Testarea acordului în 30 de pași - revista

Puternic, subțire, sănătos și seducător ... Îți poți atinge obiectivul! Mergi pe drum cu noi?

1. Limitați dulciurile!
Nu se poate opri renunțarea seara? Nu trebuie să renunțați la ciupire dacă respectați regula de bază: fructele mai întâi. Nu vă lăsați tentați de biscuiții cu ciocolată, mâncați mai degrabă o felie de măr cu puțin unt de arahide sau o jumătate de smochină cu ricotta.

2. Găsiți cea mai bună „iubită de fitness”!
Un partener de formare vă poate ajuta foarte mult în menținerea entuziasmului în timpul dietei. Este important să găsiți pe cineva care vă inspiră, care nu vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Faceți o listă cu potențiali prieteni și vedeți cine îndeplinește cel mai bine următoarele criterii: Vă puteți antrena cu dvs. în mod regulat? Îți susține obiectivele? Poate să țină pasul cu tine și să te ajute să îți treci propriile limite?

3. Depozitați-l în timpul dietei
Magazinele au alimente sănătoase la munte, dar există câteva produse de bază care vă vor face mai ușor să vă țineți de dietă. Data viitoare când mergi la public, nu uita să adaugi în coș cele trei produse de podium: oțetul balsamic, care este cea mai bună aromă cu conținut scăzut de calorii pentru legume și salate, nuci și nuci (de exemplu, migdale, alune), ca conținutul lor de proteine și rugină va fi în curând bun, precum și iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi, care este o sursă foarte bună de proteine.

4. Răsfățați-vă mușchii dureroși!
După un antrenament greu, aveți șanse mari să simțiți un spasm muscular chinuitor care vă poate îndepărta cu ușurință de mișcarea de a doua zi. Soluția la această problemă este să stați până la talie într-o baie de apă rece de 10-15 grade timp de 10-15 minute. Mulți sportivi de elită folosesc acest truc pentru a-și reduce durerea după antrenament. În plus față de antrenamentele riguroase, de asemenea, nu strică să mergi la o maseuză bună de două ori pe lună.
FITT.TIPP: dacă sunteți predispus la răceli, alegeți în schimb un duș!

5. Obțineți pantofi sport confortabili!
Pantoful trebuie să fie confortabil încă de la primii pași. Este recomandat să cumpărați pantofi la sfârșitul zilei și seara, deoarece picioarele dvs. se vor umfla în timpul zilei, de aceea este practic să încercați pantofi atunci când picioarele sunt la maxim. Asigurați-vă că pantofii sunt suficient de spațioși pentru a vă deplasa degetele de la picioare în interior.

6. Colectează muzica ta preferată!
Fuga la muzică este un lucru grozav, trebuie doar să fii atent să nu fii prea tare pentru a auzi mașinile care vin. Dacă doriți să vă compilați propria listă de muzică, gândiți-vă la ce melodii încep și energizați și dați ritm alergării.

7. Acordați atenție porțiilor!
Felia vieneză atârnă de farfuria ta? Gândiți-vă dacă nu ar merita să mâncați o jumătate de porție. Încercați să încărcați jumătate din farfurie cu legume și fructe proaspete pentru a lăsa mai puțin spațiu pentru alimentele bogate în calorii, cum ar fi brânza, cartofii prăjiți sau carnea prăjită în ulei.

8. Fii atent la cocktailuri!
Noaptea doamnelor este sâmbătă seara? Dacă știți că nu veți putea să vă opriți pentru o băutură oricum, comandați întotdeauna un pahar de apă între două cocktailuri. Acest lucru vă va face mai ușor să rezistați gustărilor pe care le-ați consuma împreună cu băutura și poate consumați mai puțin alcool. Și, bineînțeles, nici apa nu trebuie să fie plictisitoare: puteți cere var, lămâie sau chiar bucăți de portocală.

9. Mănâncă asta, rulează-l!
Este important să planificați ce veți mânca în dimineața zilei mari, când doriți să parcurgeți o distanță mai mare. Ceva care dă suficientă energie, dar în același timp se descompune rapid. Veți face întotdeauna bine cu un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi un castron mic de terci, fulgi de porumb cu fructe sau o felie de pâine prăjită cu unt sau cremă de brânză. Este recomandat să consumați 200-250 de calorii nu mai târziu de 90 de minute înainte de încălzirea pentru competiție. Și nu trebuie să renunți la cafeaua de dimineață nici măcar în ziua competiției, deoarece cafeaua îmbunătățește performanța sportivă, te face mai alert și îți oferă chiar și mai multă energie.

10. O zi mai slabă nu este sfârșitul lumii
Te simți vinovat de înghețata uriașă pe care ai mâncat-o de ziua verii tale? Nu te îngrijora pentru asta! Trebuie să mănânci o mulțime de calorii pentru a obține 1 kg de grăsime corporală, așa că uneori o zi mai slabă nu este o tragedie. Ideea este mai mult despre ceea ce faceți a doua zi sau a doua zi, așa că nu exagerați mult timp! Nu uitați să restrângeți caloriile în plus în următoarele câteva zile, mai ales antrenându-vă chiar mai mult și în niciun caz nu mâncați prea puțin.

11. Luați-le cu voi la fugă
Înainte de a începe să alergi, asigură-te că iei cu tine următoarele lucruri de bază. Un ceas care vă măsoară timpul, un GPS care contează și kilometrii parcurși, muzica preferată dacă alergați la muzică și telefonul mobil dacă nu vă deranjează să îl puteți căuta.

12. Înlocuirea continuă a fluidului
Fie că desfășurați activități de spinning sau boot camp, este întotdeauna important să umpleți lichide pentru a vă reîncărca energia și pentru a beneficia la maximum de antrenament. Băuturile sportive electrolitice pot conține exces de calorii, astfel încât apa este excelentă atâta timp cât nu te antrenezi mai mult de o oră. Dincolo de acest punct, însă, nu ezitați să folosiți băuturi sportive obișnuite, în ciuda conținutului suplimentar de calorii.

13. Fii un războinic de weekend!
Ți-ai ținut dieta literalmente în timpul săptămânii, dar vine weekendul. Pentru a face față tentațiilor de trei nopți, zile de naștere, nunți, cine, creșteți-vă activitatea zilnică. Astfel vă puteți răsfăța în vacanță fără vinovăție. Un truc grozav de petrecere este să mâncați o gustare de 100 de calorii înainte de eveniment, astfel încât să aveți mai puține gustări în timpul serii, deoarece nu ați mers acolo pe stomacul gol. Dacă se servește cu dulciuri, cereți o înghețată răcoritoare încărcată cu kiwi, ananas și căpșuni.

14. Când să urci pe cântar?
Ți-ai urmat dieta toată săptămâna? Ei bine, este timpul să vă echilibrați! Cel mai bine este să vă măsurați dimineața înainte de a mânca și a bea înainte de a începe ziua.

15. Crește-ți antrenamentul!
De unde știi când să mărești mișcarea? Regula de bază în acest caz este că numărul de kilometri parcurși trebuie mărit cu cinci până la zece procente pe săptămână la margine sau în cazul distanțelor mai mari.

16. Schimbă-ți pantofii la timp!
Pantofii de alergare se vor defecta după 500-600 km de utilizare, totuși este posibil să rămâi la perechea ta preferată, deoarece se potrivește bine pe picioare sau ești deja foarte îndrăgostit. Cu toate acestea, este o idee proastă să rămâi cu pantofii „expirați”. Acest lucru se datorează faptului că adezivul pentru pantofi are proprietatea de a fi deteriorat în lumina ultravioletă, la fel ca și celelalte materiale din care este fabricat pantoful. Aceasta înseamnă că, chiar dacă încălțămintea ta a parcurs doar 20 km până acum, dar are o vechime mai mare de doi ani, este mai bine să scapi de ea, deoarece există șanse mari ca materialul tău să fie „obosit”. Regula generală este să urmezi întotdeauna câte mile ai alergat în același pantof.

17. Suportul adecvat este important
Un sutien sport folosit pentru yoga poate să nu fie potrivit chiar și atunci când alergați sau săriți. În acest caz, aveți nevoie de un sutien conceput pentru a vă ține sânii în caz de vibrații. Care sunt criteriile de alegere? Cele mai bune sutiene sportive nu sunt prea strânse în jurul pieptului, deci nu împiedică coasta și diafragma să se extindă liber, în timp ce se potrivesc în același timp cu forma sânului. Asigurați-vă că coșul dvs. este fabricat din material confortabil, căutați în descrierea produsului cuvintele „respirabil” și „compresie”.

18. Aruncă-ți masa!
Dieta poate deveni ușor monotonă, chiar dacă mănânci multe fructe și legume delicioase. Soluția este să folosiți o mulțime de condimente (fără sare!), Condimente verzi, lămâie și tei în bucătărie. Un vârf de condiment, puțină aromă de lămâie sau puțin suc de lămâie vă vor stimula în mod surprinzător masa și dieta. Cel mai bine este să aveți puține calorii în aceste ingrediente. Începeți experimentarea astăzi!

19. Dacă vă înjunghiați partea
Știi durerea ascuțită de sub coaste? Desigur, acest lucru se întâmplă întotdeauna când conduceți cel mai greu, ceea ce este deosebit de incomod atunci când trebuie să încetați antrenamentul devreme. Puteți ameliora durerea și astfel puteți continua să alergați strângând pumnul în zona de sub coaste și apăsând ușor în timp ce faceți respirație abdominală profundă timp de aproximativ zece pași. Într-o jumătate de minut, durerea se va ușura și puteți continua antrenamentul.

20. Se agită pentru a slăbi!
Te-ai săturat de DVD-urile de fitness pe care le-ai văzut de o sută de ori? Apoi, este timpul să vă scuturați puțin antrenamentele obișnuite. Faceți o listă cu cea mai dansantă muzică, apoi măriți volumul și mergeți! Petrecerea va fi și mai bună dacă îi chemați pe unele dintre prietenele voastre și le agitați împreună. Cel mai bun dintre toate, puteți arde până la cinci sute de calorii într-o singură oră.

21. Nu cedați la presiunea din jur!
Chiar dacă urmați conștiincios o dietă, poate fi un lucru dificil de făcut dacă partenerul, colegii de muncă sau prietenii nu vă împărtășesc opiniile cu privire la alimentația sănătoasă. Ce se poate face atunci? Dacă partenerul tău iubește pizza, comandă ceva cu multe legume și mai puțină brânză, poate niște salată lângă ea. Și dacă mergi la seara unei prietene cu prietenele tale, sugerează un restaurant care să ofere și gustări sănătoase cu băuturi.

22. Aromați culoarea hidraților!
Pe măsură ce încercați să deveniți mai slabi, este posibil să fiți tentați să reduceți drastic aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, înainte de a pune totul pe lista de interdicții, rețineți că alimentele delicioase precum orezul brun, pâinea brună, dar chiar și chipsurile de cartofi conțin amidon, ceea ce vă oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. Și acest lucru este foarte util dacă doriți să vă mențineți în formă, deoarece trebuie să mâncați mai puțin pentru a vă menține stomacul plin.

23. Jos cu o gustare în fața monitorului!
Studiile științifice arată că cei care își petrec prânzul uitându-se la ecran în timp ce mănâncă mănâncă mai mult decât cei care nu fac computer în timp ce mănâncă. Așadar, este mai bine să dați douăzeci de minute de soare sau afară sau să luați prânzul într-un loc liniștit. Vedeți, timpul petrecut mâncând va fi apreciat de abundența dvs. de șolduri.

24. Protejați-vă de razele ultraviolete!
Nu este nimic mai bun decât antrenamentul în aer curat, dar, alături de sentimentul bun, din păcate, veți primi și razele UV dăunătoare, care pot fi surprinzător de puternice chiar și în unele zile de toamnă. Care este solutia? Alegeți o cremă rezistentă la transpirație cu un factor de protecție solară minim 30. Asigurați-vă că căutați ceva care este scris pentru a fi impermeabil sau hidrofug! Ce altceva ai putea avea nevoie în timpul unui antrenament însorit în aer liber, un balsam de soare de cel puțin 15, o pălărie ușoară și o copertină.

25. Combustibil pentru antrenament
Plănuiești să începi antrenamentele mâine? Apoi mâncați alimente care vă vor ajuta să vă mențineți într-o formă bună în timpul antrenamentului. Pentru micul dejun, ar trebui să alegeți o masă bogată în carbohidrați. Ceva de genul asta într-o zi de cursă. Acest lucru dezvăluie, de asemenea, ceea ce este mai bun pentru digestia dumneavoastră. Încercați o brioșă integrală sau un chifle cu unt de arahide sau o cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

26. Fii inteligent doar cu gustări!
Este greu să eviți să ții un anumit sunet care țipă din stomac la trei după-amiaza, cu rezultatul că nimeni nu poate sta între tine și aparatul de ciocolată de la birou. Dacă aveți deja nevoie să mâncați ceva pentru a suporta până la cină, încercați o felie de muesli sau mai bine, nu gustări de la automat, ci aduceți ceva de gustat de acasă. Poate fi, de exemplu, felii de fructe, legume, pe care le puteți chiar scufunda în humus.

27. Nu-l lăsați să se frece!
În timpul exercițiilor, punctele sensibile, cum ar fi linia sutienului, flexia cotului sau coapsele, se pot freca de pielea transpirată, ceea ce poate face antrenamente suplimentare chiar dureroase. Folosiți un știft anti-abraziune ca măsură de precauție. Hainele din material absorbant pot ajuta, de asemenea, foarte mult, deci dacă aveți niște tricouri cu uscare rapidă, păstrați-le pentru alergări mai lungi și antrenamente mai grele atunci când riscul de abraziune este cel mai mare.

28. Găsiți un restaurant fast-food sănătos!
Ai lucrat până noaptea târziu și apoi ai murit pentru o cină rapidă și delicioasă? Nu vă faceți griji dacă puteți comanda mâncare doar de la un restaurant de tip fast-food. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați conținutul energetic al alimentelor dvs. online. Astăzi, aproape fiecare restaurant de tip fast-food are alimente relativ sănătoase, cum ar fi salate, chili sau tortilla de pui.

29. Faceți din camera dvs. sala de fitness!
Nu vă plângeți că nu aveți suficient timp sau nu aveți chef să mergeți la sală. Obțineți o frânghie de cauciuc, 2 greutăți de mână de 3 kg sau o minge potrivită acasă. Scoateți numerele anterioare ale revistei fitt.info
și alege dintre exercițiile din el. 30 de minute de exerciții pe zi și îți vei încheia ziua cu o conștiință mai bună.

30. Păstrați forma pe care ați obținut-o!
Dacă ai reușit să te ții de toate acestea, triplu ura pentru munca ta grea! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți călca pe frână. Dacă doriți să rămâneți la greutatea ideală, trebuie să luați decizii inteligente în restaurant și acasă și în viitor. Continuați să folosiți cântarul cu sârguință, astfel încât să puteți păși în timp dacă câteva kilograme în plus încearcă să vă strecoare înapoi. Și nu vă schimbați obiceiurile de exercițiu stabilite, deoarece este posibil să nu fiți nevoit să slăbiți în viitor, dar este important să rămâneți sănătos.