Alimentație sănătoasă și exerciții fizice în timpul sarcinii

Atât dvs., cât și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de anumite substanțe nutritive pentru ca bebelușul să crească corect. Dacă mâncați alimente variate și sănătoase, beți multă apă și reduceți alimentele rapide cu conținut ridicat de grăsimi, vă va ajuta pe dumneavoastră și pe fătul dvs. în curs de dezvoltare să rămâneți sănătoși.

Medicii recomandă, în general, să adăugați 300 de calorii la dieta zilnică obișnuită pentru a vă hrăni în mod corespunzător fătul în curs de dezvoltare. Ar trebui să ridici maxim 10-15 lire sterline sarcina în majoritatea ultimelor șase luni. Deși cât de mult are nevoie o fată pentru a se îngrasa depinde de câtă greutate a avut înainte de sarcină. Medicul dumneavoastră vă va sfătui în funcție de situația dumneavoastră.

Consumul de fibre adăugate (25 - 30 de grame pe zi) și multe

apa potabilă poate ajuta la prevenirea problemelor frecvente, cum ar fi constipația. Sursele bune de fibre pot fi fructele și legumele, pâinea și fulgi de ovăz sau produsele coapte din cereale integrale.

Ar trebui să evitați consumul anumitor alimente și băuturi în timpul sarcinii. Exemple sunt:

1. anumite tipuri de pești, cum ar fi peștele-spadă, conservele de ton și alți pești care pot avea un conținut ridicat de mercur (medicul vă poate ajuta să decideți ce pește să mâncați,
2. Mâncăruri care conțin ouă crude, cum ar fi lapte de pasăre, spaghete carbonara sau salată Caesar,
3. carne și pește crude sau nu bine prăjite,
4. carnea procesată, precum cârnații sau mezelurile,
5. brânzeturi moi, nepasteurizate, cum ar fi brânzeturile feta, brie, albastre și de capră,
6. lapte nepasteurizat, suc.

De asemenea, este o idee bună să evitați îndulcitorii artificiali și băuturile răcoritoare care conțin cofeină sau îndulcitori artificiali.

Mutare

În timpul sarcinii mutare vă va face bine atâta timp cât sarcina dvs. nu este complicată și atâta timp cât alegeți forma potrivită de exercițiu. De obicei, medicii recomandă exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga. Jocurile de echipă, artele marțiale sau antrenamentele intense de aerobic în care există un risc ridicat de rănire sunt de obicei evitate. De asemenea, nu este recomandat femeilor în timpul sarcinii să lucreze la un loc de muncă unde trebuie să ridice greutăți mari. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări dacă anumite forme de exerciții sunt sigure pentru bebeluș și pentru dumneavoastră.

Dormi

Este important să vă odihniți mult în timpul sarcinii. Încearcă să te obișnuiești să dormi pe partea ta încă din timpul sarcinii. Este probabil ca pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează, cea mai confortabilă poziție să fie să vă întindeți de partea cu genunchii îndoiți. De asemenea, îți face inima să „funcționeze” mai ușor, deoarece împiedică greutatea bebelușului să exercite presiune pe vena mare, care transportă sângele înapoi în inima ta de la picioare și picioare.

Unii medici recomandă ca gravidă fetele dorm pe partea stângă. Deoarece unele dintre vasele de sânge sunt situate aici, culcat pe partea stângă vă va ajuta să împiedicați uterul să vă împingă picioarele. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră ce vă sfătuiește, deși, în majoritatea cazurilor, dacă stați întins pe ambele părți, acesta va face deja și vă va lua și presiunea de pe spate.

În timpul sarcinii, dar mai ales spre sfârșit, s-ar putea să te trezești adesea seara pentru a fi nevoit să mergi la baie. Deoarece este important să beți suficientă apă în timpul sarcinii, încercați să beți cea mai mare parte a acesteia în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea. Folosiți chiuveta înainte de a vă culca. Pe măsură ce sarcina progresează, este posibil să aveți dificultăți în a vă simți confortabil în pat. Încercați să așezați perne în jurul și sub abdomen, spate, picioare pentru a dormi mai confortabil.

Stresul poate interfera, de asemenea, cu somnul. S-ar putea să fii îngrijorat de sănătatea micuțului tău, de naștere sau de noul rol al felului în care vei fi părinte. Toate aceste sentimente sunt naturale, dar este posibil să nu puteți dormi fără ele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de somn în timpul sarcinii.

Suflet sănătos în trup sănătos

Adesea, o mulțime de lucruri ciudate sunt resimțite de adolescenții gravide, cum ar fi frica, furia, durerea, confuzia și tristețea. S-ar putea să dureze ceva timp să te obișnuiești cu faptul că vei avea un copil. Aceasta este o schimbare uriașă și este firesc ca o adolescentă însărcinată să fie pregătită să facă față responsabilităților de a deveni părinte.

Cum se simte adesea o fată depinde, de asemenea, de cât de mult este sprijinit de tatăl ei mic, de familia ei (și de familia tatălui copilului) și de prieteni. Situația fiecărei fete este diferită. În funcție de situația dvs., poate fi necesar să solicitați mai mult sprijin de la alte persoane decât familia dumneavoastră. Este important să vorbiți cu oameni care vă pot sprijini și ghida și vă pot ajuta să vă navigați sentimentele și să le împărtășiți cu cineva. Școala are un profesor responsabil cu protecția copiilor și tinerilor sau un consilier și poate recomanda resurse în comunitatea dvs. care vă pot ajuta.

Uneori, mamele leendпїЅ avortează greșit și își pierd fetușii. Pentru unele fete, acest lucru poate fi foarte deranjant și dificil pentru ei să treacă, deși poate fi o ușurare pentru altele. Este important să vorbiți despre aceste sentimente și să obțineți sprijin de la prieteni și familie sau, dacă acest lucru nu este posibil, de la oameni care pot da sfaturi.

Școala și viitorul

Unele fete intenționează să-și crească singur copilul. Uneori, bunicii sau alți membri ai familiei ajută. Și unele fete decid să-și adopte copilul. Este nevoie de mult curaj și multă îndoială cu privire la viitorul bebelușului pentru a lua această decizie dificilă.

Fetele care absolvesc liceul au șanse mai mari de a obține un loc de muncă bun și de a avea o viață de succes. Dacă acest lucru este posibil, termină liceul acum, mai degrabă decât să încerci să te întorci mai târziu. Întrebați ce oportunități poate oferi școala dvs. pentru o adolescentă însărcinată.
Există așa-numitele dispensare pentru adolescenți, unde tinerii părinți pot primi întrebări pentru răspunsurile lor. Poate că un membru al familiei sau un prieten îți poate îngriji copilul în timp ce ești la școală.

Puteți afla mai multe despre la ce să vă așteptați când deveniți părinte citind cărți, participând la prelegeri sau citind site-uri web de încredere despre părinți. Medicul bebelușului, părinții, membrii familiei sau alți adulți vă pot ajuta cu sfaturile lor în timpul sarcinii și chiar și după nașterea copilului.