Alergător începător? Fii atent la asta!

Budapesta. Și majoritatea aleargă. Astăzi este cel mai popular sport de agrement din Ungaria și din capitală - citiți anunțul Societății Maghiare de Cardiologi.

atent

Treptat

„Inițial, alergăm de două sau trei ori pe săptămână, nu merită mai mult decât atât ca începător. Dacă este posibil, introduceți 1-2 zile de odihnă între două alergări. Dacă putem, alegeți o bandă naturală de rulare (sol forestier, drum de pământ, suprafață de iarbă, pietriș). Întindeți întotdeauna 4-5 minute înainte și după antrenament. În special, întindeți mușchii din jurul șoldurilor, întinzatoarele și flexorii coapselor și întindeți tendonul lui Ahile, de preferință cu exerciții dinamice. O alergare mai lungă, dar ușoară, este inițial mult mai plină de satisfacții decât un ritm mai scurt, dar mai rapid. Măriți treptat suma pe care doriți să o rulați în timpul antrenamentului. Să începem cu ceea ce este încă bun și să păstrăm ritmul strict în zona de confort. Nu vă măriți niciodată kilometrajul cu mai mult de 15% și rulați mai mult de o dată pe săptămână. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli ”, avertizează dr. Zsolt Gyimes, profesor asociat, Departamentul de Atletism, Facultatea de Educație Fizică și Științe Sportive, Universitatea Semmelweis. HBN

Articole similare

Șosete, sandale ...

Suntem deja în plină desfășurare vara și chiar înainte de a ne păstra sau a ne pierde liniștea sufletească, putem afirma că, în acest caz, „formațiuni” apar pe cel mai mare site comunitar care pune combinația șosete-sandale sau purtătorii ei o mantie. Putem intra în posesia unei relaxări aproape casnice în fața acestei dictaturi a modei populare: ei bine, slavă Domnului, vara a venit și anul acesta, suntem, trăim, suntem, [...]

Concurs de frumusețe, apoi lagzi

Ei planifică o nuntă mare cu familia și prietenii.

Poate fi cauzată de coexistența mai multor factori

Femeile care lucrează mai mult de 55 de ore pe săptămână prezintă un risc mai mare de depresie.