Am slăbit 54 de kilograme pentru că am schimbat aceste câteva lucruri din viața mea

Este mai ușor decât crezi.

Toată lumea urmărește asta acum!

Dacă faceți cumpărături ca această mamă a trei copii, puteți economisi o sumă uimitoare de bani

Elicopterul merge să salveze femeia surdă din pădure. Curând își dă seama că nu este singur

În urmă cu șase ani, Jennifer Aube era cu mult peste limita de coșmar de 100 de kilograme: 111 kilograme sub cântar. Femeia de afaceri înaltă de 163 de centimetri a băut băuturi răcoritoare zaharate la un litru și a devorat bomboanele. El chiar nu a putut să-și scoată cei doi câini la plimbare, să nu mai vorbim de mișcare. Când avea 30 de ani, știa că trebuie să se schimbe, altfel se va termina prost. Cu trei ani de muncă grea, a slăbit 54 de lire sterline.

Jennifer are acum 36 de ani, aleargă de cinci ori pe săptămână, mănâncă sănătos - dar nu pentru a slăbi. Se simte bine în pielea ei și fericită. Ea spune că antrenamentul și alimentația sănătoasă i-au oferit mult mai mult decât un corp slab - pentru schimbări interne, a meritat să te apuci de o dietă. Iată cele 8 lucruri care au dus la pierderea spectaculoasă în greutate.

1. Fii răbdător cu tine însuți!

"Nu am primit 111 lire sterline într-o singură zi. Nu mă așteptam ca kilogramele să înceapă să se topească magic pe mine și voi fi un hip-hop subțire. Nu credeam că aș putea avea vreodată 57 de lire sterline", a spus el spune. Mulți pași mici au dus la succes. La început, lui Jennifer i-a fost greu să meargă chiar și cu 1 km. După șase săptămâni, deja făcea jogging. A durat nouă luni pentru a alerga 1 km.

2. Stabiliți obiective mici în fiecare zi!

Jennifer nu s-a concentrat asupra obiectivului final: și-a stabilit obiective mai mici, realizabile, care erau realiste. De exemplu, să-i duci pe câini să meargă 10 minute pe jos pentru a lua un mic dejun sănătos, astfel încât să nu cumpere o băutură răcoritoare cu zahăr în ziua respectivă. Aceste mici obiective au ajutat pe parcurs.

3. Nu fi prea strict cu tine însuți!

"Nu fiecare zi va fi perfectă și nu este nimic în neregulă cu asta. Trebuie să înveți să găsești un echilibru între obiceiurile bune și cele rele", - spune el. Jennifer își permite o mică „crimă”, dar se oprește la un cookie. Și când a atins un obiectiv mai mare, s-a surprins mereu cu ceva. "Nu voi uita niciodată când mi-am cumpărat primul pantaloni de antrenament violet. Am îndrăznit deja să cumpăr culoare, nu negru - și a fost un pas imens", spune el.

4. Nu vă refuza nimic!

Jennifer nu crede în dietele de care trebuie să sufere deoarece nu poate mânca proteine, carbohidrați sau doar grăsimi. Înainte de a mânca, a mâncat neregulat: a mâncat porții uriașe. La micul dejun, a mâncat două sandvișuri cu latte și a gustat un chipset. Astăzi mănâncă ouă fierte cu pâine integrală de grâu și gustări iaurt, oleaginoase, fructe.

5. Cere ajutor!

"Toată lumea are nevoie de puțin sprijin. Găsiți însoțitori cu dvs. - este bine pentru sufletul dvs. și o motivație bună. Dar este mult mai bine pentru un antrenor personal să caute un grup de slăbire. Este mult mai ușor să acceptați atunci când un coleg spune ceva care a mers prin același lucru ca și tine ca cineva care nu a fost niciodată supraponderal ”, sfătuiește el.

6. Antrenează-te într-o varietate de moduri!

Jennifer și-a pierdut cea mai mare parte a mersului și a alergării, dar pentru a o împiedica să se plictisească, a mers și ea la sală după un timp pentru diferite clase, folosind atât aparate de forță, cât și aparate cardio. Variază diferitele antrenamente, astfel încât antrenamentul este întotdeauna interesant și interesant.

7. Nu urmăriți balanța!

Jennifer și-a aruncat cântarul la începutul acestui an. Nu a fost o mișcare ușoară, dar a simțit că balanța îl împiedica să-și atingă obiectivul. Când a călcat-o, a văzut că nu slăbise, dar se îngrașă, plus 5 kilograme. Cu toate acestea, purta aceleași haine care îi pătrundeau. Adică a crescut masa musculară, dar a scăzut procentul de grăsime corporală. „Pierderea în greutate nu înseamnă kilograme, ci compoziție corporală”, spune el.

8. Efectuați antrenament de forță!

"Mi-aș dori ca cineva să-mi fi spus la începutul dietei cât de important era să ridic greutăți grele. Corpul meu este mult mai strâns, deoarece fac și antrenament de forță", concluzionează Jennifer.