Alimente pentru sănătatea inimii noastre

Cauza principală a decesului este boala cardiacă. O alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru ca inimile noastre să rămână sănătoase mult timp. Dar la fel de important este gestionarea stresului, exercițiile fizice regulate, minimizarea consumului de alcool și renunțarea la fumat. Aceste lucruri pot avea toate un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

Alimentele bogate în sodiu, colesterol și grăsimi pot avea un efect foarte slab asupra sănătății inimii. Cu toate acestea, există alimente pe care le putem face mult pentru sănătatea inimii consumându-le în mod regulat.

Sparanghelul este o sursă naturală de acid folic, care ajută la prevenirea creșterii nivelului de homocisteină în organism. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc de boli de inimă, cum ar fi bolile coronariene și accidentul vascular cerebral.

Fasolea, mazărea, nautul și linte reduc semnificativ nivelurile de colesterol rău, adică colesterolul LDL. Bogat în polifenoli antioxidanți, toți având un efect benefic asupra sănătății inimii și a sănătății optime.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Boabele sunt, de asemenea, ambalate cu polifenoli antioxidanti care ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Boabele conțin o mulțime de fibre, acid folic, fier, calciu, vitaminele A și C și doar câteva calorii.

Consumul regulat de broccoli poate reduce nivelul colesterolului, prevenind dezvoltarea bolilor de inimă.

Semințele de Chiam și semințele de in sunt plante bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 au multe efecte pozitive prin scăderea nivelului de trigliceride și colesterol, a tensiunii arteriale și reducerea la minimum a acumulării de plăci grase în artere.

Peștii conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega-3. De două ori pe săptămână este recomandat să consumați pește precum macrou, păstrăv, hering, sardine și somon.

Ceaiul verde este asociat cu o scădere a colesterolului, despre care se știe că este un factor de risc pentru dezvoltarea accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă. Ceaiul verde este, de asemenea, strâns legat de scăderea tensiunii arteriale.

Nucile, migdalele, alunele, nucile și fisticul sunt toate bune pentru sănătatea inimii. Aceste nuci sunt pline de fibre, minerale, vitamine și antioxidanți.

Ficatul este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece este plin de acid folic, fier, crom și zinc, care cresc nivelul de hemoglobină din sânge și ajută la menținerea sănătății inimii noastre.

Fulgi de ovăz este o dietă fibroasă care poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă.

Spanacul poate ajuta la menținerea unui ritm cardiac sănătos și este o sursă excelentă de magneziu atunci când este consumat în mod regulat.

Roșiile au, de asemenea, mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea inimii noastre. Este bogat în fibre, vitamina C, potasiu, acid folic și licopen. Potasiul ajută la prevenirea bolilor de inimă.

Consumul de legume este, de asemenea, foarte sănătos, deoarece este sărac în grăsimi și calorii, dar este bogat în fibre, vitamine și minerale. O cantitate sănătoasă dintr-o dietă vegetală poate, de asemenea, reduce semnificativ greutatea și tensiunea arterială.