Antrenament cardio - pentru hipertensiune arterială: ce să faci și ce să nu faci?

Exercițiu și hipertensiune - partea 2

Chiar și exercițiile aerobice sunt utilizate în mod obișnuit ca tratament terapeutic de către medicii care sunt mai puțin familiarizați cu sportul, dar și aici există o formă de exercițiu care poate să nu fie cea mai bună alternativă.

În secțiunea anterioară, citiți despre aspectele tensiunii arteriale crescute și ale antrenamentelor cu greutăți. Am discutat că în timpul antrenamentelor cu greutăți, persoanele cu tensiune arterială crescută nu trebuie să efectueze exerciții cu presiune crescută sau cu forță și accelerație maximă. În salt - adică acum! - gradul nostru de a vorbi despre legăturile dintre tensiunea arterială crescută și sportul aerob!

Efectul exercițiului aerob asupra circulației este un subiect care face obiectul unor manuale separate. Antrenamentul cardio regulat poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială cu 8-20 mmHg. Au fost descoperite nenumărate lucruri aici, în Ungaria, care ulterior au devenit recunoscute la nivel global pe această temă - nu e rușine să le citiți ulterior, deoarece importanța acestei cercetări în tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare este de asemenea neprețuită. (Mai ales că 30,5% din populația adultă din întreaga lume are tensiune arterială crescută.)

Așa că toată lumea este de acord că cardio-ul este nu numai gratuit, ci și necesar! Dar și aici scopul este de a alege intensitatea va fi. Sarcina nu trebuie să depășească 60-75% din maxim, i cu intensitate moderată ar trebui efectuate. Este interzis să intervii, să sprintezi un deal - cu atât mai mult cu cât acestea sunt practic exerciții anaerobe, dacă ai uitat. Credem că ești dur ca marginea căzii, dar fii inteligent și nu exagera dacă ai hipertensiune arterială cronică!

Fii măcar la timp Mișcare care durează 30-40 de minute. După creșterea bruscă inițială, dacă mișcarea este ciclică (nu există așa ceva ca să fii nevoit să te ridici brusc dintr-o poziție, ca atunci când ești uneori trimis în jos la sfârșitul unui set pentru a împărți o clasă de grup, apoi sări în sus ...)!

Primul fapt: mișcările ciclice susținute cresc mult mai puțin tensiunea arterială. Deci, în loc de o clasă de aerobic, tensiunea arterială ridicată este mai bună dacă alegeți un exercițiu ciclic, cum ar fi călcarea, canotajul sau ciclismul.!

Al doilea fapt: nu vă bucurați că ați vindecat un singur antrenament cardio. Dacă ați făcut un duș și ați plecat acasă după antrenament și v-ați măsurat tensiunea arterială, este posibil să constatați că, din cauza presiunii sistolice (acesta este primul număr la administrarea tensiunii arteriale), după o sarcină acută, a scăzut sub valoarea inițială! Cu toate acestea, aceasta este o condiție temporară de aproximativ 10-12 ore.

Cu toate acestea, este un fapt foarte interesant faptul că medicii spun că fericit-nefericit „joacă sport-înot” imediat. În mod surprinzător, pentru înotători, jucători de polo pe apă și multe altele pentru sportivii de apă a observat că tensiunea lor sanguină s-a adaptat mediului specific astfel încât să fie mai mare decât în mod normal. Explicația foarte logică pentru aceasta este că vasele de sânge trebuie pompate împotriva presiunii apei, care este plasată în exteriorul corpului. Și acest lucru poate fi realizat prin creșterea presiunii circulației în corpul nostru. Nu spun că înotul este rău, dar este un fapt dovedit că sportivii de apă au avut tensiune arterială mai mare decât sportivii de rezistență de pe uscat.

În cele din urmă, am rezumat regulile exercițiului aerob și anaerob pentru cei cu tensiune arterială crescută:

Tensiunea arterială este încă ridicată?

În plus față de antrenamentul cardio, știați că este cel mai eficient antihipertensiv, dacă slăbești? Deși nu-mi place IMC (pentru că este practic inutil pentru sportivi și nu este precis pentru copii), este ușor de numărat, deci este mediu pentru o persoană obișnuită. Astfel, cei cu un IMC între 18,5-24,9, despre care se spune că este normal, au o incidență semnificativ mai mică a hipertensiunii. Dacă scăpați 10 kg de greutate corporală, este de așteptat să vă reduceți tensiunea arterială cu 5-20 mmHg!

Mergeți mai departe punând băutura, dar cel puțin vă limitați consumul de alcool nu mai mult de max. o sticlă și jumătate de bere sau 3 dl de vin. Apoi încă unul Veți experimenta o scădere de 2-4 mmHg!

Elimină-l din dieta ta a grăsimi saturate și să integreze mai multe legume și teoretic mai noi Puteți tăia 8-14 mmHg!

Dacă le urmați, plus că faceți cardio-intensiv moderat 3-4 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, puteți obține o scădere totală a tensiunii arteriale de până la 20-40 mmHg în total (când le-am enumerat ca și cum aș fi fost un narator al unui anunț de magazin TV)!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Acizii grași omega - și ce se potrivește să știți despre ei.

În prezent, omega - nebunia (nu trupa:)) se răspândește din ce în ce mai mult, așa că merită citit articolul, doar pentru a înțelege ce-de ce trebuie să consumăm.

După antrenament, avem un obicei bun de saună?

Efectele benefice ale saunei sunt acum cunoscute de toată lumea, întrucât i s-au atribuit mai multe puteri de vindecare decât oricărei persoane din Biblie. Dar de ce nu ne descurcăm bine dacă prima noastră călătorie la saună imediat după antrenament?

O modalitate sănătoasă și delicioasă de a îngrășa - chiar și la dietă

Indiferent dacă urmăm o dietă sau nu, nu trebuie neglijat aportul de grăsimi. Să vedem ce și cât putem mânca în dieta noastră.

Să facem minimul pentru maxim.

Indiferent de obiectivul tău, poți construi doar pe o bază solidă. Iar această bază solidă acoperă o combinație de suplimente pe care le recomandăm întotdeauna tuturor, pentru fiecare scop.

HDL și LDL colesterol

Pentru a ne păstra sănătatea și a explica acest lucru, aflăm despre cele două tipuri majore de colesterol, HDL și LDL.

Acizi grași trans

Știam că „răul” este aici printre noi, dar nu avea chip și tot ce știam era că își ucidea victimele cu boli cardiovasculare într-o tăcere frumoasă. Astăzi, însă, deja îl cunoaștem pe inamic după numele lor (pentru că sunt cu siguranță mai mulți): acizii grași trans.

Fără rapel pentru sănătatea vasculară!

NO boosters sunt o motocicletă populară de pre-antrenament care face sânii să iasă mai bine, picioarele ... bicepsul este mai puternic, antrenamentul este mai motivat ... Dar există o altă latură a NO care este, de asemenea, importantă și care nu trebuie trecută cu vederea.!

Efectele aportului de sare asupra sănătății și performanțelor atletice

Consumul de sare este întotdeauna una dintre cele mai controversate probleme atunci când vine vorba de nutriție, deoarece citiți adesea afirmații contradictorii. Să vedem adevărul dacă sarea este un prieten sau un dușman?

Construiți-vă propriile energii de pre-antrenament care nu stimulează NO - fără stimulente!

Energie, FĂRĂ impuls, săriți pentru antrenament. fără stimulente?! Da, există și o soluție pentru asta! Dacă evitați filatoarele din motive de sănătate sau din alte motive, dar doriți un pic suplimentar. atunci acest articol este pentru tine!

Pot să mă antrenez cu hipertensiune arterială?

Să vedem ce este permis și ce nu este recomandat să faceți în cameră în caz de tensiune arterială crescută!

Supliment de acizi grași omega - dar care?

Nu este suficient să fii atent la aportul de acizi grași esențiali - dar raportul este la fel de important!

Putem face un cocktail de casă care nu stimulează NO?!

O legumă care nu stimulează NO? Da! Descoperiți „site-ul” natural al rapelului NO, cunoscut din denivelările dinaintea antrenamentului!

Punct cu punct către o dietă sănătoasă

Am încercat să adunăm câteva mici sfaturi care să ne ajute să ne schimbăm dieta în pași mici și totuși nu simțim că am pășit brusc în austeritatea spartană.!

Boli și obiceiuri care jefuiesc vitaminele: cine are nevoie de mai multă vitamina C.?

Ești unul dintre acei oameni care au nevoie de un nivel ridicat de aport de vitamina C? Și dacă da, care ar fi doza optimă?

Latura mai necunoscută a suplimentelor alimentare

Suplimentele alimentare sunt mult mai multe decât ai putea crede! În articolul următor, aș dori să prezint o parte și un aspect probabil necunoscut al utilizării suplimentelor - cu care toată lumea poate vedea că nu numai că sunt dăunătoare, dar pot fi chiar folosite de „persoana obișnuită”.!

De ce este obligatoriu să luați vitamine?

Importanța vitaminelor a fost exprimată în mii de articole - așa că acum adoptăm o abordare diferită: să vă spunem exact ce vitamine vă ajută să pierdeți grăsime și să îmbunătățiți performanța în sporturile de forță și rezistență.!