Tacx - rezistență complexă cu role și antrenamente PFO pentru avansat (60 de minute)

complex

10 minute E1 la fiecare 2 minute la începutul 5-10 sec PM

3 min EX pf: 80

5 min E2-PX pf: 60-70

3 min EX, pf: 80

PFO3 - Sarcina durează 5 minute, zona de antrenament: E1-EX

Pentru 20 de secunde peste pf: 120

Timp de 40 de secunde la pf: 90-100

Repetați acest lucru de 5 ori.

Abrevieri pentru zonele de antrenament și zonele de ritm cardiac

RE - intervalul regenerativ, determinat individual, sau 55-64% din ritmul cardiac maxim, sub 55% din FTP

E1 - gama de rezistență de bază, determinată individual, sau 65-75% din ritmul cardiac maxim, 56-75% din FTP

E2 - intervalul de tempo, determinat individual, sau 76-82% din ritmul cardiac maxim, FTP 76% -90%

EX - intervalul de prag anaerob, determinat individual, sau 83-88% din ritmul cardiac maxim, 91-105% din FTP

Simboluri, abrevieri

P.M - Dezvoltare maximă a puterii, accelerație de la viteză mică la forță maximă timp de 10-15 secunde, pf: de la minim la maxim

PX - dezvoltare extinsă a forței, 2 - 60 minute, pf: între 55-75