Alergatul provoacă pierderi musculare?


Aceasta este, desigur, o ilustrație falsă și, evident, doar țăranii aleargă pe jumătate goi

alergatul

Desigur, există excepții, dar, în general, este obișnuit gândirea și creditul din gură, fără nici o considerație rațională.

Ceea ce spune tipul în cameră, credem - este în regulă dacă nu are un mușchi deca pe el, nici dacă doar își scufundă fruntea departe de o mulțime de estonieni.!

Alergatul, exercițiul aerob/exercițiul cardio și pierderea musculară triplă sunt de obicei probleme la care ar trebui să te gândești, dar nu mulți sunt dispuși să facă acest lucru. Este adevărat că aceste dogme nu sunt parțial greșite:

dragi colegi sportivi ar trebui să afle doar care sunt obiectivele lor și ce calități au pentru acesta.

Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că

antrenamentul cu greutăți determină o creștere a masei musculare stimulare mijloace.

Fibrele noastre musculare pierd substanțe nutritive și suferă micro leziuni în timpul exercițiului, ceea ce încurajează corpul nostru să livreze substanțe nutritive către mușchiul întărit. Celulele musculare absorb mai mulți nutrienți decât eliberează ca compensare. În plus față de alimentația adecvată, o condiție prealabilă pentru aceasta este necesitatea unui timp adecvat pentru regenerare, care este asigurat de odihnă.

Acest timp de regenerare este adesea umbrit de mulți, uitând asta nu trebuie să stai nemișcat într-un cort cu oxigen, ca prosperul Jacko.

Corpurile noastre, doar pentru a evolua, nu sunt încă blocate în constrângerea imobilității. Nu trebuie să stai într-un scaun cu rotile și nu trebuie să faci dramă din faptul că trebuie să te miști, de fapt!

Sarcina noastră nu este să oferim mușchilor un stimul cu aceeași intensitate ca antrenamentul cu greutăți - dar acest lucru nu numai că face posibilă practicarea altor sporturi, dar este, de asemenea, recomandat!

Ne construim mușchii cu un scop nefuncțional (și nu cu un ornament), cel puțin cine are o picătură de spirit nu are ca scop să nu poată alerga 3 metri, iar masa musculară a acestora nu este potrivită pentru altceva decât pentru a indica și privindu-se pe ei înșiși.

În Ungaria, cartea lui Arnold Schwarzenegger și Douglas Kent Hall „Drumul meu către vârf” a fost una dintre primele din 1986 (pe lângă cartea unchiului Feri „În atelierul de forță”) - chiar dacă a furnizat o mulțime de informații învechite sau dezinformate și exerciții idioate. raportat, de asemenea.

Cu toate acestea, el nu a greșit într-un singur lucru și, ca informație tratată superficial de mulți, a făcut un fapt foarte important:

culturismul nu constă în antrenamentul cu greutăți în sine, dar se recomandă cu tărie să faci sport suplimentar.

Un capitol scurt, dar separat, se referea la aplicația practică a alergării și a altor sporturi.

Se poate observa, de asemenea, că culturismul nu înseamnă că trebuie să te strecori imediat dacă trebuie să te muți din greșeală în afara antrenamentului. Dacă îți place să alergi, să înoți, să urci munți, să joci șah, să faci aceste sporturi în largul lor - desigur, există un nivel care merge în detrimentul dezvoltării, dar practic majoritatea dintre noi nu trebuie să ne facem griji.

Totuși, cine ar trebui să se ocupe de alergare și alte sporturi cardiovasculare cu precauție?

Asa numitul. pentru hardgainers: sunt tipii de șopârlă, subțiri, de obicei fibroși, care pot înghiți la fel de mult și nu se îngrașă niciodată, dar ca efect secundar nici nu pot câștiga mușchi. Nu este o coincidență faptul că acești tipi au adesea o mentalitate tipică de vierme de brânză: trebuie să se învârtă, să alerge, să joace fotbal tot timpul și să nu poată sta pe ei timp de o jumătate de oră. Nu primesc o tonă de mușchi cu o tonă de mâncare - așa că trebuie să se calmeze și astfel să-și încetinească metabolismul, astfel încât să nu ardă totul. Sunt populația rară care trebuie să se transforme într-o cățea leneșă în mod Garfield în afara antrenamentului pentru o creștere semnificativă în greutate, pe lângă un anumit succes.

Celălalt punct periculos este dietă: dacă aveți un conținut scăzut de calorii și neinstruit sau - adică nu un alergător obișnuit, obișnuit - atunci există șanse mari să alergați la o rată cardiacă prea mare în domeniul cardio. Puteți arde grăsimi cu exerciții aerobice, iar alergatul este un exercițiu aerob pentru dvs. dacă nu creșteți frecvența cardiacă mult, adică alergați sau.

Nu recomand să alergați pentru exerciții aerobice pentru alergătorii începători, deoarece nu este pentru ei, iar antrenamentul cardiovascular în această etapă vă inhibă regenerarea, ducând la supraîntrenare sau la pierderea musculară. (Și nu aș insista că alergarea pe cont propriu, mai ales fără dietă, pentru a pierde în greutate pentru pierderea de grăsime este un lucru destul de mort. Dovada acestui lucru este o mulțime de alergători de rutină, dar umflat.)

Nu trebuie să faci niciun fel de sport.

Cu cât faci mai mult sport, cu atât îți va fi mai perfect fizicul, chiar dacă nu este favorabil esteticii sau mușchilor tăi și îți poate împiedica oarecum dezvoltarea.

Nu numai că „frumusețea” este importantă (de fapt, un om căruia îi pasă de propria sa frumusețe este destul de dezgustător), dar și faptul că performanța ta se potrivește cu fizicul tău:

ce valorează un corp muscular dacă capacitatea ta cardiovasculară este zero și nu poți alerga o milă?