Antrenament în zona mea - revista

OwnZone® - vedem inscripția în tot mai multe cluburi de fitness. În plus față de anumite antrenamente, micul logo proprietar apare în programul de aerobic și în curând vom găsi semne cu „OwnZone® pentru antrenamente” pe aparatele cardio din săli de sport.

ritmului cardiac

OwnZone®, sau Own Zone, acoperă doar numele software-ului dezvoltat și brevetat de producător, care poate fi găsit doar în monitoarele de ritm cardiac Polar. Succesul OwnZone® constă în faptul că, așa cum sugerează și numele său, determină starea actuală a sistemului cardiovascular în câteva minute în timpul fazei de încălzire a antrenamentului, adaptându-se la starea fizică și condiționată actuală a fiecărui utilizator., și ajustarea automată a ritmului cardiac în timpul acestui antrenament la acest nivel.

Pentru cele mai recente serii de ceasuri M 30 și M 60, determinarea zonei mele durează în medie doar 90-120 secunde din timpul total de antrenament. Și atât de mult (în mod ideal, puțin mai mult) merită cu siguranță să cheltuiți pentru încălzire!

De ce Zona mea este importantă pentru noi?

Antrenamentul intenționat nu există fără monitorizarea continuă a ritmului cardiac (adică controlul ritmului cardiac)! Fie că organismul nostru arde grăsimi sau carbohidrați în timpul antrenamentelor noastre, adică în primul rând pierderea în greutate, pierderea în greutate sau, mai degrabă, dezvoltarea capacității aerobe - posibil supraîntrenarea, pierderea performanței - este rezultatul exercițiilor fizice regulate: totul depinde de ritmul cardiac! Din acest motiv, tot mai multe articole și antrenori personali folosesc toate procentele ritmului cardiac maxim ca unitate de măsură în loc de viteză și rezistență ca intensitate a antrenamentelor cardio.

Fiecare persoană are parametri condiționali diferiți, prin urmare nu putem afirma fără echivoc atunci când determinăm sarcina că de ex. mersul pe bandă cu o viteză de 5 km/h are un efect de ardere a grăsimilor asupra tuturor oaspeților. Pentru un sportiv bine antrenat, poate fi o sarcină insuficientă și o frecvență cardiacă excesiv de mare pentru o persoană supraponderală, astfel încât antrenamentul nu se poate spune că este eficient în niciun caz. Dacă, pe de altă parte, legăm antrenamentul de ritmul cardiac, putem fi siguri că toată lumea primește sarcina ideală pentru ei, astfel încât sportivul este probabil să aibă o viteză mai mare (de exemplu, jogging de 7-8 km/h) iar oaspetele neantrenat este mai mic (4-4,5 km/h) atinge o intensitate de ardere a grăsimilor într-un ritm.

Cum să definim zona noastră vizată personalizată în mod simplu, precis și sigur?

Monitoarele de ritm cardiac OwnZone® încorporează o invenție tehnico-medicală care a fost utilizată cu succes în cardiologie, printre altele, pentru a examina starea actuală și capacitatea de încărcare a inimii și pentru a evalua starea pacienților înainte și după operație. După ce te-ai oprit aici, poți fi sigur că va funcționa și în sala de gimnastică! Cu toate acestea, este important să urmați cu precizie recomandările pentru determinarea zonei țintă (testare cardio).

Cum funcționează determinarea OwnZone®?

Începeți să măsurați MyZone de la o frecvență cardiacă de 90 BPM (până ajungeți la acest punct, faceți o mișcare ușoară pe aparatul dat), apoi creșteți încet și treptat intensitatea, astfel încât ritmul cardiac să atingă 100 pas cu pas în următorul minut, apoi în al doilea minut 110-et. Dacă ați reușit să respectați gradația, ceasul va indica deja limitele măsurate ale zonei țintă a ritmului cardiac. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat, continuați să vă creșteți ritmul cardiac la 120 în minutul 3, 130 în minutul 4 și 140 în minutul 5. Veți avea nevoie de până la această cantitate de timp pentru ca ceasul să stabilească ritmul cardiac optim pentru obiectivele dvs. de antrenament în funcție de starea fizică și a sistemului nervos actual.

Cât de des este necesar să măsoară zona mea?

Dacă doriți să vă asigurați că vă antrenați eficient - și nu orbește - cu fiecare antrenament! Inima ta este sensibilă chiar și la cele mai mici schimbări din corpul tău. Este suficient să vă faceți probleme cu șeful dvs. sau cu o noapte grea, iar tensiunea fizică se schimbă deja. Nu veți observa aceste semnale minuscule ale modificărilor ritmului cardiac, dar antrenorului dvs.: monitorul ritmului cardiac utilizează imediat caracteristica OwnZone® pentru a înțelege și modifica valorile recomandate ale zonei țintă ale ritmului cardiac pentru antrenamentul dvs. În acest fel puteți fi siguri că vă aflați în propria zonă de fiecare dată și că lucrați eficient în funcție de obiectivul de antrenament pe care l-ați stabilit.!

Învățarea definiției OwnZone® este simplă sau dificilă?

Utilizarea monitoarelor de ritm cardiac nu este nimic mai complicat decât operarea unui radio. Dacă preferați sfaturi personale în loc să răsfoiți manualul de utilizare, din septembrie vom organiza și „cursuri” practice scurte pentru amatori și utilizatori privați, unde puteți afla toate detaliile definiției Zonei mele în consultare cu antrenori personali.!