Alimente care sunt mai sănătoase împreună

Creat: 3 aprilie 2018 12:58

Modificat: 18 aprilie 2019 13:03

Puteți aduce o contribuție importantă la eforturile dvs. de a mânca sănătos dacă reușiți să gătiți în mod corespunzător mesele noastre. Următoarea listă vă poate ajuta în acest sens.

Carotenoizi și grăsimi sănătoase

Salata verde și uleiul de măsline nu sunt o pereche populară. Ca urmare a grăsimilor, organismul poate absorbi de trei ori mai mult carotenoizi, cum ar fi licopenul și betacarotenul, precum și antioxidanții.

Fier și vitamina C.

Cel mai bine este să mănânci carne de vită cu un fel de garnituri verzi, cum ar fi broccoli aburit. Datorită conținutului de vitamina C din broccoli, organismul absoarbe mai ușor fierul din carne de vită.

Vas zinc

Combinația de orez sălbatic și usturoi este un exemplu excelent al acestei preparări. Corpul este capabil să absoarbă mai mult fier și zinc din orezul sălbatic în timpul digestiei dacă se adaugă usturoi în timpul gătitului.

Vitamine care ne lipsesc

Cu dieta modernă, mulți oameni își mănâncă mult pielea, conținutul caloric și cantitatea de alimente pe care le consumă sunt disproporționate față de cantitatea de vitamine din dieta lor. Cu conținutul lor de solide. Organizația vă va anunța foarte curând dacă lipsește ceva. Detalii!

B- și vitamina C.

De exemplu, dacă mâncați cereale integrale din grâu la micul dejun, adăugați puțin fructe de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni sau căpșuni. Conținutul de vitamine din această combinație este utilizat în procente mult mai mari în organism.

Fier și vitamina C.

Tofu și ardeii grași sunt, de asemenea, foarte buni. Ardeii conțin mai multă vitamina C decât, de exemplu, portocalele și favorizează absorbția fierului, din care tofu conține cantități semnificative. De exemplu, puteți arunca niște ardei într-un vas de tofus prăjit.

Vitamina D și grăsimi sănătoase

Somonul de lângă el este uneori o idee minunată să mănânci frunze aburite sau varză de Bruxelles. Uleiurile găsite în peștii mai grași ajută organismul să utilizeze mai mult aportul de vitamina D.

Carotenoizi, vitamina A și grăsimi sănătoase

Avocado și roșii sunt o combinație excelentă -De exemplu, într-un delicios sos de salsa. Grăsimea avocado ajută la absorbția mai eficientă a vitaminei A și a carotenoidelor găsite în roșii.

Evaluează acest articol!

Dragă doctor r/N ! După doi ani de tulburare de panică, s-a găsit în mine depresie, care a fost urmată din nou. Am luat Medazepam și Citalopram până în august anul trecut. Apoi totul a fost bine, în octombrie am început să iau un preparat numit Brandenburg, care are un conținut foarte ridicat de vitamine B, 50 mg, și zinc, acid folic și Withania Somnifera. Nykivonat. Ei bine, am luat acest lucru de atunci, din octombrie anul trecut, dar vă rog, nu este dăunător acest aport excesiv de vitamine? În ultimul timp, am petrecut mai mult timp decât oricând și am fost bine cu asta. Am încercat să mă opresc, dar m-am îmbolnăvit. Ar trebui să o duc mai departe? Sau ar trebui să mă opresc treptat? Multumesc pentru sfat.

Draga doamna! În răspunsul meu la întrebarea mea anterioară, am răspuns deja parțial. În ceea ce privește aportul de vitamine, este important să știm că aportul excesiv de vitamine poate fi, de asemenea, dăunător, deoarece nu toate vitaminele se descompun relativ repede, există v.