Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Dieta pentru femeile gravide

Sosirea unui copil este precedată de o așteptare de 9 luni, timp în care fătul în curs de dezvoltare ar primi toți nutrienții de la mamă. Dacă ești în lipsă, vei lua lucrurile necesare de la tine. Pentru sănătatea ta și a fătului tău, deci nu contează deloc ce consumi.

Dieta femeilor însărcinate nu se referă la o cantitate de alimente, ci la calitate. Nu trebuie să mâncăm în loc de doi, trebuie doar să creștem cantitatea de substanțe nutritive și să le modelăm astfel încât, datorită atenției noastre, bebelușul nostru să devină cât mai sănătos posibil.

În timpul sarcinii, creșterea "ideală" în greutate este de 10-12 kg. Dacă viitoarea mamă era supraponderală la începutul sarcinii, această creștere în greutate ar trebui să fie de numai 9-10 kg. Creșterea în greutate este inițial lentă, aproximativ 115 g pe săptămână timp de 1-10 săptămâni, apoi 300 g pe săptămână timp de 30 săptămâni.

Ce cântărește 10-12 kg? Ceea ce face atât de mult o viitoare mamă?
Următorii sunt responsabili pentru creșterea în greutate:
- Greutatea fătului care se dezvoltă în uter
- Placenta
- Membrana fetală, lichid amniotic
- Creșterea glandelor uterine și mamare
- Proliferarea sângelui
- Depunere de grăsime

În timpul sarcinii, cca. Femeia însărcinată ar trebui să consume cu 300 kcal mai mult pe zi. Aceasta este de aprox. Conținut energetic de 2 chifle. De asemenea, arată că nu este nevoie de două ori mai mult, ci mai degrabă un aport crescut de anumiți nutrienți.

Din ce nutrienți ar trebui să consume mai mult mama ta?
- Cu 25-30% mai mult aveți nevoie de vitaminele A, B, C, E, iod și zinc.
- Cererea de proteine poate crește, de asemenea, cu 15-60%.
- Cererea de calciu, fosfor și magneziu crește cu 50%.
- Este nevoie de 200%, adică dublul cantității de acid folic, și există, de asemenea, o cerere semnificativă de vitamina D.

Această cantitate poate fi acoperită cu mese frecvente, mici și diverse ingrediente.
Alimente bogate în acid folic: ficat, legume cu frunze (cum ar fi spanacul), drojdie.
Alimente bogate în calciu: lapte, produse lactate
Alimente bogate în fosfor: se găsesc în aproape orice. De asemenea, este utilizat de multe ori în industria alimentară, absența sa nu trebuie luată în considerare, prin urmare înlocuirea sa nu este justificată nici.
Alimente bogate în magneziu: leguminoase, cereale, pește, produse lactate.
Alimente bogate în iod: sare iodată, pește de mare.
Alimente bogate în zinc: carne, ficat, ouă, leguminoase, stridii. Aportul excesiv de acid folic reduce absorbția zincului.
Alimente bogate în vitamina A, beta-caroten: ficat, gălbenuș de ou, lapte, produse lactate, sfeclă, dovleci, roșii. Este o vitamină liposolubilă, astfel încât absorbția sa necesită consumul combinat de grăsimi! De exemplu, morcovii cu baie de brânză.
Vitamina B: Există multe tipuri de vitamine B. Alimente bogate în vitamine B: făină integrală, leguminoase, drojdie, carne.
Alimente bogate în vitamina C: ardei verzi, citrice, varză, pătrunjel.
Alimente bogate în vitamina E: uleiuri vegetale, germeni de grâu, carne, ficat, ouă (cantitatea depinde de furaje). De asemenea, o vitamină liposolubilă!

Există multe plângeri care pot apărea în timpul sarcinii. Acestea includ vărsături, greață, constipație, arsuri la stomac, tahicardie, pofte, somnolență.

Ce putem face pentru a le atenua?

Greață: apare la 70% dintre femeile însărcinate. Este recomandat să mănânci biscuiți și pisici înainte de a te ridica. Dacă, din cauza vărsăturilor constante și frecvente, puteți fi sigur că nu ați reușit să obțineți suficiente lichide sau alimente, asigurați-vă că consultați un medic.
Constipație: 50% dintre mamele însărcinate o experimentează. Putem atenua reclamațiile crescând consumul de legume, consumând 2 litri de lichid pe zi și consumând produse de panificație bogate în fibre.
Tahicardie: se recomandă mese mici frecvente și evitarea ingredientelor umflate (cum ar fi fasole, varză, băuturi răcoritoare carbogazoase).
Dorință: Încercați să alegeți alimente mai sănătoase, mestecați biscuiți din tărâțe, fructe, legume (cum ar fi morcovii).

Alcoolul nu este permis în timpul sarcinii. Fumatul interzis!

Să încercăm să lucrăm cu materii prime de calitate, astfel încât să pătrundă cât mai puțin material artificial în corpul nostru! Evitați mâncarea rapidă și semifabricatele!

Sper că am putut oferi o mulțime de sfaturi utile viitoarelor mame sau viitoarelor mame!