Importanța unei diete adecvate în timpul alăptării

Importanța unei diete adecvate în timpul alăptării este cel puțin la fel de importantă ca în timpul sau în timpul sarcinii. Problema dietei adecvate în timpul alăptării apare la nenumărate mame. O alimentație adecvată este, de asemenea, esențială pentru alăptare, nu este deloc atât de complicată de asamblat pe cât se crede în general. Consultați următorul blog WaterWipes Babies-Moms World despre ce poate mânca o mamă însărcinată și ce alimente ar trebui să evite.

La ce să fii atent ?

O dietă similară este recomandată în timpul alăptării ca și în starea binecuvântată, dar se bazează pe o dietă mixtă variată. Pentru a consuma alimente într-o formă mai puțin procesată, 5-6 - pe zi, o masă mică, necesarul de energie crește cu 500 kcal comparativ cu cerința noastră normală. Hidratarea regulată este importantă. Aportul recomandat de lichide pentru persoanele sănătoase este de aproximativ 2 litri pe zi, care este crescut prin producția de lapte plus 8-10 dl, iar acest lucru poate fi crescut în perioada ulterioară de alăptare prin pierderea de lichid de exerciții.

Vitamine și minerale importante în timpul alăptării!

Viitoarea mamă ar trebui să aibă acces la o serie de vitamine importante. Cele mai importante vitamine de care aveți nevoie sunt vitaminele C, A, D, B2, B6, B9 și acidul folic. Dintre acestea, suplimentarea cu vitamina D este cea mai dificilă, deoarece este produsă în primul rând în organism de lumina soarelui. Se produce suficientă vitamină D după o jumătate de oră de plajă, dar poate fi obținută și din alte surse (uleiuri din ficat de pește, pește de mare rece, miere și lăptișor de matcă, germeni de grâu, fulgi de ovăz sau produse lactate). Trebuie să i se acorde o îngrijire suplimentară în timpul sarcinii și alăptării, deoarece vitamina D contribuie, de asemenea, la dezvoltarea oaselor, a sistemului nervos și a apărării organismului, iar deficiența acestuia crește și riscul de diabet infantil.

Mineralele sunt extrem de importante

Dintre minerale, fierul joacă un rol important în dezvoltarea abilităților cognitive și a formării creierului (în absența sa, poate apărea anemie, dar afectează și capacitatea de memorie, concentrare și învățare, precum și dezvoltarea abilităților lingvistice). Puteți găsi fierul de călcat în în stafide, acest fruct este foarte bogat în fier, conținând aproximativ 1,6 miligrame de fier. Mai mult, caisele uscate, prunele, rodiile din acest fruct sunt nu doar mult fier, ci și vitamina C, vitamina K, fibre, acid folic și potasiu.

Zincul este un element esențial dar esențial în procesele metabolice în reglarea producției de hormoni și funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. Se găsește în carne roșie, gălbenușuri, linte, semințe de floarea soarelui și dovleac și fulgi de ovăz .

Iodul este, de asemenea, foarte necesar de mame și bebeluși. Această substanță joacă un rol important în metabolismul neted și funcționarea corectă a glandei tiroide (lipsa acesteia cauzează gușă). Se poate obține într-o formă naturală din pește de mare, crustacee, homar sau se poate obține și cu sare iodată.

Calciul nu este important doar pentru dezvoltarea și sănătatea oaselor, ci joacă și un rol major în dezvoltarea mușchilor, a sistemului nervos, a producției de hormoni și a tensiunii arteriale, dar funcționarea corectă a unor enzime este de neconceput fără calciu. Se găsește și în produse lactate, semințe oleaginoase, varză, broccoli, cohlrabi, germeni de grâu și multe ape minerale. Se recomandă administrarea a 1000 până la 1300 miligrame în timpul alăptării.

Acid folic: necesarul de acid folic al femeilor însărcinate crește de aproximativ o dată și jumătate în timpul alăptării, așa că trebuie acordată o atenție specială înlocuirii acestuia. Cele mai bune surse de acid folic sunt legumele cu frunze (în principal spanac), dar pot fi obținute și din drojdie și fructe și pot fi găsite și în ficatul de porc, arahide, naut fiert (130-150 mcg acid folic la 100 de grame), proaspăt suc de portocale stors (2 dl în 100 dc mc)).

Acizii grași omega 3: joacă un rol cheie în funcția celulară și în diverse procese fiziologice, precum și în funcția creierului și a inimii și se găsesc în principal în nuci, alge și uleiuri vegetale obținute din semințe de in, soia și măsline, de exemplu. Cu toate acestea, sursele primare nu sunt acestea, ci pești de mare reci: somon, hering, macrou, hamsii și sardine.

Ceea ce trebuie evitat în timpul alăptării

Ar trebui să fii atent și moderat în aroma mâncării tale, fie că este vorba de sare, zahăr sau condimente. Nu este bine nici pentru bebeluș, nici pentru mamă dacă, din cauza unei cine bune condimentate, mama doarme prost și se trezește obosită, gemând a doua zi. Alcoolul trebuie evitat deoarece este excretat în laptele matern și astfel pune în pericol sănătatea bebelușului. Conținutul de cofeină al cafelei nu este periculos, deci puteți bea două căni de cafea sau ceai negru pe zi, dar nu trebuie să luați mai mult de atât. Evitați Îndulcitori artificialiet. La fel ca taurina, majoritatea medicamentelor nu au cercetări adecvate cu privire la ce daune poate provoca la copii. Acordați atenție ingredientelor de pe ambalaj. Nu dietați în timpul alăptării!

Cu cât dieta ta maternă este mai variată, cu atât este mai sigur că tu și copilul tău veți avea acces la toate vitaminele și mineralele importante de care au nevoie în organism.

Sperăm că ați putut furniza informații generale cu scurtul nostru rezumat. Puteți citi mai multe informații utile pe pagina blogului WaterWipes.