Așa am condus maratonul SPAR din Budapesta

S-a încheiat un an de muncă intenționată: duminică am finalizat cu succes primul meu maraton.

Mai serios, m-am pregătit pentru maratonul SPAR din octombrie de la 1 ianuarie cu planul de formare BSI. Am încercat să țin primele trei și apoi patru antrenamente pe săptămână, doar în cazuri foarte justificate (boală, supraîncărcare) am sărit la fugă. Spre sfârșitul lunii august am început și eu ciclismul de dragul varietății (și al antrenamentelor încrucișate).

Zilele dinaintea cursei

Doza mea a fost de 6 km luni și de 4 km miercuri. Ultimele zile au fost despre regenerare, încărcarea carbohidraților și pregătirea mentală. Am stabilit ritmul la care încep (foarte lent, dar sigur 6:50 min/km), îmi împart distanța în cap (nu trebuie să te uiți la maratonul de 42 km, deoarece este foarte greu de învins din punct de vedere psihic. zicala nu este să mănânci elefantul dintr-o dată, ci după partea corpului.) L-am împărțit după cum urmează: 10 km, 10 km (20), 5 km (25), 5 km (30), 5 km (35), 5 km (40), 2 km, deci mintea păcălește corpul, din moment ce trebuie să alergi întotdeauna X km în plus - „hai să mai facem 5 km!” (Între timp 17 17).

Am preluat pachetul de start înainte de cursă, astfel încât să nu pierd timpul pe duminică dimineața.

Carbohidrații mei s-au scurs și s-au încărcat frumos, vezi graficele de mai jos pentru greutatea mea și procentul de grăsime corporală (în funcție de scale, de asemenea, a crescut cu grăsimi).

Ziua competiției

Vremea așteptată a fost de 14 grade dimineața și 22 de grade în timpul zilei și, din fericire, nu se așteptau vânturi mai puternice.

Am plecat din Győr la ora 6, deoarece m-am luptat și cu parcarea corespunzătoare în timpul semimaratonului WizzAir. Am avut mai mult noroc acum, am găsit un loc relativ aproape și eram deja pe la 7.30 în fața ELTE. Am avut timp să mă uit în jurul expozanților, să fiu la curent cu competiția. Niste poze:

Primii alergători au început la ora 9.00, din cauza startului etapei am început în jurul orei 9.20. Fidel obiceiului meu, am fost unul dintre ultimii și pentru prima dată a fost ca și cum nu ar fi trebuit să-i depășesc pe oameni, am putut să alerg frumos în propriul ritm. A existat, de asemenea, o schimbare față de cursele anterioare prin faptul că am alergat fără muzică acum: telefonul meu nu suporta timpul în jur de 5 ore folosind GPS, așa că l-am oprit dimineața și doar Apple Watch a măsurat timpul/distanța (notă: WatchOS a venit în 5 opțiunea „Running Miles”: dacă alergi mai repede sau mai încet decât ritmul planificat, ceasul va vibra, așa că nu am calculat că va zumzi de atâtea ori, așa că la jumătate din distanță era doar aproximativ 50% din bateria ceasului, deci pornește și telefonul meu - în acest caz ceasul folosește GPS-ul telefonului. Așa a durat Ceasul până la sfârșitul cursei).

Pentru prima dată am alergat într-o cursă fără curse contra timpului, doar m-am bucurat de peisaj, de atmosferă. Nu am vrut un record individual sau niciun fel de vârf, am vrut doar să ajung la linia de sosire.

Primii 10 km au mers minunat. Nu m-am simțit obosit, nu au existat probleme, mi-a plăcut să alerg.

Al doilea 10 km a fost bine și eu, îmi simțeam puțin picioarele, din păcate am început să cred că sunt doar la jumătatea drumului.

La 25 km începusem deja să obosesc.

Zidul a venit la 28 km. Poate puțin mai devreme decât ar fi trebuit, dar am început să merg. Am crezut că mai sunt 14 km, ceea ce înseamnă mult ...

După 30 de km, a venit Podul Árpád, așa că am refuzat să alerg. Am fost cu ei să mă odihnesc puțin între timp. 🙂

Era la 34 km de Insula Margareta, unde am fugit aproape definitiv. Din fericire, am fost prins în ritmul de 5:15, cu care am reușit să mă întorc puțin. Cola a apărut la stația de reîmprospătare, am împins sau jumătate de litru.

De asemenea, nu am alergat la Margaret Bridge, am mers. Este la doar 7-8 km de aici! Trebuie să faci!

Mi-am luat puterea și m-am răsucit cumva în deplasarea de mers/alergare până la 37 km. Ei bine, aici am rămas fără combustibil, mi-a fost greu să merg. Picioarele, spatele, totul mă durea. Dar nu puteți renunța de aici, trebuie să îndurați 5 km în timp ce vă țineți de mână ...

Mergând mai repede, uneori „alergând”, așa că au trecut ultimii kilometri. Podul Libertății a fost bătaia harului, dar de acolo auzisem deja vorbitorul la final, ceea ce îi dădea încă ceva putere. Am reușit să alerg pe ultimele câteva sute de metri și s-a terminat. Am înțeles. Am facut-o. La sfârșitul terenului, dar nu mi-a păsat de timp, nu mi-a păsat de nimic, nu m-am lăsat, am făcut-o!