Antrenament de anduranță pentru acasă

Antrenamentul de anduranță nu este important doar pentru a ne dezvolta în sport, dar este posibil să avem nevoie și de el în viața noastră de zi cu zi pentru a fi mai rezistenți. Oricine nu are timp sau o modalitate de a încorpora exerciții în aer liber în programul săptămânal ar trebui să încerce cu siguranță acest program.

Durata, repetări

Următoarele exerciții de antrenament de anduranță sunt efectuate unul după altul 30-30 de secunde durata și totalul În 3 runde repeta.

1. Variația pentru salt transversal

Punct de start: Poziția de bază (a.)

Executarea exercițiului: 2 sărituri cu picioare alternative în sus (b.), Apoi săriți în poziția de rupere cu o altă schimbare a picioarelor (c.). 2 sărituri din nou, urmate de o poziție de breakout cu celălalt picior.

2. Combinație de sărituri de la rularea genuflexiunilor pe site

Punct de start: Poziția de bază

Executarea exercițiului: Rularea locală cu brațele alternante, loviturile drepte, ca și când ar boxa, de patru ori (a., B.). Apoi ghemuiți-vă, atingeți solul și săriți în sus (c., D.).

3. Combinație alternativă genunchi-tragere-lovitură

Punct de start: Poziția de bază.

Executarea exercițiului: Cu piciorul alternativ 2 trage genunchiul (a, b), apoi cu piciorul alternativ 2 trage înainte (c.).

4. Ieșiți din pagină

Punct de start: Poziția scândurii în antebraț (a.).

Executarea exercițiului: Ne ducem unul dintre picioare în lateral (b.), Asigurându-ne că pelvisul este păstrat, spatele este drept, omoplatul este închis. Efectuați alternativ cu piciorul drept și stâng.

Exercițiile au fost prezentate de: Margit Vojácsik, antrenor