Alimentație sănătoasă pentru diabetici

Ce mănânci mai exact dacă ești diabetic? Mesajele pe care le întâlnești în jurul dietei tale sunt adesea contradictorii și variate. Mâncarea bună în diabet nu trebuie să fie plictisitoare. Cea mai bună asigurare pentru dvs. este că nutriția de care aveți nevoie este o varietate de alimente.

Desigur, noi, la Asociația pentru diabet, dorim ca toți cei diabetici să trăiască cea mai bună viață posibilă. Cu toate acestea, calea către obiectiv poate fi complet diferită, nu toată lumea se simte bine în aceeași dietă, deoarece nu toată lumea simte același tip sau doză de medicamente. Trebuie să acceptăm că oamenii sunt diferiți. Unele diete diabetice tradiționale se simt ca o alegere evidentă, în timp ce altele sunt mai atractive decât dieta mediteraneană sau LCHF.

Asociația pentru diabet nu poate fi niciodată un substitut pentru sănătate în ceea ce privește dieta și tratamentul dvs., dar ne referim la recomandările Consiliului Național de Sănătate și Asistență Socială. Pe de altă parte, subliniem importanța faptului că serviciile de sănătate au cunoștințe actualizate despre efectele pozitive pe care le pot avea asupra sănătății pe termen scurt și lung. De asemenea, este foarte important ca sfaturile și sprijinul pe care le obțineți în legătură cu dieta dvs. să fie adecvate individual, deoarece nu toate dietele și mesele sunt potrivite pentru toată lumea.

Orientări ale Comitetului Social pentru alimentele pentru diabet

În 2011, a fost publicată și revista „Diet for Diabetes”, unde Consiliul Național pentru Sănătate și Bunăstare evidențiază patru restricții dietetice diferite, precum și o varietate de alimente care s-au dovedit în cercetare pentru a îmbunătăți glicemia, sângele, grăsimile, și greutatea corporală. Sunt discutate și alte diete, dar în prezent nu există dovezi științifice suficiente pentru ca Consiliul Național să le recomande pe termen lung.

Dietele și alimentele recomandate. De asemenea, susțin că anumite grupuri de alimente și băuturi pot fi bune pentru diabet. Acestea sunt legume, leguminoase, pește, cereale integrale, fructe, nuci și alune, cu cantități limitate de alcool și cafea. Poate fi suficient să mâncați mai multe din aceste lucruri, în timp ce reduceți alte alimente mai puțin potrivite.

Mulți dintre membrii noștri ne vorbesc despre alte diete care funcționează bine pentru ei, cum ar fi o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, LCHF (conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi), dieta paleolitică sau 5: 2. Potrivit Consiliului Național pentru Sănătate și Bunăstare, nu este încă clar dacă aceste diete sunt bune pentru diabet pe termen lung, dacă nu există încă suficiente dovezi științifice și cercetări pentru a evalua riscurile potențiale în timp. Cunoașterea diferitelor obiceiuri alimentare în diabet va crește, sperăm, în următorii câțiva ani.

Alimente de tip 2 în diabet

Cu obiceiuri alimentare bune, sunteți afectat de diabet. Te simți mai bine din mâncarea bună și din alimentația sănătoasă. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, la îmbunătățirea grăsimilor din sânge și la pierderea în greutate. În plus, obiceiurile alimentare bune vă permit să reduceți nevoia de medicamente și să reduceți riscul de boli cardiovasculare.

O mică schimbare poate fi suficientă. Poate suna ca o schimbare importantă pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, dar nu trebuie să vă lăsați de obiceiurile alimentare din trecut pentru a vă simți mai bine. Mici modificări pas cu pas. Fiecare schimbare are sens. De exemplu, aceasta ar putea fi utilizarea uleiului de rapiță sau a uleiului de măsline în locul untului de gătit. Poate fi vorba și despre înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală cu cereale integrale și semințe. schimbă ceea ce ți se potrivește. Sunt mulți cărora nu le place să mănânce alimente bogate în fibre la fiecare masă. Dar nu trebuie să vă opriți complet, de exemplu, cu pâine ușoară sau orez alb. Faceți modificările care funcționează cel mai bine pentru dvs.

De exemplu, dacă doriți să mâncați pâine ușoară, faceți din când în când chiar și un sandviș de pâine crocantă. În plus față de cerealele etichetate cu o gaură de cheie, bulgur integral, legume și fructe, puteți intra bine cu fibre și cereale integrale. Cei care doresc să mănânce tăiței albi și orez alb îl puteți compensa mâncând găluște marcate cu găluște, bulgur și fulgi de ovăz integrale, o mulțime de fructe și legume grosiere, cum ar fi legume rădăcină, broccoli și mazăre. Apoi obțineți și suficiente fibre și alimente.

Bune obiceiuri alimentare care funcționează în viața de zi cu zi

Dvs. diabetici trebuie să găsiți obiceiuri alimentare bune care parțial funcționează în viața de zi cu zi și vă pot ajuta parțial să pierdeți în greutate atunci când este necesar. Ideea este să fii atent cu băuturile îndulcite, dulciurile, prăjiturile și irlandezii. Nu trebuie să opriți complet dulciurile, ci să reduceți cantitățile și apoi să le înlocuiți cu opțiuni mai utile oriunde ați merge.

Mănâncă suficienți carbohidrați. O dietă echilibrată conține carbohidrați, grăsimi și proteine. Glicemia dvs. va fi mai mică dacă găsiți echilibrul potrivit pentru fiecare masă. De exemplu, doar fructele sau doar o masă sandwich conțin un procent mare de carbohidrați. Vă expune la o creștere inutilă a nivelului zahărului din sânge. Mănâncă după modelul plăcii. Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de legume și la un echilibru bun al mesei. Mănâncă regulat. Vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge uniform.

Selectați alimentele marcate cu gaura cheii. Gura cheii este etichetarea agenției alimentare pentru a vă ajuta să găsiți opțiuni sănătoase. Dacă alegeți produse etichetate cu o gaură de cheie, veți obține mai puțin zahăr și sare, mai multe cereale integrale, fibre și mai utile sau mai puține grăsimi. Mănâncă mai multe legume, leguminoase, ulei de rapiță și ulei de măsline, pește, nuci și semințe. Oferă o bună protecție împotriva bolilor cardiovasculare.