Antrenament de canapea - Sau o canapea pe care o puteți folosi pentru altceva decât înainte

A venit toamna, s-a terminat „relaxarea” și vrei să antrenezi ceva? Dar, nu am haine, nu am timp să merg la sală. Să presupunem că nu există nici o frânghie de cauciuc, nici o bară de mână. Acestea sunt cele mai simple lucruri care îți vin în minte dacă vrei să te antrenezi acasă. Sau nu? Vom arăta!

Antrenamentul de pe canapea este pentru tine.

Acasă trebuie să existe o canapea unde te uiți la televizor, te joci sau citești cartea ta preferată. Îmi pare rău, dar nu am o canapea. Nicio problemă atunci patul se va potrivi.
Eliberați sau faceți puțin spațiu și aveți deja echipamentul de care aveți nevoie pentru a vă antrena acasă. Nu mai există scuze pe care nu le pot antrena pentru că.

Nu durează mult timp pentru a vă antrena pe canapea - doar câteva minute de antrenament pe canapea și v-ați săturat să vă întoarceți la mobilierul preferat de cameră.

Noi arătăm 6 exerciții de antrenament canapea cu care te miști - îți antrenezi tot corpul și o poți face rapid, astfel încât să fii deja mai aproape de obiectivul tău. Cu toate acestea, amintiți-vă, un timp nu merită mult, trebuie să vă deplasați regulat pentru a vă atinge obiectivul.

Antrenament pe canapea - 1 Exercițiu a Genuflexiune

20 x jumătăți de genuflexiuni. Ghemuiți-vă astfel încât să ajungeți aproape într-o poziție așezată, cu genunchii nu mai în față decât noile picioare. Întindeți mâna înainte, ajutând la echilibru, astfel încât să nu cădeați pe canapea. Coborârea și ascensiunea sunt, desigur, 1 practică. Faceți 20 de coborâri și 20 de urcări.

Canapea de antrenament - 2 exerciții a împingând

Îndoiți-vă brațele de 10 ori și întindeți-le. Te-ai întors la canapea cu brațele întinse. Tocul tău ar trebui să fie la o distanță care să îți permită să faci 10 coborâri și depresiuni. Îndepărtând picioarele de canapea, vă puteți face greutatea mai grea sau mai ușoară. Dacă sunteți mai aproape, vă puteți împinge mai ușor. Aveți grijă să nu fiți atât de aproape încât fundul dvs. să atingă scaunul. Vino puțin mai înainte și lasă-ți fesele ca pe scaunul canapelei. Cu cât te cobori mai jos, cu atât tricepsul devine mai puternic. Extindeți-vă greutatea de 10 ori.

Canapea de antrenament - 3 exerciții a tragerea piciorului

20 de trageri alternative ale piciorului. Te sprijini pe canapea cu brațele întinse. Mai întâi trageți un picior spre piept cât puteți și apoi celălalt picior. Cu cât îl puteți ridica mai sus, cu atât mușchii abdominali vor fi mai puternici. Desigur, faceți 20 de trageri la piciorul drept și 20 stâng.

Canapea de antrenament - 4 exerciții pentru paginare

10 x siding lateral al canapelei. Sprijiniți-vă pe canapea cu brațele întinse și mergeți lateral dintr-o parte în alta. Când ajungeți la final, reveniți. Faceți-o de 10 ori înainte și înapoi.

Antrenament canapea - 5 ridicare pereche a perechilor

10 x ridicare picioare. Așezați-vă pe marginea canapelei, sprijiniți-vă de față (puneți palma sub coapsă) și ridicați-vă călcâiele cu picioarele întinse de la sol pentru a vă simți tensiunea abdominală și ridicați călcâiele cât mai sus. Desigur, țineți picioarele întinse până la capăt.

Antrenament canapea - 6 chiar picioare

10 x cercul piciorului ridicat. Dacă încă nu vă simțiți suficient mușchiul abdominal, acest exercițiu va „tachina” acel mușchi. Sprijiniți-vă de marginea canapelei, puneți mâna sub coapsă. Ridicați picioarele și începeți să descrieți un cerc. Cu cât ridicați picioarele mai sus în partea superioară a cercului imaginar și cu cât le coborâți mai jos în partea inferioară a cercului, cu atât mai bine funcționează mușchii abdominali și arde grăsimea.

Știi că ai nevoie de un supliment proteic pentru antrenament. Dacă nu există supliment de proteine în timpul pierderii în greutate, pierderea în greutate poate rezulta din pierderea musculară și lăsarea pielii. Puteți găsi proteine făcând clic aici ...

Dacă vrei un succes mai rapid, atunci puteți alege între arzătoarele de grăsime naturale și termogene, pe care le puteți găsi aici.
Pe care îl puteți combina aici îl puteți citi aici.