Ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie pe farfuria viitoarelor mame?

Să mănânci în loc de două în timpul sarcinii? Nu Nu. Concentrați-vă pe calitate în loc de cantitate. Dieta femeilor însărcinate trebuie să fie variată și bogată în vitamine.

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, este important ca alimentele mamei să aibă compoziția potrivită și să fie bogate în vitamine și minerale. THE malnutriție, suplimentarea inegală a anumitor nutrienți poate avea un efect negativ asupra sănătății bebelușului și a mamei. „mănâncă în loc de două„Vederea este acum învechită. Accentul principal al dietei materne este pe varietate și aportul de substanțe nutritive esențiale.

În timpul sarcinii femeia are nevoie de proteine, pentru fătul matur, corpul matern este de cca. Oferă 630 g de proteine. Aportul zilnic recomandat de proteine în timpul sarcinii este de 90 g (reprezentând 15-20% din aportul caloric zilnic). Ca sursă de energie, în primul rând o glucide care sunt recomandate pentru aportul zilnic între 320-380 g. Produsele din grâu integral, cerealele, laptele sau zahărul sunt bogate în carbohidrați. Aportul zilnic recomandat de grăsimi pentru mamele însărcinate este de 70-80 g. Consumul de acizi grași esențiali este necesar pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului. Constipația este suficientă fibră tărâțe de grâu sau de porumb, semințe de in, conopidă, dovlecei sau țelină.

Plus vitamine

Oricât ai încerca alimente sănătoase bogate în vitamine nu este capabil să ia toate substanțele importante în organism în cantități atât de mari încât să satisfacă și nevoile bebelușului. Prin urmare, femeilor li se recomandă să consume suplimente alimentare înainte de sarcină, în special suplimente de acid folic și fier. THE acid folic joacă un rol în prevenirea tulburărilor de dezvoltare, în special fisurilor coloanei vertebrale, ale buzelor și ale palatului, precum și unele tulburări cardiovasculare. Se recomandă administrarea acestuia ca supliment până cel puțin în a 12-a săptămână de sarcină. THE deficiență de fier se manifestă prin anemie, care la rândul său crește riscul nașterii premature și al decesului copilului. Recomandat în timpul sarcinii a Vitamina D, creșterea consumului de alimente bogate în calciu și acizi grași esențiali. În farmacii, femeile însărcinate găsesc o gamă largă de produse pentru ele, dar asigurați-vă întotdeauna că nu depășesc cantitățile recomandate atunci când le consumă.

Alimente de evitat în timpul sarcinii

Încercați să reduceți riscul asociat alimentelor în timpul sarcinii. Margit Slimáková, cunoscut expert ceh în sănătate și nutriție, evitarea alcoolului și reducerea consumului de cafea sugerează. În schimb, înlocuiți-l cu cicoare decofeinizată sau cafea de secară. De asemenea, evitați îndulcitorii artificiali (care fac cel mai adesea parte din ingredientele produselor ușoare sau fără calorii), precum și aditivii inutili. Poate fi dăunător mamelor însărcinate din alimente de origine animală aport mai mare de vitamina A de aceea, nu este recomandat să consumăm ficatul (dimpotrivă, carotenoizii din fructe și fructe sunt foarte utili pentru corpul nostru.

Peștii marini sunt, de asemenea, considerați riscanți în timpul sarcinii, deoarece conținutul lor de metale grele, inclusiv mercurul, este în general mai mare. Același lucru este tabu mâncare de origine animală servită fără gătit, care sunt surse potențiale de bacterii Listeria. Este recomandat de un farmacist și dietetician instruit să treceți de la brânzeturile care se maturează cu mucegai nobil la brânzeturile proaspete de tip parmezan. Mămicile însărcinate ar trebui să evite alimentele picante, deoarece sunt mai greu de digerat în ultimele luni de sarcină. Alimentele cu probleme includ arahide este. (Știați că arahidele aparțin familiei de leguminoase, nu nuci?) Arahidele, dacă sunt procesate sau depozitate necorespunzător, pot conține aflatoxine produse de mucegaiuri periculoase.

Studiile efectuate de Murdoch Children's Research Institute au arătat că chiar și cantități mici de consum de alcool au un efect asupra dezvoltării feței fetale. Leziunile afectează în principal nasul, buzele și ochii.

Ierburi în timpul sarcinii

Ierburile sunt o categorie separată în dieta mamelor însărcinate. Aveți grijă când le consumați, ca unele a contracții uterine și poate provoca o accelerare a procesului de muncă, ceea ce nu este de dorit în prima perioadă a sarcinii. Mai mult decât atât, creșterea aportului de sânge către zona piscinei pe care o provoacă poate duce la avort spontan. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a le utiliza. Puteți bea ceai pentru femeile însărcinate cu siguranță completă. Nerecomandat în timpul sarcinii întoarceți maghiran, pătrunjel, salvie, pelin alb sau ghimbir. Din a 26-a săptămână de sarcină, tratați cu grijă busuioc, scorțișoară, cuișoare, cardamom și oregano. Deși scorțișoara, cuișoarele și ghimbirul pot provoca contracții uterine, ele în cantități mici au un efect pozitiv asupra greață de sarcină tratament. Mămicile însărcinate sunt libere să bea ceaiuri din mentă, anason, mușețel, iarbă de lămâie, urzică, pătlagină, soc negru, floare de tei, frunze de afine, măceș sau pere negre.

Cât de mult să bei?

Experții consideră că aportul mai mare de lichide în timpul sarcinii are un efect benefic asupra dezvoltării fetale și asupra greutății la naștere. Importanța unui aport adecvat de lichide crește, de asemenea, în timpul stării de rău a sarcinii. Ca sursă de lichid în primul rând a apă curată sunt potrivite apele minerale naturale mineralizate scăzute sau medii, sucuri de fructe și legume sau sucuri, nectare diluate 1: 1 cu apă. Dacă luați suplimente alimentare, limitați consumul de apă minerală evitând o supraîncărcarea rinichilor. Apele minerale nu trebuie să depășească o cincime din aportul zilnic de lichide. Este complet nepotrivit în timpul sarcinii să consumați băuturi care conțin chinină (tonice), băuturi cofeinizate și ierburi aparținând categoriei de risc menționate anterior în articolul nostru. Cantitatea de lichid care intră în corpul matern variază de la individ la individ și depinde în mare măsură de compoziția dietei și de anotimp (deoarece consumăm mai multe lichide în perioada caldă). Aportul zilnic recomandat de lichide trebuie să fie de cel puțin 1,5 până la 2 litri.

Vegetarieni gravide și fani crudi

A fi vegetarian în aceste zone ale Pământului nu este ușor, mai ales în lunile de iarnă, chiar dacă nu aștepți un copil. Vegetarianism în timpul sarcinii, precum și o dietă vegană înconjurat de mituri. Aceleași reguli generale se aplică mamelor vegetariene însărcinate ca și altor femei care susțin, de asemenea, nutriția plantelor. Trebuie avut grijă cu fierul, calciul și proteinele adecvate Vitamina B12-admisie. Acesta din urmă este recomandat tuturor vegetarienilor să-l înlocuiască în timp. Acești nutrienți se găsesc în leguminoase, ouă, varză murată, alge marine sau semințe.

Sarcina dieta cruda poate fi, de asemenea, de succes și fără probleme. Un exemplu viu în acest sens este Zuzana Lužná, o bloggeră de pe site-ul ceh Love of Raw, care a consumat legume cu frunze și salate în primele trei luni de sarcină, fără ca nimeni să-i coboare pe gât. Am găsit o mulțime de catnip, rucola, ulei de măsline, lămâie și o mulțime de fructe pe farfuria sa la acea vreme. După a treia lună, Zuzana a plecat la Bali, unde cantitate nelimitată de alimente proaspete a mancat. Revenind în Republica Cehă, a sosit perioada de naut, leguminoase, alge marine și avocado. În a șaptea și a opta lună de sarcină, Zuzana se concentrează pe înlocuirea grăsimilor naturale și a energiei din bulionele alcalinizante vegetale. I-a plăcut fiecare verde pentru ultima lună. THE proteine vegetale un credincios în dieta crudă a obținut-o din alge spirulina, digestia corectă a fost facilitată de semințele de chia. În timpul sarcinii, Zuzana a câștigat 6 kg de greutate în plus, iar rezultatele ei în sânge au fost exemplare.

Este recomandat să începeți pregătirea bebelușului din punct de vedere nutrițional cu cel puțin 6 luni înainte de sarcină cu antrenamentul cu antrenorul de fitness Veronika Tichá. în conversația noastră interesantă poți citi.