Efectul antrenamentului intermitent

mutare
sport
tensiune arteriala
arderea grasimii
antrenament pe intervale
dietă
Dieta

Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că alergarea este cea mai bună soluție dacă se dorește să-și reducă dimensiunea tampoanelor de grăsime, deoarece acest antrenament cardio ar putea arde până la 800 de calorii pe oră. Cu toate acestea, se știe de multă vreme că alergarea a fost un concurent la antrenamentul intermitent de înaltă intensitate.

Esența antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este că exercițiile rapide și transpirate la un nivel de intensitate ridicată sunt urmate de perioade scurte de odihnă, care pot fi de câteva secunde sau câteva minute. În plus, principiul antrenamentului intermitent poate fi aplicat la aproape orice tip de antrenament, cum ar fi alergarea, făcându-l și mai eficient.

De ce să alegeți antrenament intermitent?

Răspunsul evident este caloriile, deoarece alternarea etapelor de intensitate ridicată și a perioadelor de odihnă ajută la maximizarea arderii caloriilor. Corpul arde mai multe calorii în mai puțin timp din cauza intensității, iar arderea nu se oprește în perioadele de odihnă de câteva secunde, dar corpul are timp să se regenereze, astfel încât să poată rezista încărcăturii mai mult, iar efectul de post-ardere de antrenament este mult mai lung decât practicile cardio. Ca să nu mai vorbim că antrenamentul de tip HIIT poate fi dezvoltat din practic orice mișcare.

De asemenea, datorită acestuia din urmă, antrenamentele intermitente în timpul unei diete sau diete pot ajuta la menținerea masei musculare, care cu siguranță poate începe să scadă rapid din cauza lipsei de calorii. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul stochează mai multe calorii decât grăsimile, astfel corpul ajunge și la aceste depozite atunci când are nevoie de energie. Cu toate acestea, puteți face și antrenamente intermitente cu exerciții de întărire practic, care construiesc mușchii într-un ritm mai rapid decât mișcările cardio, prevenind astfel pierderea masei musculare.

Antrenamentele de tip HIIT nu numai că vă pot ajuta să vă sporiți performanța sportivă, dar au și un efect clar bun asupra sănătății dumneavoastră. Deși acest lucru este valabil pentru majoritatea sporturilor, un studiu din 2012 privind antrenamentul intermitent în Journal of Physiology a constatat că antrenamentul de tip HIIT poate avea un efect benefic asupra sănătății persoanelor cu boli coronariene, insuficiență cardiacă congestivă și sindrom metabolic.

Există multe tipuri de antrenamente printre antrenamentele intermitente, unul dintre cele mai frecvent menționate astfel de tipuri de antrenament este antrenamentul Tabata, care este de origine japoneză și include 20 de secunde de sesiuni active urmate de o perioadă de odihnă de 10 secunde între exerciții. Aceste antrenamente constau de obicei din 8 exerciții care formează blocuri de 4 minute și pot fi repetate după cum doriți.