Antrenament cardio și cu greutăți: cum și ce smoothie este cel mai bun?

Secretele smoothie-urilor după antrenament! Partea 3

Mulți dintre voi v-ați întrebat dacă ar trebui, și dacă da, ce compoziție de smoothie este recomandată după antrenamentul cardio, și când să se rostogolească și ce compoziție se agită dacă antrenamentul cu greutăți este urmat imediat de cardio. Să analizăm cazurile de mai sus și răspunsul la acestea!

Am nevoie de proteine după un antrenament cardio?

Aici este important să diferențiem exact ceea ce acoperă antrenamentul cardio. În mod implicit, cardio poate însemna o activitate aerobă monotonă, pe termen lung, nu prea mare, folosind în principal grăsimea ca sursă de energie. Forma de mișcare aerobă implică relativ puțină muncă musculară, depozitele de glicogen nu sunt epuizate, deci nu este necesar să vă grăbiți imediat pentru un smoothie. Desigur, puteți bea proteine pe o bază ne nocivă (mai ales dacă ați făcut-o dimineața pe stomacul gol), dar de multe ori este suficient să mâncați o masă normală, bogată în proteine, după aceea.

Cu toate acestea, situația este diferită dacă ca un cardio, spuneți un antrenament dur, de tip interval! Îți pune multă presiune pe corpul tău, îți epuizează rezervele de glicogen, așa că cu siguranță ai nevoie de o realimentare rapidă a nutrienților! După astfel de antrenamente, asigurați-vă că alegeți un smoothie din zer!

"Fac cardio după antrenament cu greutăți! Când și ce smoothie beau?"

Mulți oameni pot rezolva antrenamentul cardio numai după o sesiune de antrenament cu greutăți - deci întrebarea poate apărea pe bună dreptate atunci când merită să aruncați smoothie-ul post-antrenament. Există mai multe opțiuni și aici.

Primul este că, dacă aveți încă atât de multe opțiuni, atunci după un antrenament cu greutăți, beți smoothie-ul, așteptați 20-30 de minute, astfel încât procesele digestive să nu fie deranjate și apoi începeți cardio - care va fi urmat de o dietă normală într-o oră. De asemenea, este o soluție dacă după antrenamentele cu greutăți bei doar jumătate din smoothie (aceasta este de aproximativ 10-15 grame) și apoi cardio la sfârșitul restului. In valoare de în izolate din zer, eventual cu proteine hidrolizate gândiți-vă la zerul bătut, deoarece este absorbit mai repede și vă digeră corpul mai repede înainte de cardio.