Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Producția de căldură

Pur și simplu: producția de căldură! Și acest termen se potrivește perfect cu mesele noastre. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm alimente, rata noastră metabolică crește și la fel crește și temperatura corpului pe măsură ce ne folosim caloriile. Cu toate acestea, deloc în aceeași proporție.

Majoritatea caloriilor ingerate sunt arse sub formă de căldură!

Efectele termice ale nutrienților sunt diferite. Proteina are cel mai mare, carbohidrații un mediu și grăsimile cel mai puțin efect termic. Mai ușor de înțeles, atunci când mâncăm 100 kcal de grăsime, doar 3 kcal vor arde ca căldură, atunci când mâncăm aceeași cantitate de carbohidrați, vor fi 12-15 kcal de căldură, în timp ce pentru 100 kcal de proteine poate fi la fel de mult ca 20 kcal (Swaminathan și colab., 1985).

Se poate vedea deja că nu merită să consumi prea multă grăsime, întrucât o bună parte din aceasta este transformată în grăsime corporală!

Da! Dacă urmăm diete (sau ne punem mesele împreună) care se bazează pe un aport scăzut de carbohidrați și proteine cu un conținut prea mare de grăsimi! Sau pur și simplu, atunci când avem un aport caloric zilnic scăzut și, ca urmare, producem mai puțină căldură și temperatura corpului nostru scade. Apoi ardem mai puține calorii.

Și cum ne putem îmbunătăți?

Urmează mutatis mutandis din cele de mai sus. În primul rând, producția de căldură trebuie optimizată (mai ales atunci când pierderea de grăsime este obiectivul). Acest lucru se poate realiza prin reducerea aportului caloric (maxim) cu 15% prin menținerea aportului de carbohidrați și proteine la nivelul corect, reducând în același timp cantitatea de grăsime ingerată! Reducerea drastică a nivelului de calorii ne reduce metabolismul, masa musculară și producția de căldură, ceea ce nu este o întorsătură norocoasă pentru noi.

În plus, aportul bogat în calorii poate fi un mijloc de a împărți aportul nostru caloric în cinci până la șase porții, profitând de creșterea cu 10% a valorii metabolice post-masă menționată deja la începutul articolului nostru.

Simplu! Acum știm (și înțelegem); trebuie să mâncăm puțin de mai multe ori, astfel încât procesele noastre de producere a căldurii, metabolismul și termogeneza să fie în beneficiul nostru!