, dacă nu ești bine dispus, fugi și totul va fi rezolvat. Și, ca orice banal, acesta este un mare adevăr!

Dar care este contextul științific al acestui lucru? Ceea ce face gândurile cu adevărat mai clare în timpul alergării, logica este mai clară?

Terapia în mici?

Exact, alergatul este o terapie instinctivă! Sigur, nu este la fel de eficient sau conștient ca un tratament real, dar între timp, ajută încă foarte mult! În plus față de cele de mai sus, poate fi legat și de terapia cognitivă, tocmai datorită feedbackului pozitiv. Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu: există un păianjen fobic care dorește să-și rezolve temerile cu terapia cognitivă. În timpul tratamentelor, mai întâi te uiți doar la un păianjen dintr-o fotografie, apoi la video, apoi aduci unul într-un acvariu și, în cele din urmă, păianjenul se târăște pe mână. Așa că se obișnuiește cu stimulul destul de încet, în timp ce i se întâmplă lucruri plăcute și, astfel, sensibilitatea lui la o situație pe care a crezut că este amenințată sau trăită până atunci dispare. Alergând, de asemenea, în pași mici, ne învață metodic anumite lucruri despre noi înșine: că suntem capabili de asta, că o putem face! Sportul este un mecanism de învățare care ne oferă întotdeauna feedback cu privire la dacă ne-am descurcat bine și putem merge excelent de-a lungul acestuia. Cu toate acestea, să nu pierdem faptul că există dificultăți și crize în viață care pot necesita ajutor profesional. Pentru că dacă nu o putem rezolva, alergarea poate deveni chiar o problemă, o dependență de sport, dacă ne lovim de ea. La urma urmei, atenuează temporar problema, dar tot nu poate aranja totul.

Drumul către ultrasunete

Expertul nostru, Emőke Keresztury, a început să alerge mai serios acum opt ani, când a decis că vrea să alerge un maraton. El a rulat semimaratonul câteva luni mai târziu, apoi maratonul s-a restrâns la un an după ce s-a născut ideea. A fost urmat de o pereche Ironman, apoi un trio Ultrabalaton și, în cele din urmă, Ironman singur, precum și perechea UB și Red 85. Una dintre cele mai memorabile alergări a fost când au alergat în jurul lacului Balaton împreună cu soțul și cei trei copii: Emő a parcurs 93 km, distanța rămasă ceilalți membri ai familiei l-au împărțit între ei în patru.

Ce putem învăța din alergare, care poate fi aplicat în situații de zi cu zi?

Perseverență în orice caz, deoarece se confruntă cu metodele noastre de coping în alb și negru. În plus, nimic nu distorsionează rezultatul, deoarece 1 kilometru peste tot, 1000 de metri pentru toată lumea. Pe termen scurt, ești doar tu, îl poți experimenta pe măsură ce evoluezi și poți experimenta cât de mult risc poți să-ți asumi. Dacă doriți prea mult dintr-o dată, s-ar putea să vă răniți sau să nu efectuați conform planificării. Dar nu poți prinde pe nimeni în afară de tine. De asemenea, subliniază dacă ați fost meschin: chiar dacă la început ați simțit că s-ar putea să nu mergeți, dar apoi munca investită a dat roade și ați făcut-o, pur și simplu ați depășit lipsa de încredere în sine. Așadar, alergatul arată că ești capabil să realizezi ceea ce nu ai mai îndrăznit să visezi până acum. Înveți să depășești dificultățile, îți găsești propriul echilibru, înțelegi ce este prea mult, ce este prea puțin. Fiecare pas mic este întărit și te poți dezvolta foarte frumos în fugă.

Și există funduri și ziduri în viață.

Într-adevăr, și când vine peretele, simți că ai prefera să plângi din cursă și să ridici mâna. Dar, între timp, știi că, dacă strângi pariul și mergi mai departe, se va îmbunătăți din nou după un timp, de fapt, chiar și oboseala va dispărea. Aceasta este forța care vine din a-ți putea depăși îndoielile înainte ca, de exemplu, să alergi la un antrenament când erai deja obosit sau ai reușit să ții ritmul. Pe de altă parte, se spune adesea că drumul este scopul în sine. Deci, modul în care te dezvolți în sport în sine îți oferă cunoștințe despre cum să lupți, pe care să le poți folosi apoi în alte domenii ale vieții.