Alimente bogate în proteine ​​care funcționează după un antrenament

Un antrenament consistent consumă multă energie care trebuie completată, dar, desigur, nu contează cum, cu ce mâncare sau mâncare. Ajutăm!

Când faceți mișcare, mușchii vă consumă rezervele de glicogen, astfel încât depozitele se epuizează în timpul antrenamentului, care trebuie completat. În plus, microfisurile apar în mușchi în timpul exercițiilor fizice, astfel încât organismul trebuie să repare și aceste leziuni.

Ce poti face?

Alimentele bogate în proteine ​​hrănesc organismul cu aminoacizi care susțin regenerarea musculară, iar carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen.

Alegeți următoarele ca sursă de carbohidrați după antrenament:

  • Quinoa
  • fruct - ananas, fructe sălbatice, kiwi
  • orez
  • cereale
  • Paste
  • pâine integrală de grâu
  • cartofi dulci

O alegere ușoară pentru înlocuirea proteinelor este brânza de vacă ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui fiert sau peștele.

Inspirați-vă: v-am adus rețete extrem de ușoare, extrrafine:

Piept de pui prăjit cu condimente verzi

100 de grame de piept de pui prăjit în ulei de nucă de cocos cu condimente verzi, 40-70 de grame de orez brun și o mulțime de legume proaspete conține tot ce ai nevoie după un antrenament obositor.

Important! În timpul exercițiilor fizice, corpul pierde multă apă și electroliți prin transpirație. Pentru o regenerare optimă, acest lucru trebuie, de asemenea, completat, astfel încât în ​​zilele în care faceți sport, creșteți consumul de apă cu aproximativ 1-1,5 litri.

Dacă doriți ceva rapid, dar bogat în proteine: linte roșii Bonduelle Légumio și penne de morcov

  • o sursă de proteine, vitamine și minerale fără gluten, bogată în mod natural
  • conținut ridicat de fibre
  • rapid, ușor, ușor și delicios

Puneți Légumio în apă clocotită cu sare și lăsați-l să se coacă timp de 7 minute. Se filtrează și se clătește cu apă rece. Se amestecă puțin broccoli aburit și/sau brânză de vaci și gata.

proteine

Rapid, bogat în proteine ​​și divin delicios - avem nevoie de mai mult?!

Piept de pui cu sos BBQ și salată de quinoa

Ingrediente pentru 2 persoane:

  • 300 g piept de pui
  • Conserve de ananas 150 g
  • 120 g de quinoa
  • 60 g copil spanac
  • 30 g amestec de nuci
  • 40 g sos de grătar fără calorii
  • coriandru
  • suc de lămâie

Tăiați pieptul de pui în cuburi și marinați-l în sosul BBQ fără calorii pentru câteva ore. Apoi prăjește pieptul de pui într-o tigaie peste puțin ulei de măsline. Pentru o salată de quinoa, nu trebuie decât să amestecați quinoa gătită, ananasul, spanacul și caju.

Alergători Tuti dacă nu aveți timp să gătiți:

Ou

Ouăle sunt extrem de bogate în proteine, plus o singură bucată conține doar 70 kilocalorii și 6,3 grame de proteine ​​și este unul dintre alimentele care conțin în mod natural vitamina D.

Banană

Bananele conțin un număr foarte mare de carbohidrați „buni”, care sunt absolut necesari după un antrenament consistent, dar și o alegere excelentă în prealabil. Acești carbohidrați ajută la restabilirea nivelului de glicogen al organismului, care joacă un rol în reconstrucția mușchilor deteriorați. Potasiul este, de asemenea, abundent în acest fruct și, de asemenea, ameliorează foarte bine foamea.