Alergatul modelează cel mai frumos mușchii

Toată lumea are o părere despre alergare, de data aceasta pe Sofa am ridicat miza întrebându-l pe unul dintre cei mai buni antrenori din țară, Imre Szabó, ce să facem și ce să nu facem. Iată opt sfaturi pentru începători și vom veni în curând cu alte sporturi!

Peste 170 de campioni naționali

Imre Szabó s-a născut în 1950 la Budapesta. După cum i-a spus Canapelei, i-a plăcut foarte mult fotbalul, dar la vârsta de 15 ani a intrat în contact cu alergatul și a fost implicat în el doar de atunci. La vârsta de 17 ani, avea deja trei studenți, dar era încă în spatele lor ca antrenor neoficial.

După ce a absolvit Colegiul de Educație Fizică și educația continuă aferentă, a început în sfârșit să antreneze în mod oficial la pista BEAC în februarie 1977. „Am avut de-a face cu sute de copii, acesta este cel mai important lucru”, a spus el când a fost întrebat despre rezultatele sale de antrenor. În orice caz, în 1978, al doilea an de antrenor, era deja campion național al a doi adolescenți. Nu contează, dar s-ar putea antrena aproximativ 170 de campioni naționali, dintre care aproximativ douăzeci erau echipe naționale.

„Este baza a nouăzeci la sută din sporturi, atât în sistemul de antrenament, cât și în timpul competițiilor”, a explicat el, de exemplu, de ce alergarea este cel mai perfect sport. După cum i-a spus lui Dívány, cel mai bun lucru despre a alerga în opinia sa este că nu are nevoie de ajutor.

De ce ar alege cineva să alerge?

„Se poate întâmpla ca cineva să spună că mă înșel, dar tot spun că alergarea modelează cel mai mult mușchii”, spune antrenorul. A fost criticat foarte mult și se spune că este criticat astăzi de mulți, deoarece nu își întărește concurenții, adică nu antrenează mușchii care nu sunt utili pentru alergare, ci - așa cum ați spus - dacă nu utilizați antrenamentul potrivit, mușchii se pot deforma și rezultatele vor fi mai slabe. Cu toate acestea, este cea mai eficientă activitate de ardere a grăsimilor.

La ce să ai grijă de alergători?

Antrenorul a subliniat importanța muncii karmice. Puțini știu, dar, așa cum a explicat el, dă ritmul alergării. Oricine nu acordă atenție acestui lucru, din păcate, nu va funcționa niciodată bine. El crede că mulți oameni zâmbesc pentru că trebuie să alerge doar cu picioarele, dar nu este atât de simplu. "Locuim în Óbuda. Dacă vremea este bună și antrenamentele s-au încheiat, ieșim la Insula Margaret și îi urmărim pe alergători timp de o jumătate de oră. În acel moment, o sută de alergători merg în fața noastră și nu există aceia care ar alerga corect ".

Cum și cât de mult ne antrenăm?

Imre Szabó a spus că alergătorii de hobby trebuie să se antreneze de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Cu cât crede mai puțin că nu are sens. De asemenea, el i-a sfătuit pe toți să viziteze antrenorii din când în când, deoarece putem preveni o mulțime de leziuni făcând exerciții regulate și corecte metodologic. Antrenamentul slab făcut este ca și cum oricine poate intra în fabrica Mercedes ciocănind un corp.

Cum se încălzește

După cum toată lumea poate ghici, merită să începeți cu întinderea, după care corpul trebuie pregătit foarte treptat, într-un ritm lent, pentru o muncă mai rapidă. "Gradual este un cuvânt destul de sonor, dar este într-adevăr cel mai important lucru despre alergare. Înainte de a începe să alergăm, încălziți pe toată lumea cel puțin douăzeci de minute. Poate fi întins, dar chiar și mers pe jos". O mulțime de leziuni pot fi puse împreună dacă nu sunt încălzite corespunzător. Acest lucru nu trebuie trecut cu vederea.

Cum se derivă

"Derivarea este importantă pentru mâine, cum putem începe să lucrăm din nou. Dacă nu obținem derivarea corectă, a doua zi vom spune că nu ne-am odihnit." După cum a spus el, un jogging lent punctat cu două până la trei kilometri de mers pe jos este ideal, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna făcut de concurenți, deoarece sunt nerăbdători. „De asemenea, recomand tuturor concurenților mei să facă mișcare puțin înainte de a merge la culcare pentru a intra în armonie cu corpul lor”.

La ce folosește o bandă de alergat

Potrivit antrenorului, profesioniștii din Ungaria nu folosesc foarte mult banda de alergat, deși cu aceasta se pot obține rezultate spectaculoase. "Cu siguranță îl folosim o dată pe săptămână. Eficientizarea muncii, de exemplu, este mult mai ușoară, dar nimic nu poate îmbunătăți toleranța la monotonie". Cu toate acestea, ceea ce este sigur este că antrenamentul mașinilor nu este comparabil cu cel în aer liber - tocmai datorită monotoniei sale. „Nu este nimic mai bun decât să conduci un om la Normafa într-un mediu minunat”.

Al naibii de masă

„Toți sportivii, dacă doresc să obțină rezultate, trebuie să fie primii care fac din apa necarbonatată cea mai importantă cantitate din corpul lor. Sportivii noștri mănâncă de obicei carbohidrați puțini (desigur, sunt momente când aveți nevoie de carbohidrați) și garnitura este în mod evident o plăcintă cu legume. ” O mare parte din alimente ar trebui să fie pește și pui obișnuiți. "Dacă cineva mănâncă corect, nu se întâmplă să câștigi 3-4 kilograme".

Un plan de antrenament pentru începători

După cum a spus, ar fi iresponsabil să recomandați un plan de antrenament, puteți oferi doar indicii: „Mai întâi mergeți pe jos și apoi alergați cincizeci până la o sută de metri. Obișnuiți-vă treptat corpul să puteți parcurge primul kilometru relativ bine, apoi ceilalți pot veni ". Nimeni nu ar trebui să aibă așteptări excesive. După cum ați menționat, de exemplu, campionul național de juniori la semimaraton nu aleargă cu mult mai mult de o oră și zece minute. Pentru pasionați, distanța acceptată poate fi de aproximativ șase kilometri.

Dacă aveți întrebări, scrieți-ne la această adresă, iar specialistul va răspunde la întrebările lor într-o serie de articole!

El laudă succint

Toată lumea din echipă este Imre ba. Este un antrenor de modă veche, care acordă atenție atât școlii, cât și lucrurilor de lucru. Puteți vorbi cu el despre orice și din cauza vreunui miracol magic, ca și cum ați înțelege totul: o figură adevărată a tatălui. Nici cei mai tineri discipoli ai săi nu se ridică, nu-l respectă și nu-l privesc. Vorbește încet și puțin în timpul antrenamentului, dar dacă solicită o conversație, este ceva în neregulă. El laudă rar și succint, dar singurul său cap este recunoașterea.

Evident, nu dă niciun semn de slăbiciune. Este o poveste tipică pe care a spus-o cândva despre cum se urcă în vârful Turnului Eiffel într-un tricou din Paris și găsește vremea acolo surprinzător de vânt. Cineva m-a întrebat ce este Imi, pur și simplu nu ți-a răcit când a spus că nu, nu, dar am simțit frigul.