Cum să mănânci grăsime și să slăbești

Mai multe produse Grăsimi neutre Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei și sunt cel mai adesea de origine animală. Acestea apar în carnea roșie, în lapte, dar grăsimea de cocos este, de asemenea, una dintre ele. Saturația lor se datorează faptului că atomii lor de carbon sunt înconjurați de atât de mult hidrogen încât nu se mai pot lega.

AHA vă recomandă să consumați și ulei de cocos limitat. Important, însă, în comparație cu grăsimea cu lanț lung, uleiul de cocos este format din lanț mediu.

Consumul său poate facilita pierderea de grăsime și chiar și structura lanțului său este stabilă la temperaturi ridicate, deci este o alegere sănătoasă pentru coacere și gătit. Comparativ cu grăsimile animale, cu siguranță merită preferat și puteți chiar înlocui grăsimile vegetale la gătit.

Top 11 Cele mai frecvente concepții greșite despre dietă/dietă

Grăsimi bune Majoritatea beneficiilor pentru sănătate sunt asociate cu legume, semințe, uleiuri vegetale și grăsimi din pește. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate diferă de omologii lor saturați prin faptul că sechestrează mai puțin hidrogen, lăsând spații goale. Din această cauză, acestea sunt lichide la temperatura camerei și au o serie de efecte speciale.

Cum să mănânci grăsimi și să slăbești grăsimi mono-saturate în măsline - arahide - ulei de rapiță și avocado. Impactul lor pozitiv a fost demonstrat pentru prima dată de Studiul celor șapte țări din anii 1930.

Această dietă bogată în ulei din regiunea mediteraneană a fost studiată și s-a constatat că este strâns legată de faptul că bolile de inimă sunt rare acolo. Cercetările au devenit ulterior baza dietelor sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, care pune un mare accent pe consumul de uleiuri sănătoase. Grăsimile mononesaturate pot fi utilizate pentru a înlocui grăsimile saturate și trans pe termen nelimitat, așa cum recomandă Institutul de Medicină.

Exemple de grăsimi polinesaturate sunt grăsimea de porumb, uleiul de floarea-soarelui, carnea de pește, dar și semințele oleaginoase, nucile, soia și avocado.

Acestea sunt grăsimi esențiale, deoarece organismul nu le poate produce, dar sunt necesare pentru o funcționare normală. De asemenea, puteți auzi despre aceștia ca acizi grași omega-3 și omega-6, de obicei în legătură cu multe dintre beneficiile lor pentru sănătate, deoarece reduc nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor.

Proprietățile lor benefice sunt susținute de activitatea Agenției pentru Cercetare și Calitate în Sănătate, care rezumă cercetările științifice. Când compilați o dietă, depuneți eforturi pentru a elimina complet grăsimile trans.

Sursele saturate de grăsime pot fi incluse în alimente, dar produsele de origine animală ar trebui să fie reduse la minimum.

Затем от имени всех заговорила Сирэйнис: - Мы не се станем снова пытаться контролировать .
Inscripții de pierdere
Bazele dietei sau aspectul unei diete dietetice?

Grăsimea de nucă de cocos nu este un panaceu pentru dietă, dar animalul cum să mănânce grăsime și să slăbească este mai bine pentru gătit, totuși, este important să nu fie singura sursă de grăsime consumată în dietă fără control. Grăsimile nesaturate unice și multiple sunt esențiale, deci ar trebui incluse în fiecare dietă echilibrată, inclusiv un meniu dietetic.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?
Scade greutatea
10 kilograme de pierdere în greutate - dieta Femina
Până la solicitarea ștergerii
În cazul elementelor neesențiale ale Comunității, elemente neesențiale ale pieței comune din Comunitate.
Tehnici ușoare de ardere a grăsimilor
Este posibil să pierzi grăsime? - Dieta Femina
Pierdere în greutate Wfpb

Datorită funcției lor vitale, numărul de calorii nu ar trebui să fie redus prin eliminarea surselor de grăsime, ci ar trebui realizat prin controlul dozelor și consumul mai puțin de calorii și consumul de grăsimi și pierderea în greutate. Super garnituri pentru dieta ta Dacă vrei să îți umpli dieta cu mâncăruri sănătoase și delicioase, fii atent nu doar la selecția grăsimilor, ci și la garnituri. Vă vom arăta ce ați putea dori să încercați în loc de orez!