Sixties.hu

Capsule de stil de viață

2020-10-07 09:42:39

„În loc de o schimbare a stilului de viață„ acum sau chiar acum ”, să ne schimbăm de la o săptămână la alta”

Aileen Ludington

Din păcate, 90% dintre victimele coronavirusului din Ungaria, care se apropie deja de 900 de locuitori, au suferit de o anumită formă de boli cardiovasculare, majoritatea cu hipertensiune arterială. Există foarte puține mențiuni despre prevenire, cu menționarea decedatului - aproape ca o scuză - doar care enumeră cine a avut ce boală de bază. Astfel, nu este posibil să scriem suficient despre importanța prevenirii, nu în ultimul rând, deoarece chiar și într-o perioadă fără pandemie, aceste boli sunt printre principalele cauze de deces.

Am scris de mai multe ori despre COVID despre cum și cum să evitați bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să subliniem că cei care suferă deja de acest grup de boli cu spectru larg pot fi îmbunătățiți și chiar reversibili.!

Aileen Ludington MD și Hans Diehl Dr.HSC, MPH: „Schimbarea stilului de viață de la o săptămână la alta” c. în carte, autorii sunt de părere că deciziile noastre treptate, săptămânală, de zi cu zi cu privire la sănătatea noastră, sunt mult mai eficiente decât dorința de a ne schimba imediat. Prin urmare, acțiunile noastre necesare au fost împărțite în 52 de sarcini săptămânale - cu explicații științifice - astfel încât să putem crea schimbări solide pentru un an, care pot fi integrate în viața noastră de zi cu zi ca o schimbare solidă a stilului de viață.

Din carte reiese clar că schimbarea nu devine magică. Este necesară o schimbare multidirecțională a stilului de viață, iar acestea trebuie făcute nu numai din entuziasm puternic și frică pe termen scurt, ci și din hotărârea reală - de a continua până la sfârșitul vieții noastre. Nu este niciodată prea târziu pentru a decide!

Deoarece virusul poate fi fatal la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare, trecem acum la constatările din această carte.

Deci, să ne ocupăm de ucigașul tăcut, care este, de asemenea, considerat lobby-ul bolilor cardiovasculare, hipertensiunea arterială!

Cauzele hipertensiunii arteriale

consum excesiv de sare datorită meselor rapide și semipreparate,
obezitate - multă grăsime, mult zahăr intră în corpul nostru,
vasele de sânge îngustate de la consumul de grăsimi saturate,
pilule contraceptive (conținutul lor de estrogen reține sare),
consum intens de alcool.

Efectele secundare ale medicamentelor

antihipertensivele nu vindecă, au doar un efect de reglare,
medicamentele pot provoca oboseală, depresie și scăderea libidoului,
deși protejează împotriva hemoragiei cerebrale, nu protejează împotriva ocluziei coronare, „de fapt promovează ateroscleroza, diabetul și artrita gută”.

Modul de viață și modificările dietetice

Trebuie să facem modificări consecvente care par simple și nu prea multe:

faina sarata (condimentele inlocuiesc sarea),
reducere,
o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, pe bază de plante (aceasta singură determină o scădere de 10% a tensiunii arteriale !)
exilați alcool sau reduceți cel puțin 1 pahar de vin roșu pe zi,
dacă avem o gustare, faceți-o cu gustări bune,
mișcare regulată.

Ca urmare a acestor modificări, nu numai că scade tensiunea arterială, ci se deschid arterele îngustate!

Delicatetea

Dacă consumăm suficiente fructe proaspete și cereale integrale, dorința de a gusta va dispărea.

Dar dacă mai avem un ciupit?

În loc să mănânci, bei un pahar bun de apă, de preferință purificat.
Mănâncă fructe proaspete sau crăpă legume crude.

Ca un factor de descurajare cităm din carte un tabel despre efectele calorice ale gustării:

Gogoase cu gem 1 buc 255 calorii

Băutură răcoritoare 2 dl 140 de calorii

Chipsuri 125 calorii

Și acum să analizăm câteva exemple de cât sport ai nevoie pentru a calcula 1-1 calorii nasi (Tabelul Societății Regale pentru Sănătate Publică):

1 cafea mocca de dimensiuni medii 290 de calorii - 53 de minute de mers pe jos

50 g de arahide 296 calorii - 54 de minute de mers pe jos

1 melc de scorțișoară 420 de calorii - 1 oră 17 minute de mers pe jos

1 brioșă de afine 265 de calorii - 48 de minute de mers pe jos

Masa este foarte instructivă! Arată că putem comite infracțiuni doar cu o plimbare plină de inimă. O plimbare rapidă de ex. poate fi declanșat de alergare sau alte forme de exerciții aerobice, dintre care mai puțin este suficient, dar alergând de ex. în medie, este necesar un minim de 25 de minute.

Importanța exercițiului

Fie că suntem nazali sau nu, mișcarea este vitală! Cea mai bună și mai sigură formă de mișcare este mersul pe jos (mersul rapid). Nu sunt necesare pregătiri speciale, ci doar un loc cu aer bun și încălțăminte confortabilă și fără rezistență. Este recomandabil să mergeți mai întâi 5-5 minute de mai multe ori pe zi, apoi să creșteți treptat până la o lungime de până la o oră. Aceasta include mutarea la serviciu, mersul la locul de joacă cu copiii. Pentru persoanele cu greutate normală și bine antrenate, autorii consideră, de asemenea, 3X30 de minute de exercițiu pe săptămână ca fiind suficiente pentru întreținere. Înotul este, de asemenea, excelent, dar numai cu braț sau cu spate regulat cap la cap. Ne servește puterea și sănătatea pentru cel puțin 30 de minute pe zi.

Lucrarea publicată de BIK Könyvkiadó oferă încă o mulțime de sfaturi sincere pentru menținerea sănătății noastre.