Antrenament de 15 minute împotriva grăsimii abdominale pentru cei care sunt prea ocupați pentru a merge la sală

O persoană obișnuită din Statele Unite petrece 8,06 ore pe zi la muncă în timpul săptămânii și 5,53 ore pe zi în weekend. Când îți petreci timpul liber cu traficul, prietenii și familia, sala de sport pare să fie subiectul viselor tale. Dar ai nevoie doar de 15 minute acasă pentru a obține rezultate uimitoare.

Am găsit câteva soluții simple, dar eficiente, pentru a pierde grăsimea din burtă, fără a fi nevoie să mergeți la sală.

1. Porniți antrenamentul cardio folosind scările.

grăsimii

Antrenamentul cardio este foarte important pentru pierderea de grăsime și vă accelerează metabolismul. Așadar, data viitoare, folosiți scările în locul liftului. În curând vei observa că corpul tău se simte mult mai puternic.

Dacă locuiți într-o clădire înaltă, începeți să urcați scările acolo. Puteți crește limitele doar la 15 minute la început, dar încet. În câteva luni, veți observa că pântecele dvs. este din ce în ce mai mică.

2. Folosiți un scaun pentru a face ședințe

Acesta este un exercițiu pe care îl puteți face chiar și la birou. Faceți o pauză de 15 minute și antrenați-vă.

- Stai în picioare și ridică-ți picioarele de pe podea, astfel încât să fie direct în fața ta. Apoi trageți genunchiul spre piept și îndreptați din nou picioarele.
- Faceți 3 x 20 de repetări.

3. Efectuați greșeli laterale în timp ce stați pe un scaun.

Faceți așezări pe șolduri și trageți-vă picioarele în sus și în jos.

- Mai întâi, faceți exercițiul din dreapta.
- Apoi întoarce-te și fă-o în stânga.
Acum vă antrenați mușchii abdominali laterali.

4. Efectuați o așezare inversă.

Această practică este foarte eficientă. Dacă sunteți acasă, puteți face acest lucru în timp ce vă uitați la televizor.

- Intinde-te.
- Așează-ți picioarele pe podea.
- Ridicați picioarele cu mușchii abdominali, deasupra capului sau, dacă este posibil, mai departe. Nu o face prea repede.
- Eliberați-le încet.
- Faceți 3 x 20 de repetări.

5. Faceți V-sit-up-uri pentru a dezvolta mușchii abdominali.

Această practică vă poate fi dificilă. Dar este foarte eficient și nu aveți nevoie de o sală de sport pentru ao realiza.

Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați corpul și să vă echilibrați picioarele și brațele în aer în același timp.

- Culcați-vă, întindeți brațele deasupra capului, departe de picioare. Palma ta ar trebui să fie cu fața în jos. Picioarele ar trebui să fie drepte.
„Acum începeți încet să vă ridicați toate membrele în formă de V.”.
- Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele.
- Apoi începeți încet să vă eliberați corpul înapoi în poziția sa inițială.
- Faceți 3 x 10-15 repetări.

6. Întoarce-te cu picioarele ridicate.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți partea superioară a corpului.

- Stai pe podea și ridică picioarele. Ține-ți picioarele închise. Trunchiul trebuie ținut drept, cu spatele la un unghi de 45 de grade față de sol.
- Începeți să vă balansați brațele într-o mișcare de răsucire dintr-o parte în alta. Fă-o încet.
- Nu vă opriți între repetări, deoarece se pierde efectul muncii abdominale.

Bonus: antrenament acasă în 7 pași pentru mușchii abdominali