Antrenament cu bandă de alergat pentru începători

Structura antrenamentului de alergare pentru începători în timpul antrenamentului cu banda de alergat nu diferă decât dacă cineva începe să se familiarizeze cu alergarea în aer liber. Este recomandat ca alergătorul începător să nu încerce niciodată să experimenteze cu un antrenament programat.

La fel ca alergarea în aer liber, antrenamentul cu banda de alergare are avantajele și dezavantajele sale.

Avantajele sale sunt că, indiferent de condițiile externe de mediu și meteorologice, nu este necesar să se facă modificări în planul de instruire, nu este nevoie să se schimbe programul și, nu în ultimul rând, mașina de spălat trebuie să funcționeze mai puțin iarna, ca vom transpira mai puțin haine de alergat.

În același timp, circumstanța agravantă în comparație cu alergarea în aer liber este că mediul este mai puțin stimulant - chiar și într-o sală de sport în care nu suntem singuri - nu se schimbă peisajul și mișcarea naturală a aerului în timpul alergării, combinată cu vântul, nu se va răci. corpul.

La ce să te uiți dacă vrei să te antrenezi pe o bandă de alergat ca alergător novice?

Unul dintre lucrurile importante este că, înainte de a sări pe bandă și a începe să rulezi, trebuie să te familiarizezi cu mașina. Este recomandabil să începeți acest lucru într-o sală de sport, de exemplu, cu ajutorul unui profesionist de acolo. El sau ea va putea oferi sfaturi importante, cum ar fi cum să urcați și să coborâți banda, ce să faceți dacă dintr-o dată trebuie să întrerupeți antrenamentul din orice motiv și ce să faceți și ce nu este recomandat sau chiar ce să faceți face pe o banda de alergat.

Dacă ați trecut de antrenamentul de siguranță, puteți începe să alergați. Mai precis, este recomandat să începeți prin mers și să treceți la alergare atunci când deja simțiți că sunteți „constant” pe centură.

Ca încălzire, se recomandă gimnastica și apoi mersul pe bandă. Cu aceasta, ați pregătit articulațiile, tendoanele și mușchii pentru sarcină. Când apar primele picături de sudoare, puteți începe cu o alergare puțin slabă. La fel ca în cazul în care antrenamentul dvs. este în afara, vă sugerez să faceți un jogging confortabil și relaxat până când ritmul cardiac și respirația se ridică puțin și să păstrați acel nivel până când experimentați o ușoară senzație de disconfort. Atunci nu trebuie să vă opriți, ci doar să treceți la mers pe jos, care ar trebui să continue până când ritmul cardiac și respirația vor reveni la normal. Odată ce acest lucru este configurat, puteți trece din nou la jogging.

Cât ar trebui să dureze antrenamentul?

Ora de începere a antrenamentului este determinată de starea fizică, dar în niciun caz mai mult de o jumătate de oră și este foarte important să faci o plimbare lentă la final și apoi să te întinzi de pe bancă.

Ați făcut bine antrenamentul când ați ajuns să vă simțiți puțin obosiți, dar nu epuizați și să vă gândiți înapoi cu o senzație bună (pentru că veți fi acolo data viitoare).

Pe măsură ce antrenamentele dvs. progresează, ar trebui să vizați o mers pe jos din ce în ce mai puțin intermediar și apoi să ajungeți acolo pentru a petrece jumătate de oră alergând continuu. Apoi puteți mări durata sau instala diverse programe sau modificări de tempo.

Ideea este să încheiem fiecare antrenament fără să ne simțim ca „moarte mare”. Mai târziu, va veni și un moment în care vă veți putea conduce cu greu în pregătirea pentru o cursă sau un top fix.

Personal vă recomand să nu alergați doar pe o bandă de alergat! Trebuie să ieșiți în natură cât mai curând posibil, nimic nu poate înlocui experiența de a vă deplasa în aer liber.