Alimente de top pentru protejarea inimii - recomandate de dieteticianul dumneavoastră

Deoarece mușchiul inimii are propriul aport de sânge, buna funcționare a mușchiului inimii depinde în mare măsură de nutrienții pe care îi consumați, de fumat, de cantitatea de alcool pe care o consumați, de nivelul dvs. de fitness, de stresul dvs., dar și de predispozițiile dvs. genetice. livrarea de oxigen, colesterolul protector și fibrele care leagă colesterolul dăunător. [...]

Deoarece mușchiul inimii are propriul aport de sânge, buna funcționare a mușchiului inimii depinde în mare măsură de nutrienții consumați, de fumat, de cantitatea de alcool ingerată, de nivelul de fitness, de stresul asupra dumneavoastră, dar și de predispozițiile genetice.
Cu alimentele potrivite și aportul regulat de lichide de înaltă calitate, puteți furniza vitamina B12 necesară pentru livrarea oxigenului, colesterolul protector și fibrele care leagă colesterolul dăunător.

Este recomandat în special să luați următoarele pentru a menține sănătatea inimii:

Mănâncă pește de cel puțin trei ori pe săptămână!
Dacă beți alcool, nu luați mai mult de 0,5-1 litri pe săptămână, împărțit în porții mai mici și, dacă este posibil, beți vin roșu mai uscat!
Dacă mâncați bomboane, „sugeți” 1-2 cuburi de ciocolată neagră cu cacao mare!
Alegeți uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale și soiuri alternative!
Dupa gatit, nu sarati mancarea la masa!
Gustă legumele proaspete fără sărare și simte gustul real al mâncării!

Sfaturi suplimentare:
Exercițiu zilnic, adormiți când sunteți stresat negativ, neutralizați cu pozitiv (șeful a strigat, ghemuiți-vă mult cu partenerul seara și încercați să obțineți o greutate sănătoasă).

Iată 3 rețete pentru a vă menține inima sănătoasă - conform recomandărilor dieteticianului

Bataie de peste cu fasole alba si alune 3 dl de apa
Ingrediente:

4 bare de file de pește prăjite, mirelite
1 lingură de mocha de ulei
20 dkg fasole albă fiartă
2 dkg alune măcinate, nesărate

Iată cum se realizează:
Coaceți bastoanele de pește congelate într-un cuptor preîncălzit, fierbinte, într-un vas ignifug cu ulei, timp de 10-10 minute pe fiecare parte, sau fierbeți la cuptorul cu microunde timp de 4 minute, fără ulei. Încălziți boabele fierte într-o tigaie, turnând puțină apă peste ele, presărați cu alunele măcinate. Puneți toate ingredientele finite pe o farfurie și o puteți consuma deja!

Legume în sos de brânză picantă, pâine graham, 1 dl vin roșu uscat, 3 dl apă
Legate de:

5 ridichi lunare proaspete, rase grosier
10 dkg morcovi proaspeți, răzuți grosier
2 tulpini de țelină încercuite
1 linguriță margarină prietenoasă cu inima
1 linguriță de făină integrală
1 dl lapte degresat
2 linguri de brânză Trappist ușor ras
2 felii de pâine graham (chiar pregătite pentru pâine prăjită)
1 dl vin roșu uscat
După gust: nucșoară măcinată, cimbru tocat și arpagic

Iată cum se realizează:
Pentru sosul picant de brânză, încălziți făina integrală pe margarină fierbinte până la spumă, apoi fierbeți-o cu 1 dl de lapte degresat și amestecați din nou cu brânza până la spumă. Condimentați cu nucșoară măcinată cu cuțitul, cimbru tocat și arpagic.
Puneți ridichea lunară proaspătă, răzuită grosier, morcovii proaspăt răzuți grosier și 2 tulpini de țelină încercuite într-un castron. Amestecat cu sosul de brânză picant, îl puteți mânca cu pâine graham!

Chili de vinete, macaroane de somon, 3 dl de apă
Ingrediente:

8 dkg de macaroane tari
20 dkg vinete
sare
cimbru
1 linguriță ulei
1 ardei iute, dacă nu vă plac cele picante, înlocuiți-l cu ardei TV
10 dkg somon afumat

Iată cum se realizează:
Gatiti aluatul de macaroane tari in apa fierbinte, sarata si strecurati. Pentru ragu, tăiați vinetele subțire și prăjiți-le brusc într-un pic de ulei fierbinte, cu aromă ușor sărată, de cimbru. Apoi adăugați 1 ardei iute înconjurat subțire - dacă nu vă place picantul, puteți folosi în schimb o jumătate de ardei de TV în cerc - și turnați 1 dl de apă sub un capac și fierbeți în propriul suc timp de 10 minute. Între timp, tăiați somonul subțire! Când serviți, amestecați aluatul cu raguul și sucul acestuia și presărați cu somonul!