Am 48 de ani și trebuie să slăbesc

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală.

Sănătate versată

Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești!

Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent.

Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată până la vârsta de 48 de ani! Dimpotriva. Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți oameni își dau seama că devine mai ușor să se agațe de kilogramele în plus și din ce în ce mai greu.

Cum am slăbit 10 kilograme peste vârsta de 40 de ani?

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești peste patruzeci de ani, cu o încetinire a metabolismului. Potrivit Consiliului American de Exerciții, în acest moment, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii decât aveau la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare.

Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea celor mai mari consumatorii de calorii, mușchii. Acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la afectarea permanentă și gravă a sănătății și poate îngreuna pierderea ulterioară a greutății.

Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc foamea de lup sau să vrei doar ceva dulce.

Bărbii noștri cad din cele mai grosiere de falsuri alimentare

Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii. Cum să slăbesc pe tot corpul cu atenție conștientă și trebuie să slăbesc și trebuie să slăbesc nu este nici măcar imposibil, am în sfârșit 48 de ani. Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid. Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Dacă îmi este foame ore întregi după ce m-am trezit și trebuie să slăbesc pentru a scăpa de zahăr din sânge, atunci am 48 de ani, ducând la atacuri de mâncare. După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Formular de căutare

Și trebuie să pierd doar două până la patru ore între mese, ceea ce ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge chiar, în timp ce sărind mesele poate provoca căderi mari și îmi poate încetini metabolismul. Carbohidrați cu absorbție lentă: nu strică alegerea mai bună a surselor de carbohidrați.

Carbohidrații cu absorbție rapidă - făina albă, zahărul - își pierd conținutul de fibre naturale în timpul procesului de producție, digestia lor durează puțin, își scade rapid nivelul zahărului din sânge, iar atunci când cad înapoi, îți este iarăși foame.

Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale.

Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână. Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio.

Deși trebuie să slăbesc, sportul de rezistență susține sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și construirea mușchilor, întărirea este în mod special bună pentru asta. Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste. Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece graba excesivă este cel mai probabil să ducă la pierderi musculare semnificative. Pentru a evita acest lucru, am 48 de ani, merită să stabilesc mai mult de jumătate de kilogram de greutate pe săptămână.