Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Concepția greșită este încă vie: dacă așteptăm un copil, putem mânca în loc de doi oameni.

Cu toate acestea, o alimentație adecvată în timpul sarcinii necesită schimbări mai puțin cantitative, mult mai calitative. Acum vă vom arăta la ce ar trebui să acordați atenție.

Primul trimestru de sarcină

În această perioadă, greutatea mamei însărcinate crește doar ușor pentru moment, dar puteți observa deja modificări minore în corpul ei. Țesuturile devin mai flexibile, stocând puțin mai multă apă, iar sânii devin mai rotunzi pe măsură ce glandele mamare cresc. Ambele sunt benefice, deoarece ridurile mai mici dispar și decolteul devine, de asemenea, mai arătos. În mod evident, dimensiunea burții nu crește încă, dar nu ne aruncăm în blugi la fel de ușor ca acum câteva săptămâni.

Femeile care poartă mai rău în primele 12 săptămâni vomită foarte mult, ba chiar pot pierde câteva kilograme. Dacă sunteți unul dintre cei mai norocoși, nu consumați mai mult de 2.000 de calorii pe zi, deoarece bebelușul dvs. nu are încă nevoie de mai multe alimente. Deci, mâncați așa cum ați făcut până acum.

Al doilea trimestru de sarcină

Limba solzilor se mișcă încet (cu aproximativ două kilograme) deoarece corpul matern stochează grăsime. Motivul pentru aceasta datează din cele mai vechi timpuri, când femeile însărcinate trebuiau să acumuleze rezerve adecvate până la alăptare, deoarece nu aveau întotdeauna acces la hrană suficientă.
În urmă cu câțiva ani, cercetătorii au aflat de ce o mamă însărcinată îngrășează mai mult decât colegii ei cu o dietă similară. O treime dintre femei poartă o genă care își programează corpul în timpul sarcinii pentru a face cât mai multe rezerve posibil. Dacă simțiți că greutatea dvs. s-a schimbat brusc foarte mult, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua măsurile necesare.

Procesul de a deveni mamă devine vizibil lumii exterioare în jurul săptămânii a 20-a. Femeile însărcinate se mândresc cu burtica lor mică: sunt fericite că fericirea lor este observată în sfârșit de alții.

Ultimul trimestru de sarcină

A 7-9. luni, corpul mamei necesită ceva mai multă hrană, dar asta nu depășește 300 de calorii pe zi. Dacă, pe de altă parte, activitatea fizică a viitoarei mame scade (deoarece, de exemplu, termină munca), se recomandă un aport suplimentar de 200 de calorii în total pentru a preveni obezitatea. Micul lucru care crește în burtă nu are deloc nevoie de o cantitate mare de alimente, în plus, creșterea excesivă în greutate poate provoca atât probleme dăunătoare, cât și grave, pentru bebeluș și mamă.

În niciun caz nu ignorați:

Până la sfârșitul sarcinii, femeile cântăresc în medie cu 7 până la 12 kilograme mai mult decât greutatea corporală inițială. Dacă aveți o diferență de 1-2 kilograme în această direcție într-o direcție pozitivă, nu trebuie să urmați deloc o dietă strictă. Acest lucru se datorează faptului că creșterea în greutate, care este considerată normală, poate varia de la individ la individ: forma corpului este, de asemenea, un factor de influență, de exemplu, la femeile mai înalte, cele 14 kilograme suplimentare nu sunt considerate anormale. Dacă cineva începe să aibă o sarcină supraponderală, nu ar strica să atingi limita inferioară. În caz contrar, puteți prezenta sufocări frecvente, dureri de spate și picioare, incontinență și, mai sever, risc crescut de diabet gestațional, hipertensiune arterială și tromboză.

Dacă se depune prea mult țesut adipos în zonele din jurul abdomenului, ultrasunetele nu vor putea arăta rezultate exacte și orice discrepanțe vor fi mai puțin sau deloc vizibile. Femeile obeze suferă de două ori mai multe operații cezariene decât mamele cu greutate normală.