Am slăbit peste 50 de kilograme cu dieta keto, vă spun de ce oricum am renunțat

dieta

Enikő Botás 21 mai 2020.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

A trăit aproximativ un an în conformitate cu regulile stricte ale unei diete ketogenice, iar o dietă fără carbohidrați a dat roade. A scăpat de peste 50 de lire sterline, dar acum simte că trebuie să-și schimbe stilul de viață de dragul ei. Jennifer și-a spus povestea revistei Business Insider.

Dieta ketogenică este considerată una dintre cele mai la modă metode de slăbit în zilele noastre - deloc nefondată. Experiența arată cu adevărat asta poți pierde în greutate rapid și mult cu ajutorul acestuia, dar metoda miracolă are, de asemenea, un mic eșec ... Le putem ruina cu ușurință sănătatea cu ea. Dieta ketogenică se bazează pe o dietă bogată în grăsimi suplimentare și foarte săracă în carbohidrați. Iar aportul ridicat de grăsimi este la un preț: poate provoca boli de rinichi, diabet sau chiar boli cardiovasculare și, prin lipsirea corpului de carbohidrați, putem deveni obosiți, capacitatea creierului nostru poate scădea și gândirea noastră poate încetini. În plus, aportul redus de carbohidrați poate duce chiar la tulburări hormonale.

Oricât de tentant ar putea părea pierderea drastică în greutate promisă de dieta ceto, datorită eșecurilor sale, experții nu o recomandă deloc pe termen lung. Contrastări similare au fost experimentate de o femeie pe nume Jennifer Still, care, deși a slăbit cu succes 50 de kilograme cu dieta ceto, a decis să nu continue. Iată mărturia personală a lui Jennifer.

De aceea mă opresc cu dieta keto

În ultimul an, am reușit să scap de aproape 55 de kilograme cu dieta ketogenică. Am adus în corpul meu o mulțime de grăsimi, cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați minimi pentru un an întreg, și de-a lungul lunilor, kilogramele în plus s-au topit practic de mine. Am reușit să slăbesc ușor și nedureros, iar cheto chiar m-a ajutat să ies din dependența mea anterioară de zahăr.

Totuși, am decis că este suficient și voi începe un stil de viață nou, mai variat și poate mai sănătos. Exact de ce am ajuns la această decizie?

Am simțit că anumiți nutrienți lipsesc din dieta mea

Nu spun că o dietă ketogenică nu poate fi completă, deoarece, pe lângă grăsimi, puteți mânca și cantități moderate de proteine ​​și puțini carbohidrați, dar totuși am simțit că mănânc puțin unilateral. Au fost în principal probleme cu aportul de fibre. Mulți oameni cred că legumele nu pot fi consumate cu ceto, dar aceasta este o concepție greșită. Puteți și ar trebui să mâncați legume, doar că nu prea mult.

Aportul insuficient de fibre a avut un efect negativ asupra digestiei mele, de multe ori m-am luptat cu constipația, de exemplu. Cu siguranță am vrut să pun capăt acestui lucru. Acum, că am oprit ceto-ul, acord mai multă atenție încorporării unor alimente noi nutritive, cum ar fi fasolea, ovăzul sau cerealele integrale, de exemplu, în dieta mea. Recunosc sincer, mă simt mult mai bine în legătură cu acestea.

M-am săturat de multă grăsime

Marele beneficiu al unei diete ketogenice este acela că poți mânca lucruri care să-ți dea apă. Aș fi putut mânca o mulțime de brânză, slănină, țăruși, cârnați și unt și, să recunoaștem, nu este neapărat un lucru rău. Îmi plac aceste alimente, dar este adevărat și asta un meniu plin de astfel de grăsimi era o povară pentru corpul meu. Nu a trebuit să mănânc mult din ei pentru a trăi bine, dar conținutul ridicat de grăsimi m-a făcut să lucrez oricum.

De când mi-am oprit dieta, mi-am dat seama că nu doar alimentele grase satură cu ușurință o persoană. Alimentele bogate în proteine ​​și, bineînțeles, în fibre evocă, de asemenea, un sentiment de sațietate fără a fi bolnav după masă.

Mi-a crescut nivelul de colesterol

Înainte de a tăia keto, am citit puțin după aceea. S-au făcut destul de multe studii în acest sens și, printre acestea, am găsit unul care a constatat că o dietă ketogenică poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din sânge, precum și a nivelurilor de colesterol rău și, prin urmare, LDL.

În timpul dietei mele, am făcut chiar și un test de sânge de rutină și am așteptat cu mari speranțe pentru rezultatele mele, pentru că am crezut că sănătatea mea este cu siguranță mult îmbunătățită față de ceto.

Ei bine, nu așa s-a întâmplat.

Doctorul meu a fost foarte surprins de colesterolul meu care sărea în cer. După rezultatele mele, am fost forțat să mă gândesc și eu și am ajuns la concluzia că numai cei care încearcă în mod constant să atragă atenția oamenilor asupra pericolelor ceto pot avea dreptate.

Vreau să mănânc mai variat

Nu neg că dieta keto a funcționat perfect pentru mine în ceea ce privește pierderea în greutate. În caz contrar, nu cred că aș fi putut obține un astfel de rezultat într-un timp atât de scurt. Totuși, am ajuns la punctul în care deja simt că dieta ketogenică nu este bună pentru mine.

Continu să acord o atenție deosebită aportului de calorii și încerc să încorporez carbohidrații cu absorbție lentă în dieta mea cât mai mult posibil. Nu am ieșit din keto pentru a începe să mă umplu cu cartofi prăjiți și pâine albă, aș prefera să mă concentrez pe ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăz, semințe oleaginoase, păstăi sau doar quinoa. Și da, și eu sunt fericit, uneori pot mânca o felie de tort ca desert.