Analiza compoziției corpului

Măsurarea modificărilor greutății corporale și a compoziției corpului săptămânal înainte de antrenamentul personal.

Trebuie să știm că, în urma unei diete de slăbire sau de creștere în greutate, chiar și cu un program adecvat de exerciții fizice, greutatea noastră corporală nu se va schimba uniform.

De asemenea, trebuie să monitorizăm schimbările din organism pentru a fi siguri de eficiența dietei și a programului dumneavoastră.

Compoziția corpului: „procentul de os, grăsime, apă și mușchi din corpul uman”. Toate acestea pot fi măsurate, iar valoarea lor oferă un indicator al sănătății lor interne și apoi, în timp, putem observa efectul programului nostru de antrenament și/sau alimentație asupra corpului nostru.

Iată datele pe care le monitorizăm săptămânal și urmărim modificările unei aplicații descărcate pe smartphone-ul nostru:

Procentul de grăsime corporală

Raportul dintre grăsime și greutatea corporală totală este greutatea reală a grăsimii din corp. Deși avem nevoie de grăsime corporală sănătoasă, prea multă grăsime dăunează sănătății noastre pe termen lung. Reducerea excesului de grăsime corporală reduce riscul de a dezvolta anumite boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2. Prea puțină grăsime corporală poate duce la osteoporoză, menstruație neregulată și posibilă infertilitate. Este important să monitorizați și să mențineți raportul de grăsime corporală într-o valoare sănătoasă.

Antrenament personal într-o sală de gimnastică privată. Doar tu și antrenorul tău personal! Cea mai dotată sală de sport personală din Budapesta. Aplica acum!

Grăsime viscerală - Grăsime viscerală

Grăsimea viscerală, localizată în zonele abdominale profunde, înconjoară și protejează organele vitale. Pe de altă parte, nu mai contează deloc cât de mult formează o acoperire de protecție. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de grăsimi sunt mult mai periculoase decât tampoanele de grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală produce substanțe asemănătoare hormonilor, cum ar fi hormonul stresului și factorii inflamatori. Din el sunt eliberate mii de molecule care provoacă boli grave. Este important să vă monitorizați și să vă mențineți raportul de grăsime viscerală într-o valoare sănătoasă.

Greutatea corporală pură

Greutatea corporală netă determinată în timpul măsurării include mușchiul scheletic, mușchiul neted, apa din acești mușchi și greutatea osoasă.

Ca rezultat al antrenamentelor și al unei alimentații adecvate, greutatea corporală netă arată o valoare în creștere. Cu cât este mai mare valoarea greutății corporale pure, cu atât este mai mare rata metabolismului.

Conținutul de apă din corp

Cantitatea de apă corporală variază în funcție de vârstă, sex și compoziția corpului. Dintre țesuturile corpului, țesutul adipos conține cea mai mică cantitate de apă, astfel încât proporția de apă din corp este de obicei mai mică la persoanele supraponderale.

Mai mult de jumătate din corpul nostru este format din apă. Apa din corpul nostru ne reglează temperatura și ajută la transportul produselor metabolice. Trebuie să alimentăm în mod constant apa din corpul nostru, deoarece pierdem nu numai prin urinare și transpirație, ci și prin respirație. Cantitatea de lichid de care aveți nevoie pe zi variază de la persoană la persoană. De asemenea, este afectat de condițiile climatice și de cantitatea de activitate fizică. Hidratarea ajută la concentrare, crește performanța atletică și bunăstarea generală.

Procentul de apă sănătoasă din corp:

Femeie: 45% -60%
Bărbați: 50% -65%

Care sunt consecințele dacă nu bei suficientă apă?

-oboseală, probleme ale pielii, probleme respiratorii, alergii, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și ritm cardiac, performanță fizică scăzută, creștere în greutate, probleme digestive.

Antrenament personal într-o sală de gimnastică privată. Doar tu și antrenorul tău personal! Cea mai dotată sală de sport personală din Budapesta. Aplica acum!

Masa osoasa

Valoarea arată conținutul mineral al osului, care nu prezintă o schimbare semnificativă pe termen scurt, dar trebuie acordată o atenție specială menținerii unei valori sănătoase. Facem tot posibilul cu oasele noastre atunci când oferim corpului nostru tot ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba, pentru a păstra conținutul mineral al oaselor noastre. Prin urmare, este important să aveți o dietă adecvată, sănătoasă și mixtă și să înlocuiți orice micronutrienți care pot lipsi în timp util și adecvat.

Lipsa exercițiilor fizice este, fără îndoială, una dintre principalele cauze ale pierderii osoase. Putem face exerciții regulate împotriva acestuia.

Starea fizică

Clasificarea pe tip de corp în funcție de raportul dintre mușchi și grăsime corporală. Pe măsură ce activitatea noastră fizică se schimbă, raportul dintre grăsime și mușchi se schimbă. În timpul măsurătorilor, obținem o clasificare în 9 tipuri de corpuri.

Vârsta metabolică

Determină câți ani are corpul în realitate, în prezent, indiferent de vârstă. Aceasta se calculează prin compararea ratei metabolice (BMR) cu media BMR a grupului de vârstă cronologic. Dacă vârsta metabolică este mai mare decât vârsta reală, aceasta indică faptul că rata metabolică trebuie îmbunătățită. Creșterea exercițiilor fizice creează țesut muscular sănătos, ceea ce crește rata metabolismului.

Antrenament personal într-o sală de gimnastică privată. Doar tu și antrenorul tău personal! Cea mai dotată sală de sport personală din Budapesta. Aplica acum!

Calitatea musculară

Arată calitatea și starea mușchiului, care se schimbă în timp. Mușchii noștri sunt compuși din elemente contractile și necontractile. Elementul contractil este mușchiul însuși care face lucrarea. Un grup de elemente necontractile, țesuturi conjunctive și tendoane. Cu cât este mai mare proporția elementelor contractile din mușchii noștri, cu atât este mai bună calitatea mușchiului.

Antrenament personal într-o sală de gimnastică privată. Doar tu și antrenorul tău personal! Cea mai dotată sală de sport personală din Budapesta. Aplica acum!

Spune-ți cuvântul! O puteți face aici:

Detalii

Durata: 60 de secunde

Locație: sală de gimnastică privată

Conținut:% grăsime corporală/grăsime viscerală/greutate corporală pură/conținut de apă/greutate osoasă/stare fizică/vârstă metabolică/calitate musculară