Alimente bogate în calciu, fără lactate

Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, a dinților, a mușchilor și a sistemului nervos, adulții au nevoie de o doză zilnică de 1000 mg. Această cantitate poate fi obținută din trei pahare de lapte, dar dacă cineva este sensibil la lactoză sau pur și simplu nu-i place laptele, produsele lactate?

Este bogat în fibre și potasiu, precum și bogat în magneziu.

alimente

Frunza frunze

Pe lângă conținutul său de calciu, conține multe vitamine A care protejează împotriva bolilor oculare la bătrânețe.

Conține aproape de două ori mai multă vitamina C decât portocalele, iar unele cercetări au arătat că reduce riscul de cancer de colon și vezică urinară.

Conținutul de vitamina C este cunoscut, dar este, de asemenea, bogat în alți antioxidanți și sărac în calorii.

Bogat în fibre, proteine ​​și fier, una dintre cele mai bune surse de potasiu, iar amidonul pe care îl conține este un carbohidrat sănătos care stimulează metabolismul.

Acoperă 12% din necesarul zilnic de proteine ​​și conține, de asemenea, multă vitamină E și potasiu. Este adevărat că prin îngrășare, dar consumându-l cu moderare, reduce nivelul colesterolului rău.

Pe lângă calciu, conține și o mulțime de vitamina B12 și vitamina D.

Nu este doar o sursă de proteine ​​pentru vegetarieni, ci este și un aliment bogat în calciu, variat.

Somon conservat

Somonul sălbatic este destul de scump și agricultura nu este întotdeauna ecologică, așa că nu ezitați să încercați somon conservat, o jumătate de cutie acoperă 44% din necesarul zilnic de calciu și este, de asemenea, bogat în proteine ​​sănătoase.

Numele de soia tânără a fost consumat în China și Japonia de mii de ani. Este o proteină completă, adică conține toți cei nouă aminoacizi esențiali, precum și multe fibre.

Bok choy (varză chineză)

Este o sursă săracă în calorii, dar excelentă de vitamine A și C și are, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu.

Conținutul său de fibre insolubile îl face foarte sănătos, bogat și în vitamina B6 și acid folic. Prăjit, la grătar este mai gustos decât aburit sau gătit.